Зміст:
- Медичне відео: DZIDZIO - 108
- Їжте багато фруктів, щоб ви не їли овочів, чи можна задовольнити потреби в харчуванні?
- Фрукти, як правило, мають більше вмісту вуглеводів
- Тоді яку частину овочів і фруктів ви повинні виконати за один день?
Медичне відео: DZIDZIO - 108
Якщо ви можете вибрати, ви віддаєте перевагу їсти овочі або фрукти? Якщо ви відповідаєте на фрукти, ви не самотні. На відміну від солодких і свіжих фруктів, овочі, як правило, менш кращі. Хоча обидва вони є джерелами клітковини, вітамінів і мінералів для організму. Багато хто вважає, що вживання якомога більше фруктів може замінити частину овочів, яку потрібно їсти. Тоді, це добре, якщо зроблено? Чи можете ви з'їсти багато фруктів, щоб ви не їли більше овочів?
Їжте багато фруктів, щоб ви не їли овочів, чи можна задовольнити потреби в харчуванні?
Фрукти і овочі є джерелом вітамінів і мінералів для організму. Кожен вид їжі, необхідний для здоров'я, зберігається. Оскільки вона має однаковий зміст, а саме волокно, вітаміни та мінерали, багато людей вважають, що фрукти та овочі можна замінити один на одного.
Насправді, обидва типи їжі мають різноманітні вітаміни та мінерали. Є кілька видів вітамінів або мінералів, які краще і більш численні в овочах, і навпаки. Отже, не доцільно замінити частину вживання овочів фруктами.
Наприклад, мінерали, такі як кальцій і залізо, частіше належать овочам із зеленим листям. Хоча це може бути і в фруктах, їх кількість не настільки велика, як у зелених листових овочах. Таким чином, ви, хто не їсте овочі, не зможуть задовольнити ваші повсякденні потреби в харчуванні, просто поїдаючи фрукти.
Фрукти, як правило, мають більше вмісту вуглеводів
Волокна - це вид вуглеводів в овочах і фруктах. Отже, фрукти та овочі повинні мати в них вміст вуглеводів. Однак у плодах є й інші види вуглеводів, а саме прості вуглеводи, такі як фруктоза.
Фруктоза - це підсолоджувач, який присутній у кожному фрукті, все більше і більше, якщо плоди дозрівають. Ну, якщо цей тип простих вуглеводів споживається занадто багато, він ризикує впливати на рівень цукру в крові. Проте фруктоза, підсолоджувач у цьому фрукті, безпечна для споживання для хворих на цукровий діабет, якщо її вживають як рекомендовано.
Між тим, овочі не мають простого вмісту вуглеводів у них. Таким чином, вона має тенденцію бути краще, якщо споживається трохи, навіть деякі експерти кажуть, що овочі можуть фактично замінити ваші фрукти.
Але назад, все, що потрапляє в ваше тіло, має бути збалансованим і рекомендованим. Можливо, це не надто багато або занадто мало.
Тоді яку частину овочів і фруктів ви повинні виконати за один день?
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим їсти фрукти та овочі цілих 400-600 грамів на день. Сума складається з 250 г овочів і 150 г фруктів. Дійсно, кількість овочів ще більше плодів. Навіть Міністерство охорони здоров'я стверджує, що дві третини загального споживання овочів і фруктів є частиною овочів.
250 г овочів еквівалентно 2,5 склянки варених і зливних овочів. Ці овочеві потреби можна розділити на три прийоми їжі, або пристосовувати до вашого великого графіку їжі щодня.
Між тим, потреба в фруктах на день становить 150 грам, що еквівалентно трьом банонам Амбону або двома яблуками середнього розміру, або приблизно чотирма середніми апельсинами. Ви можете зробити цю частину фруктів відволікаючим між вашим великим графіком їжі, щоб ви не відчували голод весь день.
