Зміст:
- Медичне відео: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
- Важливість організації дитячих графіків для основних страв та закусок
- Тоді скільки разів на день дитина їсть?
- Посібник з харчування продуктів і легка закуска для дітей
- 1. Білок
- 2. Волокно
- 3. Кальцій
- 4. Антиоксиданти
- 5. Залізо
- 6. Фолієва кислота
- 7. Вуглеводи
- 8. Жир
- 9. Вітаміни
Медичне відео: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
Ваша дитина часто просить їжу поза їжею? Або навіть перекушувати на закуски, але рідко їсти? Не спершу розгнівайтеся, це може бути тому, що ви не знаєте правильної порції їжі дитини для основної їжі або легких закусок. Власне, скільки разів діти їдять за день? Чи можна двічі перекусити між основними графіками харчування? Або ще три рази, але не перекусити? Якщо ви все ще розгублені, ви можете знайти відповідь у цій статті.
Важливість організації дитячих графіків для основних страв та закусок
Якщо ви звернули увагу на те, що маленька людина дійсно любить закуски або закуска в неправильний час, це насправді не дуже добре, тому що це може викликати проблеми з вагою.
Мало того, що їдять легкі закуски неконтрольованим способом, можуть заважати дитячому апетиту, тому що вони відчувають себе повноцінними. Навіть якщо діти їдять закуски в правильний час і порцію, закуски дійсно можуть допомогти вашій дитині досягти здорової ваги.
За словами Джоді Шилда і Мері Маллен, автори Здорового харчування, Здорової ваги для дітей і підлітків з Академії харчування та дієтики дітям і підліткам потрібно їсти кожні 3 або 4 години на добу, це задовольняє їхні харчові потреби.
Тоді скільки разів на день дитина їсть?
Для дітей вони потребують Їжте три рази на день і з'їдайте закуски двічі на день.
Що стосується підлітків, їм це потрібно Їжте три рази на день і Їжте закуски один раз на день або це може бути двічі на день, якщо вони дуже фізично активні.
Залучайте дітей до вибору їжі, включаючи легкі закуски, ви можете давати легкі закуски через кілька годин після їжі або одну-дві години до їжі. Надання дітям легкого прийому їжі через кілька годин після їжі перешкоджає дітям відмовлятися від їжі під час їжі, оскільки вони відчувають себе повноцінними. Графік правильного прийому їжі та закуски може допомогти вашій дитині мати здорову вагу.
Посібник з харчування продуктів і легка закуска для дітей
Харчові потреби дітей в їжі фактично такі ж, як ті, які потрібні дорослим. При призначенні дитячого харчування батьки повинні вибирати свій вибір на основі зусиль, спрямованих на задоволення потреб дітей у харчуванні. Власне, вуглеводи, білки, жири, вітаміни і мінерали повинні перебувати в щоденному раціоні дітей. Тоді, які поживні речовини повинні бути в дитячому харчуванні та закусках? Ось посібник з харчування для вас.
1. Білок
Білок є основним інгредієнтом у створенні клітин в організмі людини. Не дивно, що зростання та розвиток здорових дітей потребує такої харчової підтримки. На щастя, є багато варіантів джерел їжі, які містять білок. Це з'єднання можна знайти в молоці, яйцях, морепродуктах і м'ясі. Білок рослинного походження може бути знайдений не тільки на тваринах. Горіхи, овочі та цілі зерна є гарним джерелом рослинного білка, який можна використовувати як інгредієнти в рецептах дитячого харчування.
2. Волокно
Щоб підтримати продуктивність дітей, потрібно виконувати прийом клітковини. З цієї причини діти повинні бути старанними у вживанні продуктів, багатих клітковиною, таких як злаки, фрукти та овочі. Хоча діти рідко схожі на продукти цього типу, батьки можуть їх подолати, застосовуючи творчі рецепти дитячого харчування.
3. Кальцій
Для того, щоб підтримати зростання дітей, їхні потреби в кальції повинні бути виконані. Ця речовина дуже важливо для зміцнення кісток і зубів. Продукти, які багаті кальцієм, надходять з молока і перероблених продуктів, таких як сир і йогурт. Крім того, деякі листові овочі також можуть бути джерелом кальцію, якому варто визначити пріоритети.
4. Антиоксиданти
Здорові діти мають чудовий імунітет перед загрозою зовнішніх захворювань. Для цієї ролі ознайомте дітей з джерелами їжі з достатнім вмістом антиоксидантів. Антиоксиданти відіграють важливу роль у зміцненні імунітету людського організму. Деякі продукти, які містять ці сполуки, включаючи мигдаль, апельсини, шпинат, помідори, моркву, ягоди і перець.
5. Залізо
Однією з ролей заліза для тіла є перенесення кисню в кров і збереження духу дітей. Щоб задовольнити потреби дитини в залізі, пісне м'ясо, рибу, темно-зелені овочі, зернові культури, фрукти та збагачені залізом бобові культури завжди можуть бути надані.
6. Фолієва кислота
Іншими поживними речовинами, які повинні бути присутніми в харчовій рецепті дитини, є фолієва кислота. Ця сполука важлива для росту і розвитку дитячих клітин мозку. Стани, у яких відсутня фолієва кислота, роблять дітей ризикованими від анемії. Деякі джерела їжі, які містять фолієву кислоту, - спаржа, шпинат, цільні зернові культури, боби, зелені боби і капуста.
7. Вуглеводи
Для підтримки дитячих заходів потрібна достатня кількість енергії, одним з джерел якого є вуглеводи. Інше використання вуглеводів полягає в тому, щоб допомогти організму використовувати білки і жири для побудови і відновлення тканин організму. Деякі джерела вуглеводів, які можна легко отримати, це рис, каша, хліб, картопля та макаронні вироби.
8. Жир
Іншим джерелом енергії, який легко зберігається в дитячих тілах, є жир. Джерелами жиру, які можна подавати дітям, є молоко, риба, червоне м'ясо та горіхи.
9. Вітаміни
Вітаміни відіграють важливу роль у розвитку та рості дітей. Вітамін А дуже корисний для підтримки здоров'я очей, шкіри та запобігання інфекції. Між тим, окрім того, що він добре бореться з грипом, вітамін С також відіграє важливу роль у зміцненні стінок кровоносних судин, допомагаючи процесу загоєння рани, зміцненню кісток і зубів. Вітамін А може бути отриманий з моркви, гарбуза, шпинату, солодкого картоплі, брокколі, риб'ячого жиру, яєчних жовтків і капусти. Хоча для вітаміну С можна отримати з апельсинів, полуниці, помідорів, папайї, манго, цвітної капусти, брокколі, картоплі, дині і шпинату.
Бачачи багато харчових інгредієнтів, які містять вищевказані важливі поживні речовини, батькам важко визначити рецепти здорового дитячого харчування. Що важливо, все має бути збалансованим і не бракувати або переборювати.
