Зміст:
- Медичне відео: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
- Звідки приходить апетит?
- Чому позбавлення сну може залишити вас голодними?
- Відсутність сну змушує вас жадати нездорову їжу
Медичне відео: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
Після всієї ночі, на наступний день ви можете відчути себе слабким, не енергійним, хочете перекус, або постійно голодні. Ви дійсно повинні бути обережні, якщо вам не вистачає сну. Окрім того, що тіло недостатньо спочиває, виявляється, що відсутність сну може також змусити вас голодувати протягом усього дня. Якщо дозволено продовжувати, не усвідомлюючи цього, ви можете відчути, що маєте надлишкову вагу. Перегляньте наступний огляд, щоб дізнатися, що таке зв'язок між відсутністю сну і підвищеним апетитом.
Звідки приходить апетит?
Ваш апетит регулюється двома типами гормонів у вашому тілі. Перший гормон, грелін, викликає ваш апетит, тому ви відчуваєте голод і, нарешті, їсте. Тим часом другий гормон, лептин, придушить апетит. Ви також не відчуваєте апетиту, дивлячись на їжу.
У ідеальних умовах ці два гормони працюватимуть в рівновазі. Мозок буде виробляти один з гормонів, які потребує організму, і зупинити виробництво гормонів, які не потрібні. Наприклад, якщо ваші потреби в харчуванні задовольняються, мозок замовить організму виробляти гормон лептин. Ви також відчуваєте повноту.
Чому позбавлення сну може залишити вас голодними?
Депривація сну вплине на функціонування вашого мозку. Коли ви спите менше ніж 5 годин на день, частина системи мозку називається ендоканнабіноід стануть більш активними.
За словами доктора Ерін Хенлон, експерт з обміну речовин з Університету Чикаго, Сполучені Штати мозку реакції, яка виникає, якщо вам не вистачає сну аналогічно тим, хто споживає марихуану. Хімічні речовини з марихуани активують ендоканнабіноїди і вивільняють гормон греліну. Як результат, ваш апетит збільшується, навіть якщо ваші потреби в харчуванні достатні.
Представник Національного фонду сну та голова Інституту науки про здоров'я Лінн у США, доктор наук Вільям Ор також підтримує цю теорію. За його спостереженнями, люди, які спали менше 5 годин, показали, що рівень гормону греліну збільшується, а гормон лептин знижується досить різко. Ви також відчуваєте голод, навіть якщо ви з'їли, як завжди.
Відсутність сну змушує вас жадати нездорову їжу
Якщо вам не вистачає сну, ви не просто відчуєте голод. Ви, напевно, будете тягу продукти з високим вмістом жирів і калорій. Згідно з дослідженням, представленим на конференції American Heart Association 2011 року, відсутність сну змушує вас втратити близько 70 калорій.
Коли ви прокидаєтеся, мозок командує своє тіло збільшити споживання калорій через жирну їжу. Однак, оскільки гормони, які регулюють апетит, більше не врівноважені, ви не відчуваєте себе повноцінними, навіть якщо ви продовжуєте вживати їжу або закуски з високим вмістом жирів і калорій. Надмірний рівень жиру і калорій в організмі може призвести до різних серйозних захворювань, таких як ожиріння, діабет і хвороби серця.
