Зміст:
- Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Вітамін С добавки, хороший спосіб боротися з анемією
- Будь-яка їжа, багата вітаміном С
- Будьте обережні, як обробляти неправильні продукти можуть знизити рівень вітаміну С
- Чи є спосіб боротися з іншою залізодефіцитною анемією?
Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Залізодефіцитна анемія є найпоширенішим типом анемії у світі. Причиною є дефіцит заліза, тому організм не може виробляти гемоглобін, білок, який є важливим компонентом формування здорових еритроцитів. Залізодефіцитна анемія може зробити вас слабкими, блідими, запаморочення, головним болем, задишкою. Один із способів подолання анемії полягає в тому, щоб приймати добавки вітаміну С, хоча ви також можете вживати продукти, які є джерелом вітаміну С. Чому це?
Вітамін С добавки, хороший спосіб боротися з анемією
Вітамін С сприяє всмоктуванню та зберіганню заліза в печінці, тому споживання добавок вітаміну С може підвищити рівень гемоглобіну, оскільки залізо перетворюється на клітини крові.
Споживання добавок вітаміну C 25 мг може збільшити всмоктування заліза в два рази, а споживання 250 мг вітаміну С може збільшити поглинання заліза до 5 разів.
Таким чином, ви завжди повинні мати достатньо тіла вітаміну С щодня, особливо для тих з вас, у кого є анемія. Потреба у вітаміні С для чоловіків становить близько 90 мг на добу, тоді як жінки потребують 75 мг вітаміну С щодня.
Однак, насправді краще отримувати щоденне споживання вітаміну С з джерел свіжих продуктів. Тому що вітамін С, що міститься в плодах, може тривати довше в організмі. Хоча вітамін С з добавок можна швидко змити через сечу.
Будь-яка їжа, багата вітаміном С
Ось список деяких продуктів, багатих вітаміном С. Ви можете спробувати споживати ці продукти з належною обробкою.
- Гуава
- Паприка
- Папайя
- Ківі
- Помаранчевий
- Лічі
- Брокколі
- Полуниця
- Toge
- Col.
- Шпинат
Будьте обережні, як обробляти неправильні продукти можуть знизити рівень вітаміну С
Свіжі фрукти та овочі є найкращим джерелом вітаміну С. Однак неправильний процес приготування їжі може знизити до 50-80% вмісту вітаміну С у цих продуктах.
Наприклад, коли ви готуєте шпинат, готуйте його протягом 5 хвилин і видаліть до 11%. Приготування його до 30 хвилин може усунути 60% вмісту вітаміну С. Інший приклад моркви, коли ви готуєте протягом 5 хвилин, вміст вітаміну С зникне на цілих 16%, але коли процес приготування досягає 30 хвилин, ці 50% вітаміну С зникне.
Тому при обробці продуктів харчування потрібно знати правильний шлях. Не готуйте фрукти та овочі з високим вмістом вітаміну С у гарячому вогні, переконавшись, що температура не надто гаряча (низький вогонь) і додати трохи води, щоб зменшити кількість витраченого вітаміну С.
Чи є спосіб боротися з іншою залізодефіцитною анемією?
- Зміна харчових звичок шляхом додавання споживання їжі, що полегшує всмоктування заліза, наприклад, харчових продуктів, багатих вітаміном С. Ви також можете спробувати прийняти добавки до таблеток заліза.
- Уникайте вживання продуктів, які можуть перешкоджати поглинанню заліза, таких як фітат, фосфат і таніни (наприклад, вино, ягоди та шоколад).
- Не забувайте правильно обробляти їжу і не обробляти її занадто довго.
