Зміст:
- Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
- HIIT, найкраща вправа високої інтенсивності для жінок
- Як ви самі займаєтеся HIIT?
- Переваги виконання HIIT для жінок
- HIIT покращує фітнес
- HIIT допомагає спалювати жирові відкладення
- Безпечні поради для HIIT для жінок
Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
Одним з важливих елементів ефективних вправ є інтенсивність вправи, яка є те, скільки енергії тіло витрачає під час тренування. Якщо під час фізичних вправ потрібно більше повітря, що означає збільшення інтенсивності фізичної активності. Однак, які вправи високої інтенсивності добре для жінок?
HIIT, найкраща вправа високої інтенсивності для жінок
В основному, висока вправа інтенсивності може бути зроблено з будь-яким типом вправ. Але якщо ви заплутані в тому, як розробити свій план навчання, HIIT - це "пакет" спорту, з якого ви можете вибрати. HIIT також підходить для жінок-кар'єрів, які мають зайнятий графік, тому що час, який потрібно, є досить коротким.
HIIT aka високоінтенсивний інтервальний тренінг - це поєднання високоінтенсивних фізичних навантажень і фізичної активності низької інтенсивності, виконуваних поперемінно за короткий час. Більшість процедур виконуються приблизно за 20-50 хвилин. Ви не повинні робити HIIT навчання в тренажерному залі. Ви можете зробити HIIT себе вдома.
Як ви самі займаєтеся HIIT?
Ви можете почати з спорту, який вам подобається, наприклад, на велосипеді. Цікаво, що якщо ви не любите бігати, вам не доведеться зіткнутися з інтервалом.
Якщо ви обираєте перший цикл, збільште швидкість циклу протягом 1 хвилини і 30 секунд. Збільшуйте інтенсивність, а потім нахиляйте велосипед якомога швидше протягом 45 секунд. Поверніться до першої швидкості. Потім повернення до початкової швидкості за допомогою циклічного обертання більш розслаблене, оскільки фаза відновлення протягом 2 хвилин. Повторіть ці кроки і спробуйте проїхати 20 хвилин, поступово збільшуючи час і швидкість.
Ви можете поєднати кілька видів вправ в одній рутині, від бігу, дошки, присідання, їзди на велосипеді, скакалки, підняття тяжкості, до походів. Важливим є поєднання інтенсивності.
Тривалість високої та низької інтенсивності не завжди 60 секунд і 2 хвилини, а загальна тривалість не завжди 20 хвилин. Все залежить від здібностей вашого спорту, по суті співвідношення тривалості 1: 2.
Але якщо ви хочете ще більш інтенсивної інтенсивності, ви можете перетворити тривалість на 2: 1, де фаза під час інтенсивної тренування інтенсивності більше, ніж при виконанні меншої інтенсивності.
Переваги виконання HIIT для жінок
HIIT покращує фітнес
Пакет вправ HIIT складається в основному з кардіо-вправи, метою якої є зміцнення серця і збільшення частоти серцевих скорочень. Коли серцевий м'яз сильний, кровоносні судини можуть зливати все більше і більше крові, так що більше кисню може надходити в м'язові клітини.
Покращення фітнесу серця в кінцевому рахунку вплине на підвищення витривалості іметаболізм організму, так що ваша фізична підготовленість під час тренуванняі при проведенні щоденної діяльності зберігається.
HIIT допомагає спалювати жирові відкладення
Підвищення фітнесу серця дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час фізичних вправ і спокою, а дослідження повідомляє, що 15 хвилин інтервального тренування спалює більше калорій, ніж працює на біговій доріжці протягом однієї години. Насправді, дослідження показало, що чим вище інтенсивність кардіостимуляції, тим більше калорій ви спалюєте.
Безпечні поради для HIIT для жінок
Хоча HIIT пропонує багато переваг, вправи з високою інтенсивністю можуть викликати дискомфорт для суглобів. Тому не дивно, що цей вид вправ дуже вразливий для того, щоб завдати шкоди, якщо недбало це роблять люди, які не звикли до занять спортом.
Ось сейф, на який потрібно звернути увагу:
- Перш ніж потрапити безпосередньо в HIIT або інші види високоінтенсивних вправ, хороша ідея провести легку до помірну вправу протягом декількох тижнів перед початком навчання HIIT. Не примушуйте себе робити HIIT, якщо ви ніколи раніше не користувалися.
- Робіть HIIT вправи 1-3 дні на тиждень щоб уникнути надмірного спортивного синдрому, який Симптоми включають втому, безсоння, головний біль, втрату апетиту.
- Завжди розігрівайте та охолоджуйтедля запобігання травмуванню.
- Не слід робити HIIT під час менструації. Тому що вправи з високою інтенсивністю можуть витікати енергію, що може погіршити симптоми ПМС. Біль може зробити ваш сеанс менш ефективним.
