Зміст:
- Медичне відео: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP
- Як лікувати ноги сухими кістками після запуску
- 1. Зробіть перерву
- 2. Пакети для льоду
- 3. Використовувати полегшення болю
- Ознаки вашої гомілкової травми зажили
- Як запобігти ризику травми гомілки
Медичне відео: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP
Одним з найбільш поширених травм, викликаних бігом, включаючи марафон, є травма гомілки. Ця умова також називається шиною шини абосиндром медіального стресу великогомілкової кістки.
Сухі кісткові травми часто виникають у людей, які тільки збільшили інтенсивність бігу або після зміни режиму бігу. В результаті м'язи, сухожилля і кісткова тканина навколо гомілки працюють надто сильно і стають болючими. Це також можуть відчуватись бігуни, які мають плоскі ноги, не використовують підбіркові кросівки. або не розігріваються і не охолоджуються після запуску.
Дивіться, як запобігти травмам гомілки і лікувати їх нижче.
Як лікувати ноги сухими кістками після запуску
Більшість випадків травми гомілки легко обробляються вдома. Нижче наведено кроки, які допоможуть зменшити біль і прискорити відновлення:
1. Зробіть перерву
Уникайте фізичних навантажень, які можуть посилити біль або викликати набряк і дискомфорт. Однак це не означає, що ви взагалі не повинні рухатися.
Поки чекаючи одужання, можна займатися спортомнизький впливтакі, як плавання, йога та їзда на велосипеді. Тим не менш, уникайте бігу до тих пір, поки ваша нога все ще боляче, тому що це тільки погіршить стан.
2. Пакети для льоду
Нанесіть холодний компрес на область болючої гомілки. Трюк, оберніть лід у пластику і нанесіть на нього тканину або гамдук, щоб лід не торкався шкіри. Стиснути уражену ділянку протягом 15-20 хвилин. Повторюйте 4-8 разів на день, поки не буде краще.
3. Використовувати полегшення болю
Можна приймати знеболюючі засоби, такі як ібупрофен або парацетамол, які можна придбати в кіосках або аптеках.
Ви можете почати свою нормальну діяльність повільно через кілька тижнів, якщо біль пройшла, але заздалегідь ви повинні переконатися, що травма зажила.
Ознаки вашої гомілкової травми зажили
Тривалість загоєння сухих кісткових ушкоджень стоп може змінюватися у різних людей, залежно від того, наскільки важкою є початкова травма і причиною. У більшості випадків травми можна заживати протягом 3-6 місяців. Це ознаки того, що ваші ноги зцілилися:
- Поранена нога так само гнучка (може бути зігнута) зі здоровими ногами
- Поранена нога така ж міцна, як і здорова нога
- Ви можете натиснути частину, яка сильно постраждала; це не зашкодить
- Ви можете бігати, бігати і стрибати без болю
Якщо після лікування три кроки вище травми не зажили або через 3-6 місяців ви не показали вищевказані ознаки, ви повинні проконсультуватися з лікарем. Лікар може провести рентгенівську травму, щоб дізнатися, наскільки важким є цей стан, і направити вас до фізіотерапевта або до кісткового хірурга для лікування.
Як запобігти ризику травми гомілки
Якщо у вас ніколи не було травм гомілки, розгляньте наступні поради, щоб уникнути ризику травмування. Вказівки нижче також можна застосувати для запобігання подальшим травмам майбутніх гомілок:
- Виконати на рівній поверхні
- Спорт, що чергується між важкою фізичною активністю (наприклад, бігом) і м'якою фізичною активністю (плавання)
- Уникайте занадто інтенсивного запуску. Надто інтенсивний біг збільшить ризик травми ноги.
- Виберіть потрібні кросівки. Хороші черевики мають прокладки та фігури, які підтримують вашу діяльність. Носівши потрібні черевики, ви уникнете різних травм.
- Підвищуйте силу і гнучкість вашого тіла, розігріваючи перед тренуванням і охолодженням після тренування.
- Додайте силові тренування до своєї програми. Зосередьтеся на збільшенні м'язової сили тулуба, стегон і щиколотки.
- Менша вага, якщо ваше тіло має надлишкову вагу або ожиріння
- Зверніться до ортопед (стоматолог) якщо у вас є плоскі ноги, щоб отримати рекомендації для спеціального взуття, яке може забезпечити додаткову підтримку для зниження тиску на гомілку.
