Зміст:
- Переваги незамінних жирних кислот для дітей
- Омега-6 і Омега-3: Скільки потрібно дітям?
- Гарне джерело для отримання незамінних жирних кислот
Більшість людей вважають жир шкідливим для здоров'я. Насправді, є жир, який виявляється багато корисних для здоров'я. Спеціально для невеликого розвитку мозку. Цей тип жиру називається незамінними жирними кислотами. Основні жирні кислоти - це жири, необхідні організму для формування клітин і контролю запалення. Дізнайтеся про різні переваги незамінних жирних кислот у цій статті.
Переваги незамінних жирних кислот для дітей
Основні жирні кислоти - це жири, які дуже важливі, тому що вони не можуть бути вироблені організмом. Цей жир може допомогти у формуванні клітин, регулювати нервову систему, зміцнити серцево-судинну систему, побудувати імунну систему і допомогти тілу поглинути поживні речовини. Есенціальні жирні кислоти також дуже важливі для здорової функції мозку і очей.
Омега-6 і омега-3 входять до складу незамінних жирних кислот. Обидва є ненасичені жири, які можуть знизити рівень холестерину, зменшити запалення і зберегти серце здоровим.
Деякі дослідження показують, що діти, народжені матерями, які приймали омега-3 (DHA і EPA) добавки під час вагітності, набрали вищу оцінку на когнітивних тестах у 4-річному віці, ніж діти, у яких матері не приймали DHA і EPA.
Крім того, інші дослідження також виявили, що добавки до риби, які багаті ефірними жирами, допомагають знизити агресивну і гіперактивну поведінку і підвищити увагу дітей у віці до 12 років.
Омега-6 і Омега-3: Скільки потрібно дітям?
Виходячи з рекомендованої норми адекватності харчування для індонезійських людей, рекомендації щодо прийому омега-3 жирних кислот і омега-6 жирних кислот:
0 - 1 рік
- 440 мг, або 4,4 г омега-6 щодня
- 500 мг, або 0,5 г омега-3 щодня
1-3 роки
- 7000 мг, або 7 грамів омега-6 щодня
- 700 мг, або 0,7 г омега-6 щодня
4 - 9 років
- 1000 мг, або 10 грамів омега-6 щодня
- 900 мг, або 0,9 г омега-3 щодня
Вище 9 років
- 1600 мг або 1,6 г омега 6 щодня
Зазвичай омега-6 буде доступна у великих кількостях у вашому раціоні, тому вам потрібно зосередитися лише на тому, щоб ваша дитина отримувала достатню кількість омега-3. (Багато омега-6 містяться в напівфабрикатах, які містять масла, такі як соєва олія)
Вашій дитині не потрібно отримувати достатньо жирних кислот щодня. Замість цього ви можете заплатити виплати, щоб задовольнити потреби ефірних жирів відповідно до рекомендацій AKG за кілька днів або тижнів.
Гарне джерело для отримання незамінних жирних кислот
Деякі експерти рекомендують збільшити споживання ефірних масел у вашому раціоні. Нижче наводяться деякі з кращих джерел незамінних жирних кислот, а саме:
- Риба та морепродукти (лосось, сардини, скумбрія, тунець, сом, креветки, краби, молюски тощо)
- Деякі масла (масло каноли, олія волоського горіха, соєва олія та інші соєві продукти, лляне масло).
- Овочі та фрукти (авокадо, шпинат і капуста)
- Насіння чіа
- Яйце
- Молоко та похідні (сир, йогурт і масло)
Ви також можете отримати прийом ефірних масел зЗбагачені омега-3 продукти, такі як арахісове масло, молоко, йогурт, апельсиновий сік, маргарин і так далі. На жаль, вміст омега-3 відрізняється в кожному продукті. Тому не забувайте завжди перевіряти етикетку на упаковці.
Більшість людей воліють вживати омега-6 порівняно з омега-3. Деякі експерти стверджують, що дисбаланс між омега-6 і омега-3 може пошкодити імунну систему, викликати запалення в організмі, і може викликати такі захворювання, як серцеві захворювання і діабет 2 типу.
