Зміст:
- Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
- Якою повинна бути щоденна потреба в калоріях?
- Чому потрібно рахувати харчові калорії?
- Але, не кожний підходить цей метод дієти
- 1. Підрахунок калорій може призвести до надмірної дієти
- 2. Зробіть лінивим тренування
- 3. Калорії - це не тільки калорії
- Альтернативні методи, які можна зробити, крім підрахунку калорій
Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
Ідеальна маса тіла - це мрія кожного. Але, звичайно, вона має ідеальну форму тіла не може покладатися тільки на години фізичних вправ у тренажерному залі. Необхідно також враховувати щоденний прийом їжі. З іншого боку, недбале скорочення порції їжі може мати негативний вплив на вашу дієту. Так що зусилля дієти не даремні, спробуйте почати підрахунок калорій в кожному з ваших страв.
Ви можете легко перевірити його на етикетці, що міститься в упаковці для харчових продуктів, або скористатися програмою лічильника калорій на смартфоні. Але чому це важливо для вашої «безпечної» дієти?
Якою повинна бути щоденна потреба в калоріях?
Загалом, потреби калорій у здорових чоловіків складають приблизно 2500 ккал на добу, а жінкам рекомендується задовольняти 2000 калорій на день для задоволення енергетичних потреб організму.
Але виконання щоденних калорій може також визначатися такими факторами, як вік, вага, фізична активність, висота, метаболічний стан здоров'я та інші. На додаток до використання калькулятора лічильників калорій, який зараз широко доступний в Інтернеті та магазині додатків, ви також можете розрахувати мінімальну кількість калорій, які потребує ваше тіло, за допомогою формули Харріса-Бенедикта.
Чому потрібно рахувати харчові калорії?
Харчові калорії функціонують як паливо для транспортних засобів. Ваше тіло має бути наповнене калоріями, щоб мати можливість виконувати всі дії та підтримувати функції тіла. Але занадто багато і занадто мало калорій ви отримаєте вплив на організм.
Мета підрахунку калорій полягає в тому, щоб підвищити вашу обізнаність про те, що ви їсте, особливо коли на дієті. Знаючи всі калорії з їжі, яку ви споживаєте, ви можете бути більш обережними у виборі продуктів і обмежити свою частину їжі здоровішим способом.
Але, не кожний підходить цей метод дієти
Причина, за якою часто підраховується кількість калорій, полягає в тому, що її легше застосовувати. Щоб збільшити свою вагу, потрібно лише споживати більше калорій, ніж кількість калорій, які виходять, і навпаки. Але насправді це не так просто, і не всі підходять таким чином.
1. Підрахунок калорій може призвести до надмірної дієти
Метою розрахунку істинних калорій харчування є контроль за тим, що ви їсте щодня. Але для деяких людей, коли вони знають, що їхні ідеальні потреби в калоріях протягом дня становлять (наприклад, 1200 ккал), це призводить до того, що вони не просто їдять / п'ють нижче рекомендованого стандарту. Вони можуть думати, що чим швидше вони зменшують калорійність їжі, ніж рекомендовано, тим швидше їхня вага знизиться.
З іншого боку, деякі люди можуть відчувати себе дуже обмеженими такими обмеженнями в їжі, так що вони насправді не можуть зробити вас задоволеними. Як наслідок, ви будете почувати себе неправильно, якщо будете їсти і пити надлишки або менше.
Це може в кінцевому підсумку призвести до розладів харчової поведінки, таких як випивка, булімія і анорексія. Це також не неможливо після того, як ви отримаєте потрібну вагу, ви повернетеся до своїх старих харчових звичок
2. Зробіть лінивим тренування
Якщо ви думаєте, що "різання" калорій з харчових потреб отримає хороші результати, подумайте ще раз. Згідно з одним дослідженням, 95% тих, хто хоче схуднути за рахунок зниження споживання калорій і надмірної роботи, не дають результатів протягом 3-річного періоду. Цей метод дійсно говорить нашому тілу, щоб знизити швидкість обміну речовин, так що він може викликати вплив йо-йо у раціоні.
Хоча деякі люди можуть подумати, що вправи під час дієти збільшить кількість калорій. Причина в тому, що регулярні фізичні вправи також вимагають достатнього споживання їжі. Ця думка змушує їх свідомо відкидати рутину або інші фізичні навантаження, щоб підкреслити контроль калорій з їжі.
Насправді, немає потреби турбуватися про спорт або інші фізичні навантаження, оскільки ці дії можуть спалювати 60-70% кількості введених калорій.
3. Калорії - це не тільки калорії
Коли мова йде про людський організм, калорії складні. Все від білка, жиру і вуглеводів обробляється по-різному. Так що простих обчислень недостатньо і необхідно залучати також біологічну сторону.
Коли ви повинні вибрати між 5 авокадо або 5 порцій морозива, це, безумовно, здоровіше авокадо, крім обох з вмістом жиру і калорій.
Альтернативні методи, які можна зробити, крім підрахунку калорій
Звичайно, підрахунок калорій - це не те, що заборонено, цей метод все ще можна зробити, щоб побачити картину вашого раціону. На додаток до підрахунку калорій, є кілька способів, які ви могли б розглянути такі, як їжа, коли ви вже голодні, їдять менші порції, вибираючи продукти, які використовують більше калорій для зберігання і обміну речовин, таких як продукти, багаті клітковиною і білками і переконайтеся, що їжа, яку ви споживаєте, є правильною, здоровою і не тільки оцінюється за кількістю калорій.
