Чому важливо їсти продукти з волокна?

Зміст:

Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Що таке волокно?
Які переваги волокна?
1. Сприяє травленню
2. Зниження рівня холестерину
3. Допомагає контролювати рівень цукру в крові
4. Допомагає досягти нормальної ваги
Скільки волокна мені потрібно за день?

Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕

Те, що ми часто знаємо, волокно корисно для згладжування травлення, тому що воно може зв'язувати воду, так що стілець легше видалити. З цієї причини багато людей кажуть: «Не забудьте з'їсти волокнисті продукти», якщо у вас виникнуть труднощі з дефекацією. Проте виходить користь і не обмежуючись цим. Волокно все ще має багато інших переваг, які корисні для нашого здоров'я. Що ви робите

Перш ніж обговорити його, ми заздалегідь заздалегідь знаємо, що таке волокно.

Що таке волокно?

Волокно - це вміст рослинних джерел, які не можуть бути засвоєні або всмоктуються організмом, так що в кишечнику волокна можуть зв'язувати воду і полегшувати травлення. Волокно поділяють на дві форми, а саме водорозчинні волокна і нерозчинні у воді волокна.

Водорозчинне волокно. Цей тип волокна розчиняється у воді з утворенням маси, подібної гелю. Водорозчинне волокно міститься в овесі, гороху, горіхах, фруктах, таких як яблука, апельсини, банани, морква та інші.
Водонерозчинні волокна. Цей тип волокна підтримує рух травної системи і збільшує масу стільця, так що нерозчинні у воді волокна корисні для тих з вас, хто відчуває запор або запор. Нерозчинні у воді волокна можна знайти в овесі, горіхах, таких як зелені боби, і овочах, таких як шпинат, капуста, цвітна капуста та багато іншого.

Які переваги волокна?

Багато волокна містяться в овочах і фруктах. Тому, як правило, якщо ми відчуваємо запори, багато людей рекомендують їсти більше овочів і фруктів. Однак виходить, що переваги волокна не тільки в цьому.

1. Сприяє травленню

Волокно може збільшити вагу і розмір фекалій, тому що він вбирає воду, роблячи її більш м'якою, тому простіше проходити через анус. Жорсткий стілець може бути ознакою того, що ви їсте менше волокнистих продуктів, якщо залишити безперервно може викликати запор. Неопрацьований запор може перерости в геморой або геморой, що може змусити вас відчувати себе хворим при дефекації або сидячи. Деякі волокна також ферментуються в товстому кишечнику.

2. Зниження рівня холестерину

Волокно у вигляді водорозчинного може знизити рівень поганого холестерину або ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності) в крові. Водорозчинні волокна можуть пов'язувати холестерин у травній системі, щоб холестерин не поглинався організмом, а викинути його з організму через кал. Дослідження також показують, що харчові продукти з високим вмістом клітковини можуть знизити артеріальний тиск і запалення.

3. Допомагає контролювати рівень цукру в крові

Волокно, особливо у вигляді водорозчинного, корисне для тих з вас, хто страждає від діабету, оскільки волокно може сповільнити спорожнення шлунка, тому воно також уповільнює всмоктування цукру організмом і призводить до швидкого зростання рівня цукру в крові. Для тих з вас, хто не має цукрового діабету 2 типу, вживання багато клітковини може перешкодити вам отримати це захворювання.

4. Допомагає досягти нормальної ваги

Продукти з високим вмістом клітковини, як правило, зберігають повне почуття довше, ніж продукти, які мають низьке вміст клітковини і високий вміст цукру, що змушує вас їсти менше. Почуття повноти змушує мозок не давати сигналу, щоб викликати бажання знову з'їсти. Крім того, волокна зазвичай містять нижчі калорії, тому калорії, які потрапляють у ваше тіло, не надто великі. Вживання їжі з високим вмістом клітковини може допомогти вам схуднути або перешкодити вам бути ожирінням.

Скільки волокна мені потрібно за день?

Загалом, вимоги до волокон в день коливаються від 25-30 грамів. Виходячи з Інституту медицини, потреби у волокнах у жінок становлять 25 грамів на добу, тоді як потреби у волокнах у чоловіків ще вище, що становить 38 грамів на добу. Однак для індонезійців індивідуальні потреби волокон змінюються залежно від віку та статі. Нижче наведено індивідуальні вимоги до волокон на основі норми достатності харчування (АКГ) 2013 року:

Жінкам у віці 16-18 років потрібне волокно на 30 грамів / день, тоді як чоловікам потрібно 37 грамів / день
Жінкам у віці 19-29 років потрібне волокно на рівні 32 грама на добу, тоді як чоловікам потрібно 38 грамів на день
Жінкам у віці 30-49 років потрібне волокно на 30 грамів / день, тоді як чоловікам потрібно 38 грамів на день
Ця потреба зменшиться у віці понад 49 років і продовжуватиме знижуватися з віком

Щоб задовольнити потреби цього волокна, можна отримати його з овочів, фруктів, пшениці і горіхів. Поєднуючи водорозчинні волокна і нерозчинні у воді волокна, ви отримаєте всі переваги волокна. Отже, не забувайте завжди додавати до меню меню волокнисті продукти.