Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Чому ви не можете піти на дієту калорій?
- Які побічні ефекти калорійної дієти, що робиться надмірно?
- 1. Тонке, нездорове тіло
- 2. Зниження обміну речовин
- 3. Хронічна втома
- 4. Руйнування процесу відновлення кістки
- 5. Зниження жіночої фертильності
- 5. Легко захворіти
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Коли всі способи втратити вагу ніколи не розрахувалися, багато хто з нас нарешті здався і вирішив скоротити великі порції їжі. Це має сенс, хоча, тому що менше порцій їжі, які ви їсте, калорій і жирів для тіла також зменшується.
Але ви не повинні довільно зменшити частину їжі тільки для калорійної дієти, якщо ви не хочете мати справу з різними ризиками побічних ефектів, які можуть бути наслідком збиткових.
Чому ви не можете піти на дієту калорій?
В основному калорії - це теплова енергія, яку ви отримуєте від вживання їжі. Калорії потрібні організму для виконання різноманітних функцій органів і обміну речовин, а також для переміщення що рухаються м'язами кісток щодня.
Коли не використовуються, калорії будуть зберігатися як жирові відкладення як запас їжі. Процес зберігання відбувається, коли організм не спалює порівнянні калорії з отриманого.
Калорійність дієти є одним із способів запобігання зберігання зайвих калорій у вигляді жиру. Це можна зробити шляхом зменшення кількості споживаної їжі. Тим не менш, калорій дієта підвищує ризик виникнення харчових недоліків, якщо не зроблено належним чином.
Національний інститут охорони здоров'я (NIH) Сполучених Штатів каже, що переваги здорової втрати ваги від нової калорійної дієти з'являться, коли організм не відчуває брак необхідних поживних речовин під час дієти.
Які побічні ефекти калорійної дієти, що робиться надмірно?
Більшість ефектів калорійної дієти обумовлені тим, що організм не в змозі адаптуватися до своєї нової дієти, а також позбавлений необхідних поживних речовин. До них відносяться:
1. Тонке, нездорове тіло
Зменшення кількості їжі, коли дієта має швидкий ефект у зміні зовнішнього вигляду, тому виглядає тонше, ніж втрата ваги.
Зміна зовнішнього вигляду організму за короткий час не завжди сигналізує, що ваш раціон є великим успіхом. Тіло, яке раптово худне від калорійної дієти, триватиме недовго. Існуюче, раптове тонке тіло може бути ознакою втрати м'язової маси і зниження обміну речовин. Щоб уникнути цього, дієта поступово знижує споживання вуглеводів і замінює джерела енергії білком і клітковиною, а не взагалі відсутні.
2. Зниження обміну речовин
Крім голоду, зниження обміну речовин є тимчасовим побічним ефектом під час дієти. Але це може бути серйозною проблемою, якщо вона відбувається безперервно і викликає втрату м'язової маси. Це стає більш імовірним, коли ви також відчуваєте недолік споживання білка під час дієти і не робите фізичної активності для підтримки м'язової маси.
Крім того, зниження метаболізму також є причиною збільшення ваги знову після закінчення дієти за короткий час.
3. Хронічна втома
Хронічна втома є складним питанням, оскільки організм викликаний не тільки дефіцитом калорій, а й різними важливими поживними речовинами. Однією з причин втоми є симптом анемії, викликаної дефіцитом заліза, фолієвої кислоти та вітаміну В12. Але симптоми хронічної втоми можуть зберігатися, коли організм також відчуває брак білка, кальцію, магнію, вітаміну А, біотину і тіаміну.
Щоб запобігти цьому, уникайте вживання їжі, яка є занадто малою, і помножте споживання свіжих продуктів у порівнянні з обробленими продуктами при дієті.
4. Руйнування процесу відновлення кістки
Кістка - це один орган, який завжди регенерує себе. Саме тому кістки завжди відчувають зміни щільності, залежно від структури активності та доступності поживних речовин.
Харчування занадто мало калорій може вплинути на щільність кісткової тканини, тому що калорії необхідні для вивільнення гормонів естрогену і тестостерону. Різниця цих двох гормонів може перешкоджати оптимальному процесу заміни кісткової тканини. Дефіцит калорій і важливі поживні речовини також можуть викликати постійні пошкодження кісток, а кістки легше розриватися.
5. Зниження жіночої фертильності
Споживання занадто мало калорій може впливати на зменшення секреції LH (Лейтенуючі гормони) і естрогену. Обидва вони є важливими гормонами в процесі запліднення яйця у жінок. Зміни в цих гормонах буде важко виявити і потребуватимуть постійного клінічного обстеження, але проблему ознак фертильності у жінок можна виявити, якщо менструальний цикл раптово стає нерегулярним, хоча ще далеко від менопаузи.
5. Легко захворіти
Без адекватного харчування та калорій організм легше захворіє, бо бореться з збудником інфекції - особливо, якщо хтось активно займається фізичною активністю. Про це свідчить дослідження спортсменів, яке показало, що зусилля, спрямовані на зниження ваги через калорійну дієту, подвоюють ризик розвитку захворювання протягом декількох місяців.
Замість того, щоб недбало скорочувати порцію їжі, щоб бути тонким, краще замінити інші види їжі, щоб продовжувати отримувати необхідні поживні речовини з меншими калоріями. Таким чином, ви підтримуєте своє здоров'я, поки ваше тіло дійсно не почне пристосовуватися до нової дієти.
