Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Що таке піраміда фізичної активності?
- Які частини піраміди фізичної активності?
- Рівень фізичної активності
- Рівень 2 фізичної активності
- Рівень 3 фізичної активності
- Рівень 4 фізичної активності
- Складіть план фізичної активності на наступному тижні
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Можливо, ви чули, як хтось дивується, яка хороша фізична активність - бути здоровою і підтягнутою? Який тип вправ і як довго тренуватися?
Ну, щоб відповісти на ці питання, в основному немає жодного типу вправ, що надає всі переваги для здоров'я. Існує кілька типів фізичної активності, які необхідно досягти здоровому і придатному тілу. Не плутайте, піраміда фізичної активності може пояснити, яка фізична активність вам дійсно потрібна.
Що таке піраміда фізичної активності?
Як і їжа, яка має харчову піраміду, фізична активність однакова. Фізична активність також має зображення піраміди, яка пояснює фактичні потреби діяльності кожної людини.
Піраміда фізичної активності - це картина, яка класифікує фізичну активність на основі чотирьох типів і переваг.
Кожен рівень цієї піраміди включає один або два види діяльності. Не тільки, які види діяльності, керівництво до цієї піраміди пояснює:
- Як часто потрібно виконувати один вид діяльності на тиждень.
- Наскільки важко (інтенсивність) є вправа, яку треба зробити.
- Скільки часу відбувається в одній сесії.
Які частини піраміди фізичної активності?
Ця піраміда діяльності описує кілька типів фізичної активності на кожному рівні. Загалом існує три види фізичної активності, а саме:
- Фізична активність на витривалість на рівні 2
- Фізична активність для гнучкості на рівні 3
- Фізична активність для сили на рівні 3
Якщо на рівні 1 або основній частині існує осілий спосіб життя (менш рухливий або менш активний), то багато сучасних людей живуть у великих містах. Чим більше конічність вгору, тим менше потреб фізичної активності.
Рівень фізичної активності
Фізична активність 1-го рівня є основною фізичною активністю і повинна проводитися щодня, настільки часто, наскільки це можливо. Ця діяльність є щоденною фізичною активністю у ваших життєвих звичках.
Прикладами фізичної активності на рівні 1 є:
- Швидко йдіть
- Використовуйте сходи, а не ліфти або ескалатори
- Садівництво
- Грайте з дітьми
- Зачистка або підмітання підлоги
Ця активність має помірну інтенсивність. Тобто, при виконанні цієї діяльності ви відчуєте, що спостерігається невелике збільшення частоти серцевих скорочень і дихання, щоб бути трохи швидше, ніж раніше. Тривалість, необхідна для виконання заходів першого рівня, становить мінімум 30 хвилин на день.
Однак це не означає, що за 30 хвилин ви повинні ходити швидко, не зупиняючись. Оплатити можна в розстрочку. Наприклад, ви йдете швидко, щоб зловити автобус на 5 хвилин, а потім додати до прибирання вдома 20 хвилин, і піднятися по сходах на 5 хвилин.
Рівень 2 фізичної активності
Цей рівень 2 фізичної активності здійснюється протягом більш тривалого періоду часу (без зупинки) протягом мінімум 20 хвилин. Таким чином, ця активність може збільшити частоту серцевих скорочень швидше, ніж фізична активність 1 рівня, зробити дихання швидше, і зробити потовиділення. Діяльність на рівні 2 є більш інтенсивною, ніж швидка ходьба. Ви також почуватиметеся більш задихаючись.
Рівень фізичної активності може бути виконаний 3-6 разів на тиждень. Якщо ви регулярно займаєтесь фізичною активністю на цьому рівні 2-го рівня щонайменше 3 рази на тиждень, ви можете відчути переваги.
Переваги фізичної активності на рівні 2 полягають у тому, щоб поліпшити фітнес серця і легень більш оптимально, а також допомогти контролювати жир в організмі.
Існують два типи фізичної активності на рівні 2 піраміди фізичної активності, яка займається аеробними заняттями і займається спортом.
Прикладами цієї аеробної діяльності є біг, їзда на велосипеді та плавання. Хоча приклади спортивних заходів, які ви можете зробити, грають в баскетбол, бадмінтон, волейбол і так далі.
Рівень 3 фізичної активності
Переходячи до фізичної активності 3-го рівня, необхідна частота буде меншою, ніж необхідна фізична активність на рівні 2. Існує два види фізичної активності на цьому рівні:
Вправи для навчання гнучкості
Перевага навчання гнучкості полягає в тому, щоб допомогти розслабити м'язи та підтримувати функцію суглобів. Чим більше у вас хорошої гнучкості, тим легше і вільніше рухається тіло.
Прикладами фізичної активності для гнучкості є розтягування, напольні вправи і йога. Робіть це 3-7 разів на тиждень тривалістю близько 60 хвилин. Ви можете вставити цю вправу гнучкості до і після виконання інших вправ.
Силові тренування
Переваги цього силового тренінгу:
- Допомагає підтримувати м'язову силу
- Зміцнюйте кістки
- Підтримуйте форму тіла
Ви можете робити силові тренування лише 2-3 рази на тиждень, щоб отримати переваги. Прикладами заходів, які ви можете зробити, є підняття ваги, віджимання, сидіння і інші фізичні вправи, які забезпечують завантаження. Ви можете зробити цю активність для 8-12 повторів в 1-3 наборах.
Наприклад, якщо ви хочете зробити push ups 2 набори з 8 повторами. Це означає, що ви будете підніматися вгору 8 разів, а потім призупиняти. Потім продовжуйте другий набір push ups 8 разів.
Незважаючи на те, що це корисно для м'язової сили, це не означає, що ця вправа є лише побудовою м'язів, щоб зробити його м'язовим. Як чоловікам, так і жінкам необхідно проявляти м'язову силу.Наприклад, ви хочете грати в бадмінтон і давати сильний удар вашому противнику. Добре, без того, щоб ви здійснювали м'язову силу, вам буде важко зробити цей надзвичайно сильний рух.
Рівень 4 фізичної активності
Такий рівень активності має бути значно зменшений. Наприклад, перегляд фільмів або телебачення під час засідання, відтворення мобільних телефонів під час лежання, а також інші види діяльності, які дуже мінімальні.
Ця активність також називається сидяча діяльність. Високий рівень активності, який ви робите, вплине на ваше здоров'я.Багато досліджень показують, що сидяча діяльність, що є занадто високою, може викликати ожиріння. Виконання цього виду діяльності в порядку, але обмежити тривалість і частоту.
Складіть план фізичної активності на наступному тижні
Ви можете використовувати цю піраміду фізичної активності, щоб керувати своєю фізичною активністю протягом наступного тижня. Однак це не означає, що якщо ви не зробите те ж саме, ви не зможете скористатися всією фізичною активністю, яку ви витратили.Вся фізична активність може бути пристосована до мети і того, як ви даєте час, щоб залишатися активними.
Зробіть планування фізичної активності на наступному тижні більш зрілим. Добре планування зробить вас більш схильними до виконання всіх рівнів фізичної активності в потрібний час і час.
