Зміст:
- Медичне відео: ASMR Lap Pillow Mimikaki Ten's Ear Cleaning
- Причини жорстких плечей
- Зробіть це розтягування, щоб подолати жорсткі плечі
- 1. Знизавши плечима
- 2. Поверніть плечі
- 3. Рух шиї вправо і вліво
- 4. Розслаблення підборіддя і м'язів шиї
- 5. Розтягніть руки
- 6. Підніміть обидві руки вгору
- 7. Кулак обома руками вгору
- 8. Потягніть руки за спину
Медичне відео: ASMR Lap Pillow Mimikaki Ten's Ear Cleaning
Ви коли-небудь відчували ваші плечі щільними і жорсткими? Можливо, для деяких людей, які пережили це. Жорсткі плечі часто заважають вашій щоденній діяльності, тому що вони незручні. Є багато речей, які можуть викликати цю умову. Що це таке і як його подолати? Перевірте відповідь тут.
Причини жорстких плечей
Жорсткі плечі можуть бути викликані декількома факторами, включаючи вік. Багато рухів, які ви робите у своєму повсякденному житті, змушують вас нахилитися вперед.
Жорсткі плечі можуть викликати біль або ригідність в області шиї, спини і верхньої частини тіла. Це також може вплинути на вашу повсякденну діяльність. Ваше плече може відчувати себе щільним і жорстким через стрес, напругу і травму.
Жорсткі плечі також можуть бути викликані сидінням протягом тривалого часу, неправильним положенням для сну, а також занадто часто використовуються для перенесення важкої сумки.
М'язова слабкість і погана постава також можуть викликати жорсткі плечі. У деяких випадках напруга м'язів також може бути результатом хронічної травми або стресу, або інших станів, таких як артрит, подагра, вовчак і хвороба Лайма.
Зробіть це розтягування, щоб подолати жорсткі плечі
Ви можете подолати жорсткі плечі, розтягуючи, розслабляючи м'язи. Розтягуючи плечі регулярно, щоб розслабити і зміцнити м'язи, це необхідно зробити. Видалення напруги в тілі може поліпшити ваше загальне здоров'я.
Це розтягування може допомогти збільшити гнучкість, розширити діапазон руху та запобігти травмуванню. Ось деякі ділянки, які ви можете спробувати вдома.
1. Знизавши плечима
Ви можете зробити це рух, стоячи або сидячи, а руками поруч зі спиною прямо вниз. Потім підніміть плечі близько до вуха і потримайте кілька секунд. Потім знову опустіть плечі. Повторіть цей рух п'ять разів.
2. Поверніть плечі
Це рух можна зробити, стоячи або сидячи. Переверніть ваші плечі вгору, вниз і вниз, роблячи цей рух десять разів. Потім переверніть плече в протилежному напрямку, десять разів.
3. Рух шиї вправо і вліво
Ви можете зробити це рух, сидячи або стоячи, але переконайтеся, що хребет прямий у вертикальному положенні. Нахиліть голову до правого плеча, наскільки ви можете, не піднімаючи ліве плече. Змінюйте рух, обережно потягнувши голову правою рукою, і тримайте його протягом 30 секунд. Повторіть цей рух на лівому плечі.
4. Розслаблення підборіддя і м'язів шиї
Вирівнюйте голову, шию та хребет, стоячи або сидячи. Розслабте плече, потім натисніть і потягніть за плече. Повторіть цей рух десять разів.
5. Розтягніть руки
Підніміть ліву руку вперед, паралельно грудній клітці. Правою рукою тримайте ліву руку, щоб підняти плече. Тримайте цей рух протягом 30 секунд. Потім повторіть на протилежній руці.
6. Підніміть обидві руки вгору
Встаньте прямо з рук у сторони і долонями до вашого тіла. розмахуйте руками вперед, піднімаючи руки якомога вище, не зриваючи плечей. Опустіть руки вниз і тримайте тіло прямо. Зробіть це рух протягом однієї хвилини.
7. Кулак обома руками вгору
Кулак рукою, як кулак, і підніміть його до передньої частини стегон. Потім підніміть руки, щоб руки були об'єднані вище, під час дихання. Потім опустіть його назад у вихідне положення під час видиху. Повторіть цей рух десять разів.
8. Потягніть руки за спину
Встаньте ногами ширше, ніж стегна, і вперед. Об'єднайте руки за спину і нахиліть груди. Опустіть тіло вниз, щоб ваша голова наближалася до підлоги, піднімаючи руки. Дозвольте голові повісити і злегка пригорнути підборіддя до грудей. Тримайте цей рух до 1 хвилини.
