Зміст:
- Медичне відео: Why I Don't Have a Face Reveal
- Ознайомтеся з різними видами голоду
- 1. Справжній голод
- 2. Голодні для перегляду фільмів або телебачення
- 3. Голодні через нудьгу
- 4. Голодні через емоцій
- 5. Голодні вдень
- 6. Голод через стресу
- 7. Голодні через ПМС
- 8. Голодні очі
- 9. Голодні, тому що це вже їли
- 10. Голодні через відсутність харчування
Медичне відео: Why I Don't Have a Face Reveal
Голод - таємниця. Іноді ми їмо лише трохи і вже відчуваємо себе повноцінними, а в інші дні ви відчуваєте голод, навіть якщо ви їли у великих кількостях. Це тому, що ви часто помиляєтеся у визнанні голодних типів. Наприклад, голодний, тому що він не їв або просто через щось прагне. Скільки ви відчуваєте голод? Ось огляд.
Ознайомтеся з різними видами голоду
Щоб допомогти вам зрозуміти, що насправді відчуває ваше тіло, ви повинні розуміти відмінності між наступними типами голоду.
1. Справжній голод
Справжній голод або фізичний голод є найважливішим типом голоду. Через голод, тіло говорить вам, коли їсти. Сьюзан Альберс, PysD, автор EatQ сказав, "Цей тип голоду змушує вас відчувати фізичні ознаки, такі як слабкість, головні болі, відсутність енергії, і гуркіт шлунка".
Так що якщо ви вже відчуваєте ознаки вище, негайно з'їдайте з збалансованою поживною їжею. Переконайтеся, що ваша їжа містить вуглеводи, білки, клітковину, вітаміни та мінерали.
2. Голодні для перегляду фільмів або телебачення
Що краще супроводжувати вас при перегляді телевізора, ніж закуски? Дослідження Американський журнал клінічного харчування У 2013 році з'ясувалося, що їжа при виконанні інших речей може змусити нас споживати більше калорій несвідомо.
Отже, якщо ви дивитеся фільм або телебачення, ви повинні тримати руки зайняті, роблячи щось інше. Наприклад, під час масажування ніг і рук або підйому ваг гантелі досить м'який. Якщо ви рекламуєте, ви також можете тимчасово змінити телевізійну станцію так, щоб вона не спокушалася рекламою їжі.
3. Голодні через нудьгу
Коли ви відчуваєте нудьгу, ви схильні наповнювати нудьгу їжею. Тепер, одна річ, яку ви можете зробити, це терпіти більше нудьги, щоб зменшити бажання їсти, роблячи нудьгу часом для відпочинку.
Ви також можете позбутися від нудьги легкими фізичними вправами, виходячи з офісу або будинку, чи прибирання. По суті, краще, щоб ви активно рухалися або займалися фізичними вправами, коли вам набридло, а не переїдати.
4. Голодні через емоцій
Цей тип голоду є поєднанням голоду і емоцій, що переповнюється. Це відбувається, коли рівень цукру в крові знижується, що робить вас більш дратівливими і засмученими.
Недавнє дослідження в Університеті Огайо показало, що люди, які мають низький рівень цукру, прагнуть діяти більш агресивно до своїх партнерів. Коли ви відчуваєте це, ви можете прийняти солодку закуску, щоб відновити рівень цукру в крові і настрою Ви.
5. Голодні вдень
Доктор Мішель Мей, експерт з їжі, сказала: «Після обіду люди часто відчувають голод. Це викликано зниженням рівня енергії, оскільки минуло кілька годин після того, як ми з'їли обід.
Найкраще, що ви можете зробити, це зробити план харчування. Не залишайте ваш шлунок занадто довгим без їжі. Заощаджуйте закуски, багаті білками, тому що вони можуть зробити вас більш голодними, наприклад, йогурт.
6. Голод через стресу
Сьюзан Альберс сказала: "Ми стаємо більш охоче їсти і не прискіпливі, коли відчуваємо стрес". Однак, є також люди, які навіть не їдять, коли вони підкреслені.
Один трюк, який може допомогти подолати цей тип голоду внаслідок стресу - навчитися управляти стресом. Шлях - зробити глибокий вдих, щоб заспокоїти розум, намалювати, написати щоденник,вентиляціядрузям,
7. Голодні через ПМС
Ваше прагнення дотримуватися здорової дієти можна знехтувати, коли ви відчуваєте передменструальний синдром або ПМС, який за кілька днів до менструації. При ПМС гормональні зміни можуть збільшити апетит.
Зверніть увагу на ознаки голоду і з'їжте трохи більше, якщо ви відчуваєте голод. З часом ці симптоми зникнуть і ви знову знайдете баланс.
8. Голодні очі
Також відомий як голод, тому що їжа простежується. Коли ви входите в їдальню і бачите там торт, ви хочете прийняти це правильно? Незважаючи на те, що в той час ви були не обов'язково дуже голодні.
Ключ повинен зупинитися на деякий час, перш ніж ми візьмемо його. Потім ще раз подумайте, чи дійсно вам доведеться їсти в той час або все ще затримуватися. Пам'ятайте також, якщо перед тим, як ви побачите їжу, ви не голодні, це означає, що ви просто голодні за очі.
9. Голодні, тому що це вже їли
Сніданок о 7 годині, обід о 12 годині, і вечеря о 18:00. Наше тіло обумовлене їжею в певний час з дуже молодого віку. Але чи дійсно ми відчуваємо голод у той час? Або це просто звичка? Подумайте про це на мить. Якщо ми дійсно відчуваємо голод у той час, їжте!
10. Голодні через відсутність харчування
Цей тип голоду не є таким, як фізичний голод. Наприклад, якщо ви почуваєтеся повними після вживання пакету картопляних чіпсів, то 30-60 хвилин потім знову зголодніть. Це пояснюється тим, що їжа, яку ми їмо, не має хорошого харчування, що робить його швидше голодним.
Те, що ви можете зробити, це завжди їсти продукти, які мають гарне і повне харчування. Ви повинні бути в змозі збалансувати харчування. Так що не використовуйте, наприклад, вуглеводи з білого рису. Збільште споживання овочів і фруктів, багатих клітковиною, вітамінами і мінералами. Не забувайте заповнювати споживання білка з тофу, темпе, яєць або курячого м'яса.
