Зміст:
- Sahur меню, яке допоможе вам залишатися зосередженим, коли голодуємо
- 1. Яйця
- 2. Авокадо
- 3. Брокколі
- 4. Шпинат
- 5. Лосось
Підтримання рівня концентрації та уваги під час роботи не є легким, особливо якщо ви голодуєте. Відсутність сну і зміни в дієті викликають метаболізм організму також змінюється, включаючи продуктивність вашого мозку. Таким чином, ви повинні мати здоровий і багатий на поживні речовини меню їжі, так що ви все ще можете зосередитися добре.
Віджимання тіла і поява сонливості, повинні перешкоджати вашій продуктивності на роботі. Ви маєте труднощі з розумінням речей і виконанням завдань. Є багато способів її подолання, починаючи з достатнього сну, регулярних фізичних вправ і, звичайно, хорошого вибору їжі, щоб зробити меню сахура. Наступний перелік ефективних харчових продуктів допомагає поліпшити концентрацію і залишатися зосередженим під час голодування.
Sahur меню, яке допоможе вам залишатися зосередженим, коли голодуємо
1. Яйця
Яйця є найбільш доступними і легкими для вживання поживною їжею. Не тільки смачно, з'їдаючи одне ціле яйце надає омега-3 жирні кислоти, холін і інші поживні речовини, необхідні організму. Його функція полягає в тому, щоб зберегти здорові оболонки мозку і підвищити хороший рівень холестерину. Ці продукти, що живлять мозок, покращують пам'ять і впливають на настрій.
Якщо мозок добре харчується, ви можете залишатися зосередженим під час роботи. Крім того, ця поживна їжа може також підтримувати енергетичні рівні, щоб ви не ослабнули і втратили концентрацію. Ви можете додати яйця в меню сахура, зробивши яйця, коров'ячі яйця, яєчню або обсмажені зеленими овочами.
2. Авокадо
Авокадо - це багаті білком фрукти з найнижчим вмістом цукру інших фруктів. Цей фрукт містить незамінні жирні кислоти, вітамін В, вітамін С, вітамін К і фолат. Загалом, ці поживні речовини корисні для здоров'я організму. Авокадо може зменшити голод під час голодування, підтримувати рівень цукру в крові, підтримувати стабільність холестерину і зберігати здорову шкіру.
Крім того, вживання авокадо може збільшити приплив крові до кожного органу вашого тіла, включаючи мозок. Ось чому авокадо допомагає мозку здатність концентруватися і залишатися зосередженим, коли пост. Ви можете додати авокадо до меню sahur. Чи є це соком, їдять безпосередньо, і їдять з вівсянкою або звичайним хлібом.
3. Брокколі
Брокколі дійсно популярний овоч, який підтримує здоров'я тіла, особливо в серці і мозку. Вміст холіну і вітаміну К утворює сфінголіпіди, які є твердими жирами, які важливі для клітин мозку. Це забезпечує протизапальну та антиоксидантну дію, що захищає мозок від ушкоджень. Таким чином, брокколі значною мірою впливає на функцію мозку, включаючи рівні концентрації.
Вітамін С, що міститься в брокколі, допомагає організму виробляти додаткову енергію, що робить вас не слабкими при голодуванні. Ви можете насолодитися брокколі для сахурського меню з обсмаженим, запеченим або приготованим супом.
4. Шпинат
Шпинат містить вітамін К і вітамін А, які допомагають боротися з запаленням і утримувати кістки сильними. Мало того, що звичайне вживання зелених овочів, включаючи шпинат, показало, що знижує ризик деменції в похилому віці. Чому? Вміст лютеїну, фолата та бета-каротину, що міститься в шпинаті, дозволяє правильно функціонувати клітини в мозку. Ви можете з'їсти різноманітні сахурські меню зі шпинатом, наприклад, суп з кукурудзи або обсмаженим.
5. Лосось
Серед усіх видів риб лосось є найвищим постачальником омега-3 жирних кислот. Ця жирна кислота необхідна організму для запобігання запалення, зберігаючи здоров'я мозку і покращуючи пам'ять. Повідомлення від Dr. Сокира, діти, які регулярно їдять лосося, запобігають їх виникненню СДУГ і допомагають покращити фокус.
