З’ясуйте свій психологічний вік
З’ясуйте свій психологічний вік

Після болю тіла спорт, це означає, що ваші вправи є ефективним?

Зміст:

Медичне відео: The Art of Quantum Jumping

Після вчорашньої тренування, на наступний день ви можете прокинутися з болями і болями по всьому тілу. Навіть рухати рукою просто боляче. Ну, тіло болю після фізичного навантаження дійсно може бути одним з наслідків програми вправ, яку ви живете. Проте, чи це природна річ і чи відчуває себе організм більш болючим, а це означає, що ефект від спорту є більш ефективним на вашому тілі? Давайте, знайдіть відповідь у наступному поясненні.

Чому тіло хворіє після тренування?

В основному, коли ви робите новий рух або рух, що рідко виконується м'язом, м'язові клітини в тій частині, яку ви використовуєте, будуть пошкоджені. Це називається DOMS (відстрочений м'язовий сенс), і це нормально.Кожен може відчути це стан, навіть професійні спортсмени можуть це відчути.

Пошкодження м'язової тканини викликає біль. Біль після цієї вправи є ознакою того, що м'язи починають пристосовуватися до тиску, який ви надаєте.

Домівки зазвичай починаються через 6-8 годин після того, як ви зробили нову діяльність або після зміни певної діяльності. Цей біль може тривати протягом наступних 24-48 годин. Ось чому ви, як правило, відчуєте біль тіла на наступний день або години після тренування.

Під час тренування ви натискаєте м'язові волокна, поки вони не розіб'ються, а м'язи пристосуються до відновлення цих волокон, щоб вони стали більшими і сильнішими, ніж раніше.Тому, коли ви знову виконуєте ту ж саму діяльність, ваші м'язи сильні і пристосовані. Біль не з'являється знову або трохи зменшується.

Наприклад, ви перший вправа push-up протягом 10 разів. Тому що ви не звикли до цього, ви, нарешті, відчуєте, що ваші руки і шлунок болять, коли ви прокинетеся на наступний день. Тоді наступного дня, коли ви захочете попрацювати ще 10 віджимань, ваші м'язи пристосувалися до руху так, щоб м'язи більше не відчували болю.

Коли люди відчувають ці болі в м'язах і болі?

  • При запуску спорту вперше. Або не було багато часу для вправ і останнім часом ви просто спробували знову.
  • Додайте нові заходи до програми навчання.
  • Збільшіть інтенсивність тренування. Прикладами є збільшення швидкості руху, збільшення ваги, яку ви піднімаєте, або додавання кількості повторів у рухах вправи.
  • Роблячи старі заходи неодноразово без адекватного відпочинку.

3 способи подолання болю в плечах

Отже, якщо все більше і більше частин тіла хворіють після тренування, це хороший знак?

Не завжди. Більш болісні частини тіла дійсно можуть бути ознакою того, що чим більше нових м'язів ви берете участь у адаптації до нового руху вправ.

Тим не менш, тіло болю після тренування може також вказувати на інші речі. Не тільки через адаптацію м'язів, але і через надмірну вправу. Надмірна вправа може зробити ваше тіло болісним і болісним.

Крім того, якщоВправа, яку ви робите, є неправильною, доки у вас не буде травм м'язів у певному місці тіла, ви також можете відчути біль у різних частинах тіла.

Який ознака того, що тіло хворіє після фізичного навантаження, вже не є нормальним?

Знайте різницю між м'язовими болями, які викликані процесом адаптації вправи, і де м'язовий біль викликається надмірним використанням м'язів або травмою. Мова йде про ознаку хворого тіла після спорту, за яким потрібно стежити.

  • Якщо біль не дає вам змоги виконувати всю свою легку повсякденну діяльність або роботу. Це може вказувати на те, що вправа надмірне.
  • Якщо біль ви відчуваєте, не пройшло більше, ніж через 72 години. Можливо, це не нормальний м'язовий біль.
  • Кінцівки роздуті.
  • Зменшений діапазон або рух суглоба внаслідок набухання.
  • Сеча темна або рідше.

Вам необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися про наступну відповідну дію.

Чи існує особливий спосіб, що біль, що настає після занять, не надто дратує?

Почніть навчання повільно і поступово. Наприклад, якщо не вдалося 20 разів підштовхнути, не робіть це відразу 20 разів.

Сьогодні ви можете зробити 5 до наступних декількох днів. Потім збільшіть його до 10 разів. Потім збільшіть його знову, поки не досягнете 20 разів. Дозвольте м'язам поступово пристосовуватися до нових рухів, щоб мінімізувати біль.

Повідомляється на веб-сайті вибору NHS, ви все ще можете практикувати, навіть якщо ваше тіло все ще хворіє або відчуває цей DOMS. Можливо, ви відчуваєте себе трохи незручно, але пізніше біль зникне, як тільки ваші м'язи перемістяться набагато більше

Якщо біль ускладнює для вас фізичні вправи, ви можете зробити перерву, поки біль не зникне. Крім того, ви можете зосередитися на інших вправах, які включають інші м'язи. Наприклад, ви відчуваєте нездатність робити віджимання, тому що ваші руки ще болять. Можна прокручувати або робити інші рухи, які не зосереджені на м'язах плеча.

Після болю тіла спорт, це означає, що ваші вправи є ефективним?
Rated 5/5 based on 1401 reviews