Запобігання ожиріння саркопенії в середні віки

Зміст:

Медичне відео: Dan Buettner: How to live to be 100+
Ожиріння саркопенией являє собою цикл
Ускладнення внаслідок саркопенії ожирінням
Як ожиріння викликає втрату м'язової маси?
Що потрібно зробити, щоб подолати саркопенію з ожирінням

Медичне відео: Dan Buettner: How to live to be 100+

Саркопенія є явищем втрати м'язової маси і сили з віком, і це є частиною процесу старіння. Хоча саркопенія виникає сама по собі, але стан ожиріння може погіршити стан саркопенії і викликати передчасну смерть внаслідок серцево-судинних захворювань.

Ожиріння саркопенией являє собою цикл

Ожиріння саркопенія само по собі визначається як стан саркопенії і ожиріння у людини. Але більш конкретно це відбувається, коли людина відчуває зменшення м'язової маси і збільшення жирової тканини в організмі. Саркопенія ожиріння діагностується з низькою масою тіла людини і сили м'язів, коли він страждає ожирінням, на основі індексу маси тіла і окружності живота.

Цикл розвитку саркопенії ожиріння починається, коли відбувається процес старіння, що викликає зміни способу життя і призводить до зниження м'язової маси, збільшуючи при цьому жировий шар. Ці умови можуть призвести до ожиріння, що обмежує фізичну активність, що в кінцевому підсумку призводить до зниження м'язового тонусу. Крім того, зниження м'язової маси або стану саркопенії також зменшить фізичну активність і погіршить стан ожиріння.

Ускладнення внаслідок саркопенії ожирінням

Зниження м'язової маси і сили спричиняє труднощі при переїзді, більше того, стан ожиріння може призвести до легкого падіння людини і виникнення зламаної кістки. Наявність ожиріння або ожиріння у зрілому віці також погіршує здоров'я серця і кровоносних судин і підвищує ризик розвитку цукрового діабету у літніх людей. Ці ускладнення можуть не тільки знизити якість здоров'я, а й обмежити літні люди фізичною активністю, щоб вона погіршила стан ожиріння саркопенією і збільшила ризик передчасної смерті.

Як ожиріння викликає втрату м'язової маси?

Саркопенія зазвичай зустрічається у людей похилого віку, але існує кілька механізмів надлишкового жиру, які можуть зменшити м'язову масу і прискорити процес саркопенії:

Зміни складу тіла в дорослому віці. У віці 30 років, як правило, спостерігається зменшення м'язової маси внаслідок гормональних змін і фізичної активності, але це також може погіршитися збільшенням жирового шару. Дисбаланс частки жиру з м'язом може викликати зниження м'язової сили, тоді як надлишок жиру з молодого і дорослого віку змушує мозок відчувати труднощі у підтримці м'язової маси до старості.
Наявність запалення викликається шаром жиру. Шар жирового тіла - це активна тканина, яка виробляє білок, один з них прозапальні цитокіни, що має негативний вплив на підтримання м'язової маси і збільшення жирової тканини більше. Білок, ймовірно, є основним тригером у циклі саркопенії з ожирінням.
Тригери інсулінорезистентності. Білки, вироблені з жирової тканини, можуть заважати роботі інсуліну, щоб викликати опірний ефект. Стан резистентності до інсуліну сприятиме катаболізму або розкладанню в м'язах, що призведе до зниження м'язової маси і сили.
Пригнічує тестостерон. Однією з функцій гормону тестостерону є підтримка і сприяння росту м'язів. Але зазвичай рівень тестостерону зменшується у людей, які страждають ожирінням через занадто багато жирних кислот, що утворюються жировою тканиною.

Що потрібно зробити, щоб подолати саркопенію з ожирінням

І ожиріння, і саркопенія, ймовірно, відбуваються з віком, але обидві ще потрібно запобігти, перш ніж викликати ускладнення. Нижче наведено деякі зусилля, спрямовані на подолання саркопенії.

Схуднути - це головні зусилля, спрямовані на подолання проблем саркопенії та ожиріння, і необхідні для запобігання ускладнень, зниження ваги лише на 20% може допомогти зменшити навантаження на кістки для утримання жиру та зменшення резистентності до інсуліну
Фізична активність - на розвиток саркопенії ожиріння сильно впливає рівень фізичної активності, оскільки активний рух може зміцнювати м'язи і запобігати ожирінню. Дорослим потрібна фізична активність, яка може підтримувати м'язову масу, наприклад, тренування на витривалість і ефективне спалювання жиру при аеробних вправах.
Покращена дієта - Процес старіння часто супроводжується втратою м'язової маси і змінами в дієті, так що в організмі відсутні незамінні амінокислоти з білка. Таким чином, він потребує збільшення споживання білка для заміни різних пошкоджених клітин, що дорівнює 25-30 грам білка кожного разу в день. Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів також необхідна, особливо у літніх людей, оскільки вона може викликати негативний вплив на всмоктування білка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: