Зміст:
- Медичне відео: Why good leaders make you feel safe | Simon Sinek
- Як вибрати їжу для дітей, яка відповідає їхнім потребам
- Спочатку виберіть тип
- Їжа для дітей також повинна бути пристосована до їхнього віку
- 2. Здорове харчування та харчування для дітей дитячого садка
- З розуму, щоб ваша дитина любила здорову їжу? Зробіть це чітким трюком
Медичне відео: Why good leaders make you feel safe | Simon Sinek
Дітям потрібні продукти, багаті поживними речовинами для підтримки їхнього розвитку та зростання. Отже, ви не можете довільно вибирати їжу для дітей. Слід уникати багатьох продуктів, а деякі - споживати. Отже, як вибрати їжу для дітей? Який вид їжі він потребує? Перегляньте відповідь нижче.
Як вибрати їжу для дітей, яка відповідає їхнім потребам
Насправді, кожна їжа має свій власний поживний вміст і не може бути порівняна між собою. Так, немає ідеальної їжі, яку можна подарувати вашому маленькому. Щоб ваша дитина могла отримати хороше харчування, їжа повинна бути різноманітною. Тоді, як правильно вибрати їжу для дітей, щоб задовольнити їхні потреби в харчуванні?
Спочатку виберіть тип
1. Харчове джерело вуглеводів
Харчові джерела вуглеводів є головною їжею для мозку і матеріалів для енергії. Такі продукти, як злаки, хліб, рис, макаронні вироби та локшина, корисні для харчування під час їжі. Дайте дитині джерело вуглеводів з низьким значенням глікемічного індексу, наприклад, макаронні вироби та хліб з цільної пшениці забезпечать енергію на більш тривалий час.
2. Страви для овочів і тварин
Пісне м'ясо, риба, курка і альтернативне м'ясо, такі як яйця, горіхи, тофу і цілі зерна, можуть задовольняти потреби в залізі, цинку, вітаміну В12, омега-3, жирних кислотах і білках для росту і розвитку м'язів вашої дитини. Залізо і омега-3 жирні кислоти також дуже важливі для розвитку мозку дітей і допомагають дітям в навчанні.
3. Фрукти та овочі
Фрукти та овочі допомагають дітям захищати організм від хвороб, оскільки вони містять вітаміни, антиоксиданти, клітковину, мінерали та воду. Дітям у віці 4-8 років потрібно щонайменше 1½ штук фруктів і 4½ порцій овочів щодня. Замість того, щоб дати дитині велику кількість овочів, ви можете надати невелику, але різноманітну порцію овочів. Наприклад, ви можете запропонувати дитині 1 склянку зелених овочів; ½ склянки броколі, моркви або стручків; ½ картоплі середнього розміру і 1 середній помідор.
4. Молоко та інші молочні продукти
Молоко, сир і йогурт містять білок і кальцій, які корисні для росту кісток і зубів. Коли ваша дитина є дитиною, молоко та грудне молоко є найкращим молоком до 12 місяців. Після цього він почав пити коров'яче молоко перед заміною нежирним молоком у віці 2 років. Щоб отримати достатнє споживання кальцію, діти з віком:
- 2-3 роки вимагає 1½ порцій молочних продуктів на день
- 4-8 років вимагає 1½-2 порції молочних продуктів на день
- 9-13 років вимагає 2½ - 3½ порцій молочних продуктів на день
- У віці 13 років потрібно 3½ порції молочних продуктів на день
Однією порцією молочних продуктів може бути одна склянка молока або два шматочки сиру або 200 грам йогурту.
5. Вода
Вода - найкращий напій для вашої дитини. Солодкі напої, такі як фруктовий сік, солодке вино, ізотонічні напої, питна вода, сода і ароматизоване молоко наповнюватимуть тіло вашої дитини тільки цукром. Більшість цукрів фактично зроблять Вашу дитину лінивою.
Діти, які звикли пити солодкі напої, ризикують мати зайву вагу, ожиріння і карієс. Якщо ваша дитина починає споживати солодкі напої з раннього віку, це може продовжувати бути довгостроковою звичкою, коли він виросте.
Їжа для дітей також повинна бути пристосована до їхнього віку
1. Здорове харчування та продукти харчування для немовлят і малюків
Багато батьків вводять рисові злаки для шестимісячних дітей. Ви також можете надати овочі, фрукти і подрібнене м'ясо. Коли вам виповниться вісім місяців, багато дітей готові спробувати сир або йогурт. У віці 12 місяців, ваша дитина готова спробувати здорову їжу, яку зазвичай їсть ваша сім'я.
Можливо, коли малюк виросте, йому потрібна закуска. Переконайтеся, що закуска, яку Ви надаєте, наповнена поживними речовинами, а не тільки солодощами або солодкими тортами, які можуть зробити його надмірною.
2. Здорове харчування та харчування для дітей дитячого садка
Дошкільникам потрібно більше енергії, щоб грати і вчитися. Хороший сніданок дуже важливий, тому що сніданок може допомогти вашій дитині почати хороший початок його повсякденних потреб у харчуванні.
Ваша дитина може бути дуже прискіпливою в цьому віці. Якщо він не захоплений спробами нових продуктів, ви можете обійти це, попросивши пропозиції та ідеї від вашого малюка про меню здорової їжі. Коли дитина бере участь у рішенні приготування їжі, він візьме участь у вживанні меню.
3. Здорове харчування дітей шкільного віку
У цьому віці ваша дитина може бути зайнята його соціальним життям, даними на кишенькові гроші та особистим вибором улюблених продуктів. Він також легко впливає на друзів і розвиток тенденцій, тому це хороший час, щоб передати причини про їжу здоровою їжею.
Наприклад, ви можете пояснити дитині, що здоровий сніданок може допомогти йому сконцентруватися в школі і мати енергію для переміщення. Поділіться здоровою їжею і закуски з вашою дитиною, яка ще в школі може заохотити його їсти поживну їжу і розвивати свою щоденну їжу.
При упаковці шкільного приладдя ви можете включити в нього здорову їжу. Додайте овочі, фрукти, молочні продукти, м'ясо або яйця, продукти, багаті вуглеводами - наприклад, хліб з цільної пшениці - і воду.
4. Здорове харчування для підлітків
Ваша дитина-підліток буде, як правило, більш незалежною від вибору їжі. Він також зазнає багато життєвого тиску. Як правило, через те, що ваш підліток буде більш вибагливим при вживанні їжі або спробі цієї дієти. Тим не менш, надайте йому більше розуміння, якщо вся їжа насправді гарна, просто потрібно відрегулювати порцію. Ви також повинні бути рольова модель, тому також застосовуйте здоровий спосіб життя, щоб він наслідував вас.
З розуму, щоб ваша дитина любила здорову їжу? Зробіть це чітким трюком
Ви будете відігравати важливу роль у допомозі дітям вибирати поживні продукти в кожному віці. Однак іноді це не так просто зробити, як здорову їжу. Ну, ось деякі з найкращих і цікавих способів зміцнення здорової дієти:
- Запропонуйте дитині спланувати та скласти меню їжі
- Їжте з родиною, якщо це можливо щоночі
- Надайте миску свіжих фруктів або нарізані овочі для закуски
- Збільшуйте різноманітність продуктів і зберігайте здорову їжу
- Служать тільки здоровою і поживною їжею в шафі і холодильнику, а також залишайте закуски з високим вмістом калорій.
