Зміст:
- Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
- Що таке плато?
- Причина виникнення плато
- Як подолати період плато, так що ви все ще можете схуднути
- Відпочиньте і збережіть своє споживання калорій
- Змініть кількість і стиль спорту
Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
Кількість ваги значно зменшилася, але раптом вона стає важкою застряг і важко знову спуститися? Дійсно, надія мати збалансовану масу тіла шляхом дієти і фізичних вправ не обов'язково йде гладко. Можливо, у вас є плату. Який вік повнокровності і як його передати?
Що таке плато?
Плату є умовою, коли ви не схуднете знову протягом певного періоду часу, навіть якщо ви вже їсте здорову їжу і вправу.
Насправді це нормально. Багато людей, які є на дієті або намагаються схуднути, відчувають це. Незважаючи на те, що я намагався з якомога більшою кількістю дієти або фізичних вправ, у цій платіжці все ще багато розчарування.
Причина виникнення плато
Це було щасливе почуття, коли перші кілька тижнів дієти і фізичних вправ, кількість ваги тіла почала виглядати зменшеною. Це може бути викликане зменшенням калорій, які використовуються для отримання необхідної енергії. Потім організм виділяє глікоген, тип вуглеводу, що зберігається в м'язах тіла, і печінка, що спалюється в енергію.
Деякі з цих глікогенів також виготовляються з води з організму. Так не рідко, тіло буде відчувати втрату ваги, яка в основному знижує воду тіла, але, на жаль, це тимчасово.
Крім того, за цей час ви втратите м'язову масу і жир. М'язи служать для того, щоб підтримувати рівень спалювання калорій (обміну речовин). Тому, коли ви втрачаєте вагу, ваш метаболізм також сповільнюється. Ваш уповільнення метаболізму буде сповільнювати вашу втрату ваги, навіть якщо ви споживаєте таку ж кількість калорій, щоб допомогти вам схуднути.
Щоб пройти цей період, вам потрібно збільшити фізичну активність або зменшити калорії, які ви їсте. Використання того ж самого вправи або дієти перед цією тарілкою може бути корисним для зниження ваги, але це не призведе до великої втрати ваги.
Як подолати період плато, так що ви все ще можете схуднути
Відпочиньте і збережіть своє споживання калорій
Більшість людей думає, чим більше ви дієта і фізичні вправи, тим легше буде схуднути. Що більше для людей, які йдуть на дієту і хочуть будувати м'язи тіла. Однак справа в тому, що ваші м'язи дійсно розвиваються, коли ви відпочиваєте.
Візьміть 3-7 днів, щоб відпочити після того, як ви будете тренуватись від 8 до 10 тижнівоновлено ваше тіло назад. Не забувайте зберігати споживання калорій їжі стабільним і не надмірним.
Змініть кількість і стиль спорту
Щоб пройти цей період плати, ви повинні тримати своє тіло адаптується до кожного плану харчування і фізичних вправ. Наприклад, коли ви перебуваєте на дієті і займаєтеся спортом підняття ваги, щоб схуднути і наростити м'язи, ви можете змінити кількість повторень залежно від типу і рівня вашої практики. Для простоти, якщо ви звикли робити 4 набори по 10 повторень, змініть, наприклад, 4 набори з 12 повторень або 3 набори з 8 повторів.
Одна з причин, чому ви втрачаєте вагу, це тому, що ваше тіло знайоме з типом вправ, які регулярно виконуються. Ось чому ви повинні бути більш творчими у створенні наборів або типів рухів, які є новими для вашого тренувального малюнка, щоб уникнути нудьги в м'язах і тілі. Наприклад, якщо ви звикли робити віджимання, Ви можете його замінити назад або підтягніть.
