Зміст:
- Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
- Поради для здорового життя для людей похилого віку, які все ще продуктивні
- 1. Висипайтеся
- 2. Здорова дієта
- 3. Пийте багато води
- 4. Спорт
- 5. Підтримуйте вагу
Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
Наявність здорового тіла - це мрія всіх людей різного віку. Більше того, для людей похилого віку, які все ще активно працюють, вони, звичайно, все ще хочуть бути впевненими, навіть якщо вони мають велику активність. На здоров'я тіла впливають декілька факторів, такі як дієта, фізичні вправи і звички щоденного життя. Тоді як щодо здорового способу життя для людей похилого віку, щоб вони ще могли активно працювати?
Поради для здорового життя для людей похилого віку, які все ще продуктивні
1. Висипайтеся
Щоб зберегти здоров'я і благополуччя літнього тіла між робочими місцями, потрібно отримати хороший нічний відпочинок. Принаймні достатній нічний сон становить від 7 до 8 годин на день.
Якщо у вас виникають проблеми зі сном, уникайте пити кофеїн (наприклад, з кави і чаю) вдень або ввечері. Ви також можете спробувати прийняти теплу ванну перед сном, щоб ваше тіло більше розслабилося. Якщо ці методи не працюють, зверніться до лікаря.
2. Здорова дієта
Вибирайте поживні продукти для задоволення харчових потреб і уникайте хвороб. Збільште споживання овочів і фруктів, харчових джерел білка, вітаміну В12, фолієвої кислоти, цинку і кальцію. Змінюйте споживання насичених жирів іншими видами здорових жирів, таких як ненасичені жири з авокадо, оливкова олія, масло каноли та горіхи.
Також зменшіть погане харчування, наприклад, зниження споживання солодких продуктів, енергоємних продуктів та безалкогольних напоїв. Ці продукти та напої лише збільшать споживання калорій, не даючи багато важливих поживних речовин, яких потребує ваше тіло. Також слід уникати інших шкідливих звичок, таких як куріння та вживання алкогольних напоїв.
3. Пийте багато води
Коли ви стаєте старше, легше не відчувати спрагу, тому люди похилого віку мають більший ризик дегідратації. Тому дуже важливо збільшити споживання води, щоб підтримувати рівновагу рідин в організмі.
Питна вода також важлива для того, щоб зберігався прийом кисню в крові, який потім направлявся в мозок. Таким чином, концентрація і когнітивні функції вашого мозку будуть підтримуватися, поки ви будете активні.
4. Спорт
Не помиліться, вправи є важливою частиною здорового способу життя для людей похилого віку, які все ще є продуктивними. Фізичні вправи можуть підвищити імунну систему організму, метаболічні процеси, що відбуваються в організмі, покращуються, і запобігають виникненню різних неінфекційних захворювань, таких як цукровий діабет, ішемічна хвороба серця, інсульт, гіпертонія, ожиріння та інші загальні захворювання літніх людей.
Спорт, що проводиться на літніх людей, також може допомогти підтримувати фітнес, зміцнити м'язи, суглоби і сухожилля і зменшити ризик травм.
Спорт, який підходить для людей похилого віку, - це йога, прогулянка вранці та їзда на велосипеді. Якщо ви ще довго не займалися фізичними вправами і хочете почати це робити знову, зробіть це повільно і поступово. Можна поступово нарощувати м'язову витривалість, м'язову силу, баланс і гнучкість.
Однак, якщо у вас є певні захворювання, такі як ревматизм або остеоартрит, ви повинні проконсультуватися з лікарем, які вправи рекомендуються і безпечні.
5. Підтримуйте вагу
На втрату ваги сильно впливає дієта і фізична активність, для цього потрібно звернути увагу на обидві ці речі. Літні люди не повинні втрачати вагу, але повинні бути більш орієнтовані на запобігання збільшення ваги. Це робиться для поліпшення якості життя людей похилого віку, щоб вони могли стати здоровими літніми людьми.
