Зміст:
- Медичне відео: Making Marines – 12 Weeks of United States Marine Corps Recruit Training
- Переваги вправи для лікування запору
- Який вид спорту може сприяти травленню?
- Це потребує уваги
Медичне відео: Making Marines – 12 Weeks of United States Marine Corps Recruit Training
Дефекація менше трьох разів на тиждень і жорсткий хворобливий стілець можна вважати запором. Запор може статися з кожним. Як правило, запор викликаний тим, що ви не їсте достатньо клітковини або пити воду. Те, що мало хто знає, вправи можуть допомогти вирішити проблему вашої дефекації. Чому це?
Переваги вправи для лікування запору
Люди, які активно рухаються, як правило, мають травну систему, яка вільніше володіє, ніж люди, чиї життя ледачі, так само як і магер. Ця вигода досягається різними способами.
По-перше, вправа може контролювати вироблення гормону прогестерону, який, як вважають, грає роль запору. Чим довше їжа залишається в товстому кишечнику, тим менше води поглинається. Це може призвести до висихання та витримки стільця, що ускладнює дефекацію. Зниження рівня гормону прогестерону може допомогти згладити рух їжі в кишечнику.
Крім того, вправи збільшують кровообіг по всьому тілу - що охоплює вашу травну систему. Коли потік крові до внутрішніх органів гладкий, шлунок може збільшити виробництво травних ферментів, а кишечник також буде легше укладати. Обидва вони необхідні для переміщення стільця до кінця кишки до ануса, який необхідно видалити.
Вправа також вважається для підвищення апетиту. Коли прийом їжі збільшується, частота випорожнення збільшується, щоб перетравити їжу. Внаслідок цього посилюється прагнення до дефекації.
Який вид спорту може сприяти травленню?
Вправа, яка може полегшити травну систему - це м'яка аеробна вправа, яка покращує дихання і серцебиття. Краще лікування серця і легенів дає більш гладкий кровотік, що впливає на ефективнішу роботу кишечника.
Приклади аеробних вправ, які ви можете зробити, не маючи труднощів при випорожненні, йдуть або бігають від 10 до 15 хвилин щодня, їзди на велосипеді, плаванні або аеробіці.
Це потребує уваги
Спорт добре підходить для вирішення проблем з дефекацією. Але зверніть увагу, коли ви тренуєтеся.
Не треба вправлятися відразу після їжі. Після їжі потік крові повинен спускатися в шлунок і кишечник, щоб допомогти перетравлювати їжу. Але якщо ви вправляєтесь відразу після їжі, кров буде фактично перетікати до м'язів тіла, що активно рухається. Як наслідок, кровопостачання в шлунок мало. Це означає, що шлунок виробляє лише невелику кількість травних ферментів, а спорожнення кишечника сповільнюється, щоб витіснити решту їжі, щоб досягти ануса. Ось чому, вправи після їжі можуть насправді викликати у вас запор і здуття живота.
Найкраще тренуватися перед їжею або принаймні через годину після їжі. Як кажуть багато людей, почекайте, поки ваша їжа спочатку впаде. Не забувайте продовжувати задовольняти свої потреби у рідині, пити до, під час і після занять. Кишечник буде важче поглинати поживні речовини з їжі, коли ваше тіло не гідратовано.
