Зміст:
- Медичне відео: How early life experience is written into DNA | Moshe Szyf
- Потреба в калоріях зменшується з віком
- Збільшення віку і зниження активності призводять до зниження потреби в калоріях
- Керівництво по потребі калорій відповідно до віку і діяльності
Медичне відео: How early life experience is written into DNA | Moshe Szyf
Продукти харчування, що містять калорії, є важливими для життя людини як виробників енергії, починаючи від дітей до старіння. Однак ці потреби в калоріях продовжуватимуть змінюватися з віком. Коли спостерігатиметься, калорійність старості продовжуватиме зменшуватися; стають менше, ніж калорійність дорослих. Чому це? Розглянемо наступний огляд.
Потреба в калоріях зменшується з віком
Їжа забезпечує енергію, білки, вітаміни, мінерали, клітковину і воду, необхідні організму. Кількість потреб у калоріях залежить від статі, ваги тіла, росту та заходів, що проводяться, та від віку. Для людей похилого віку деякі потреби в харчуванні від їжі можуть збільшуватися, але потреби в калоріях не збільшуються.
Відповідно до норми Адекватності харчування у Міністерстві охорони здоров'я Індонезії, чоловіки у віці 30 років в середньому потребують 2625 калорій, які змінюються до 1525 калорій, коли вони досягають 80 років і вище. В той час, як 30-річні жінки в середньому потребують 2150 калорій і змінюються на 1425 калорій, коли вони старше 80 років.
Збільшення віку і зниження активності призводять до зниження потреби в калоріях
Коли на ходу, тіло метаболізується. Метаболізм - це здатність організму розщеплювати поживні речовини і перетворювати їх в енергію або зберігати їх як жир для резервної енергії. Якщо кількість калорій не врівноважується з діяльністю, яку ви виконуєте, вага може збільшитися.
У молодому віці людині з надмірною вагою, безумовно, буде рекомендовано йти на дієту. Вони знижуватимуть або уникають калорійних продуктів, щоб жир, накопичений в організмі, використовувався як виробник енергії. Простіше кажучи, це також стосується людей, які старіють. Зменшені потреби в калоріях, коли ви стаєте старшими, робляться для підтримки його ваги. Це робиться тому, що вони більше не активні, як дорослі продуктивні люди, тому менше калорій спалюється.
Метаболізм пов'язаний з м'язовою масою, тому що м'язові клітини зайняті переміщенням тіла при проведенні різних заходів. Коли ви підліток або близько двадцяти років, ваш метаболізм відносно вище, тому що більше робіт. Проте, у віці 30 років, діяльність, що проводиться, не настільки сильна, як у підлітковому віці, так що м'язова маса зменшиться і стане більш жирною. Особливо літні люди швидко втомлюються і зазвичай вибирають проблеми в кістках, які гальмують їх діяльність, такі як остеопороз і остеоартрит.
Знижені потреби в калоріях проводяться як зусилля для того, щоб жити здоровим життям, а саме для запобігання надмірного збільшення ваги, що може підвищити ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань і захворювань нирок.
Керівництво по потребі калорій відповідно до віку і діяльності
Доповідаючи від дуже добре Fit, Національний інститут старіння пропонує загальне керівництво до потреб калорій для чоловіків і жінок старше 50 років відповідно до їх діяльності. Ось керівництво:
Потреба калорій у жінок старше 50 років
- Не фізично активна, вимагає 1600 калорій на день
- Трохи активний, вимагає 1800 калорій на день
- Активний, вимагає від 2000 до 2200 калорій на день
Потреба калорій у чоловіків старше 50 років
- Не фізично активна, вимагає 2000 калорій на день
- Трохи активний, вимагає від 2200 до 2400 калорій на день
- Активний, вимагає від 2400 до 2800 калорій на день
Щоб отримати правильний посібник відповідно до вашого віку і стану, спочатку необхідно звернутися до лікаря або дієтолога.
Крім калорій, необхідно підтримувати й інші потреби в харчуванні. Необхідно також враховувати дієту та вибір здорової їжі як від змісту, так і від способу обробки. Більше того, більшість людей, які старіють, старіють, втрачають апетит або втрачають зуби, обирають меню їжі, яке відповідає їхнім умовам, що може допомогти задовольнити необхідні поживні речовини.
