Зміст:
- Медичне відео: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
- Переваги вживання фруктів для здоров'я
Медичне відео: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
Неминуче, фрукти пропонують безліч корисних для здоров'я переваг для організму. Повсякденне вживання фруктів щодня може утримати вас від різних захворювань і проблем зі здоров'ям, зробити ваше тіло більш придатним, щоб допомогти вам контролювати свою вагу. Тому не дивно, що індонезійське міністерство охорони здоров'я через свої рекомендації щодо збалансованого харчування попередило громадськість збільшити споживання фруктів для підтримки здорового способу життя. Всесвітня організація охорони здоров'я також погоджується з цією рекомендацією, пропонуючи, щоб всі їли щонайменше 400 грамів фруктів і овочів щодня.
Переваги вживання фруктів для здоров'я
Здорова дієта полягає в збільшенні вживання свіжих овочів і фруктів, в той час як балансування інших основних продуктів харчування. Ось кілька прикладів переваг вживання фруктів для здоров'я:
- Джерела простих цукрів, клітковини, вітамінів і мінералів. Прикладами є фолат, вітамін С і калій.
- Низький вміст жиру і калорій
- Волокна в фруктах корисні для того, щоб допомогти знизити рівень холестерину в крові і можуть сприяти розвитку кишечника, тому уникати запор і зменшити ризик раку товстої кишки.
- Фрукти також багаті антиоксидант, такі як флавоноїди, вітамін С і антоціани. Антиоксиданти можуть захистити організм від вільних радикалів, які надходять з організму і ззовні тіла, допомагаючи таким чином уникнути захворювань, таких як рак.
- Фрукти допомагають захистити клітини тіла від пошкодження, а також допомагають омолодити клітини і тканини тіла, допомагаючи запобігти старінню.
Таким чином, регулярне щоденне вживання фруктів може зробити організм більш придатним і утримувати вас від ризику різних захворювань і серйозних проблем зі здоров'ям, таких як діабет, хвороби серця, інсульту, завдяки рясному живильному і харчовому вмісту.
Регулярно їдять фрукти також вважається хорошим способом схуднути, тому що фруктові волокна можуть зробити вас повніше, тому ви будете їсти менше в день.
Хочете їсти більше фруктів? Ось як
Якщо ви тип людини, який рідко їсть фрукти, ви не самотні. Ось чому ми підсумували різні точні, але веселі поради нижче, щоб ви могли щодня перекушувати свіжі фрукти.
- По-перше, ви можете спробувати її, помноживши свій улюблений фруктовий запас.
- Помістіть фрукти та овочі на стіл або на місце, яке легко і часто можна побачити. Чим частіше спостерігається, тим частіше ви будете їсти фрукти.
- Спробуйте нові фрукти. Наступного разу, коли ви йдете на фруктовий кіоск або ринок, оберіть інший фрукт з вчорашнього дня.Вибирайте різнокольорові фрукти, щоб вам сподобалося бачити і їсти його.
- Змішайте фрукти (і овочі) з улюбленими стравами. Наприклад, змішайте банани або полуницю у ваш йогурт або зернові сніданки, або додайте шматочки полуниці або чорниці в суміш для млинців або в якості доліва
- Якщо ви втомилися від безпосереднього вживання фруктів, ви можете почати його створювати. Можна з'їсти фрукти соком або фруктовим морозивом (фруктовий сорбет). Також можна змішати руак з домашнім арахісовим соусом. Пам'ятайте, будь-який фрукт, який ви робите, не додайте цукру надмірно.
- Якщо ви втомилися від перекусів свіжими фруктами, спробуйте консервовані або заморожені фрукти. Такі фрукти все ще мають ті ж переваги, що і свіжі фрукти. Але пам'ятайте, зверніть увагу на вміст цукру.
- Не соромтеся вибирати сухофрукти. Сухофрукти, такі як родзинки, фініки, абрикоси, персики і сушені сливи, все ще володіють високим вмістом клітковини. Така сушка дозволить знизити вміст води в плодах, що фактично збільшує частку вітамінів і поживних речовин.
З такою кількістю плодових переваг, які можуть бути отримані організмом, підемоВідтепер не соромтеся їсти фрукти. Немає найкращого часу, щоб поїсти фрукти. Ви можете споживати його в будь-який час: вранці, вдень, ввечері, до або після їжі, а також до і після тренування. Ваше тіло виграє від вашого нового хобі. Але пам'ятайте, що переваги фруктів найкращі, якщо їх безпосередньо з'їсти у повній формі, ще свіжі.
