Зміст:
Відсутність сну під час вагітності є нормальним. У середньому вагітна жінка не отримує достатнього сну в порівнянні з невагітними жінками. Коли матка досягає третього триместру, багато вагітних жінок скаржаться на погану якість сну.
Різні фактори, які викликають якість сну для вагітних жінок, зменшуються, у тому числі:
- Труднощі знайти зручне положення в ліжку
- Часто прокидайтеся вночі, бо хочете мочитися
- Часто прокидайтеся вночі, тому що ноги відчувають тісно і болісно
- Тривога про працю
Що потрібно зробити, щоб подолати безсоння?
Є багато порад, які можна спробувати відновити якість сну, наприклад:
Встановіть графік сну
Спробуйте спати і прокидатися одночасно кожен день. Режим прокидання і сну в ту ж годину стимулюватиме організм створити власну тривогу. Щоб тіло розслабилося і заспало, випивши склянку молока або теплий трав'яний чай перед сном. Переконайтеся, що частина напою не надто велика, щоб уникнути бажання мочитися на ніч, щоб графік сну більше не був брудним.
Зверніть увагу на споживання їжі та напоїв
Зменште продукти та напої, які містять кофеїн, особливо перед сном. Кофеїн можна знайти в продуктах:
- Чай (включаючи зелений чай)
- Енергетичні напої
- Газовані напої
- Шоколад
- Кава
Не їжте гострої їжі перед сном, щоб уникнути печії та інших порушень травлення на ніч. Достатній щоденний прийом води для тіла, але ви повинні обмежити споживання води перед сном, щоб запобігти бажання йти в туалет і назад.
Розслабтеся
Спробуйте промочити в теплій воді. Якщо можливо, попросіть свого партнера зробити м'який масаж тілу. Крім того, ви можете спробувати йогу або послухати музику заспокійливого інструменту.
Стан спальні
Вимкніть мобільний телефон, планшет, ноутбук і від'єднайте кабель телевізора. Зробити спальню особливе місце для сну і сексу!
Перш ніж лежати в ліжку, переконайтеся, що температура в приміщенні доречна і зручна для сну.
Чи є спальня темною і тихою? Щоб мінімізувати світло і шум під час сну, можна використовувати товсті штори, маски для очей і беруші.
З тієї ж причини приховуйте настінний годинник. Немає нічого більш болісного, ніж слухати цілодобові секундні секунди, коли ви боретеся спати.
Спальне положення має бути зручним
При необхідності використовуйте подушку для підтримки спини і живота. Покладіть ваше тіло на ліву сторону, щоб допомогти згладити потік крові та харчування у дитини.
Що робити, якщо я також не сплю?
Намагайтеся не турбуватися про це. Простіше сказати, ніж рот. Проте, надмірна турбота про безсоння тільки погіршить ситуацію. Якщо ви все ще не можете спати після півгодини лежачи в ліжку, встаньте і пересуньтеся в іншу кімнату. Прочитайте книгу або послухайте музику, поки ви не відчуєте сонливість, а потім поверніться в ліжко.
Уникайте прийому безсонні наркотиків без поради лікаря. Якщо безсоння дуже важка, негайно зверніться до лікаря для подальшого лікування. Ваш лікар може призначити ліки протягом короткого періоду часу, щоб ви могли зробити перерву
У деяких випадках безсоння є симптомом депресії. До таких симптомів відносяться тривалі почуття смутку, втрата апетиту або бажання робити що-небудь, і часто виникає тривога. Якщо у вас виникли ці симптоми, зверніться до лікаря або акушерки.
Якщо до кінця вагітності ви почуваєтесь більш втомленими, ви можете приступити до декретної відпустки, коли матка триває 36 тижнів. Незважаючи на те, що ви плануєте використовувати відпустку по вагітності та пологах після народження дитини, ви відчуєте багато переваг з цього часу. Крім того, що ви зможете відпочити протягом дня, ви будете краще підготовлені до вирішення раптових змін у щоденній рутині, коли ви станете матір'ю пізніше.
