Зміст:
- Що таке мікроелементи?
- Які мікроелементи для годуючих матерів повинні виконуватися?
- 1. Кальцій
- 2. Цинк
- 3. Магній
- 4. Вітамін В6
- 5. Вітамін Е
- 6. Вітамін В1
- 7. Фолиевая кислота
Для тих з вас, хто годує груддю, звертайте увагу на споживання їжі, щоб забезпечити задоволення ваших потреб у харчуванні. Не тільки макронутрієнти, такі як вуглеводи, білки і жири, мікронутрієнти, такі як вітаміни і мінерали, не повинні залишатися непоміченими. Насправді, що таке мікроелемент? Чому важливо мати мікронутрієнти для годуючих матерів? Це пояснення.
Що таке мікроелементи?
Мікроелементи є поживними речовинами (поживними речовинами), необхідними людському організму в невеликих кількостях. Ці поживні речовини все ще важливі для виконання всіх функцій організму, але не можуть бути вироблені самим тілом. Мікроелементи складаються з вітамінів і мінералів, які не можуть бути вироблені організмом, але можуть бути отримані з їжі.
Хоча необхідні мікроелементи малі, їхня присутність в організмі дуже важлива. Деякі дефіцити мікроелементів в організмі можуть викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Дефіцит вітаміну А, наприклад, може викликати сліпоту і гальмувати зростання дитини.
Які мікроелементи для годуючих матерів повинні виконуватися?
1. Кальцій
Першим мікроелементом для годуючих матерів є кальцій. Багато матерів-годувальників не звертають уваги або навіть не помічають потреби кальцію вони є. Це пояснюється тим, що молочні продукти, які зазвичай багаті кальцієм, ніколи не вважаються частиною головного меню харчування.
Фактично, годуючим матерям потрібно щоденне споживання кальцію 1200 мг. Особливо, якщо ви годуєте грудьми, коли вам не виповнилося 25 років.
Низьке споживання кальцію не вплине на концентрацію кальцію в грудному молоці. Проте ефект грудного вигодовування на щільність кісткової тканини, особливо якщо ви довго годуєте дитину, не відомий.
Немає нічого поганого, якщо ви задовольняєте щоденні потреби в прийомі кальцію з молока, сиру, йогурту, риби, тофу, боку чой, брокколі, капусти та зеленої редиски.
2. Цинк
Немає жодних індикаторів, які можна використати, щоб дізнатися, чи є щоденний прийом цинку Ви були виконані чи ні. Проте, щоденне споживання цинку збільшується в 4 - 13 разів під час грудного вигодовування. Таким чином, це мікроелемент для матерів-годувальниць важливо для вас звернути увагу.
Дослідження в Бразилії виявило, що сім жінок, які годують грудьми, щоденно отримують цинк 8,4 мг на добу, 59-84% поглинаються організмом вище. Збільшення щоденного споживання цинку завжди збільшуватиметься і буде дуже великим протягом одного року грудного вигодовування.
Незважаючи на відсутність небезпеки, викликаної відсутністю споживання цинку, ви все одно повинні задовольняти потреби цинку під час грудного вигодовування. Харчування яловичини, курки, морепродуктів, яєць, цільного зерна, гороху і йогурту - це один із способів задоволення щоденного споживання 12 мг на добу.
3. Магній
При годуванні грудьми організму потрібно в два-три рази більше споживання магніюі в цей час організм поглине магній на 50%.
Як повідомляє Дитячий центрУ жінок, які годують грудьми у віці 19-30 років, необхідно щоденне споживання магнію 310 мг. Під час грудного вигодовування жінки у віці 31 року і старше потребують щоденного споживання магнію 320 мг.
Магній можна отримати з горіхів, насіння, зелених овочів, молюсків і устриць. Ці мікроелементи для годуючих матерів допоможуть вам і вашому маленькому.
4. Вітамін В6
Споживання вітамін В6 бути низьким під час грудного вигодовування може негативно вплинути на немовлят і матерів. Був випадок, коли повідомлялося про три випадки немовлят з розладами центральної нервової системи, пов'язаними з матерями, які не мають вітаміну В6.
Цей вітамін важливий для розвитку мозку і підтримує здорову нервову систему і імунну систему. Як повідомляється Mediline PlusДобова доза вітаміну В6, необхідного для годуючих матерів у віці 18 років і старше, становить 100 мг на добу.
Ви можете отримати його з бананів, птиці, м'яса, риби, картоплі, солодкого картоплі, шпинату, кавуна, гороху, злаків і горіхів.
5. Вітамін Е
На думку Яна Ріордана, автора книги «Грудне вигодовування і лактація людини», вітамін Е може запобігти цьому анемія у дитини після народження і здатний захистити сітківку очей і легенів вашої дитини.
Однак мікронутрієнти для матерів-годувальниць часто ігноруються. Пахааль необхідність щоденного прийому вітаміну Е для годуючих матерів становить 19 мг або 28,4 МО на добу.
Їжами, які є джерелом вітаміну Е, є горіхи, такі як мигдаль і арахіс, насіння, включаючи насіння соняшнику, овочі та фрукти, такі як шпинат, брокколі, манго і помідори.
6. Вітамін В1
Крім збереження здорової нервової системи, цей мікроелемент для годуючих матерів необхідний для перетворення їжі на енергію.
Щоб отримати цю користь, ви можете з'їсти багату їжу вітамін В1 як яйця, молоко, цілі зерна хліба, яловичина, свіжі і сухофрукти, а також овочі, як горох.
Щоденний прийом вітаміну В1, необхідного для годуючих матерів, становить 1,5 мг на добу. Ця кількість легко отримується з щоденного харчування, тому зазвичай не потрібно приймати добавки.
7. Фолиевая кислота
Фолат є формою водорозчинного комплексу вітаміну В. Мікронутрієнти для годуючих матерів необхідні в "розвитку" організму, оскільки вони багатофункціональні, починаючи від виробництва ДНК до формування еритроцитів.
Без достатньої кількості фолієвої кислоти виробництво еритроцитів завжди буде нижче норми, так що ви можете легко страждати від анемії. Фолат також відіграє важливу роль у сприянні поділу клітин і швидкому зростанню. Споживання фолієвої кислоти, необхідне для годуючих матерів, становить 500 мкг (мкг) на добу.
Деякі харчові продукти, що містять фолат, включають:
- Овочі зелені, як шпинат, брокколі і салат.
- Горіхи, як горох.
- Плоди, такі як дині, банани та лимони.
- Харчові продукти з фолієвої кислоти, такі як хліб, крупи та соки.
