Зміст:
- Медичне відео: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang
- Як розділити калорії в день
- Чому ви повинні їсти 5 разів на день?
- Калорії на сніданок, обід, вечерю та закуски
Медичне відео: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang
Деякі з вас можуть мати трохи, але часті звички в їжі, а деякі також їдять рідко, але великими порціями. Тим не менш, для тих з вас, хто хоче отримати більш здорову вагу і хочуть бути більш в змозі зберегти здоров'я, ви, можливо, доведеться зробити план їжі для себе. Це може зробити ваш час їжі більш дисциплінованим і апетит також підтримується. Можливо, вам доведеться розділити калорії за один день. Як?
Як розділити калорії в день
Планування трапези в день шляхом поділу калорій на день допоможе вам. Ваш час прийому їжі та частина їжі може стати більш організованою. Крім того, ваш голод і апетит зберігаються. Вплив, ви можете краще підтримувати свою вагу. Що ж робити?
По-перше, визначте, скільки калорій потрібно за день, налаштуйтеся на поточну вагу. Ви можете розрахувати потреби в калоріях за день таким чином. Якщо ви хочете схуднути, ви можете зменшити калорійність на 500 калорій на день. Але пам'ятайте, не дозволяйте калоріям ви споживаєте в день менше 1200 калорій. Як мінімум, калорії, які потрібно споживати за день, становлять 1200 калорій.
Якщо у вас є, наступний крок для вашої калорії повинен бути 5 прийомів їжі, який складається з трьох основних прийомів їжі і 2-х разових блюд. Звичайно, калорії в основному прийомі їжі більше, ніж калорій в перекусі. Проміжні трапези є одними з основних страв.
Чому ви повинні їсти 5 разів на день?
Харчування трохи, але часто в день є найкращим способом для вас зберегти вагу або схуднути (але майте на увазі, скільки калорій введіть ваше тіло). Харчування 5 разів на день може допомогти вам уникнути надмірного голоду, який зазвичай змушує вас більше їсти. Крім того, їжа 5 разів на день може зберегти ваш метаболізм у вашому тілі, а також може контролювати рівень цукру в крові більше.
Калорії на сніданок, обід, вечерю та закуски
Намагайтеся не пропустити своє основне харчування, сніданок, обід і вечерю. Якщо один з ваших страв пропустили, то ви, швидше за все, є більше. В результаті це призводить до збільшення ваги
Почніть з калорій на сніданок. Сніданок важливий для забезпечення початкової енергії тіла після 7-8 годин сну. Вам потрібна первинна енергія для здійснення своєї діяльності за день. Після сніданку наступні 3-4 години вам потрібен обід, щоб споживати більше енергії. Через кілька годин після обіду вам потрібно пообідати. Але пам'ятайте, не їжте вечеря біля сну. Принаймні, час вечері складає 3 години перед сном. Між основним часом прийому їжі, не забудьте вставити закуску.
Нижче наведено розподіл калорій на день:
- Для закуски можна споживати до 100-150 калорій за один раз. Отже, з двох переривчастих прийомів їжі Ваш організм вже має 200-300 калорій. Ви можете зменшити загальну кількість калорій на день із загальною кількістю калорій від їжі, так що ви отримаєте загальну кількість калорій для основного прийому їжі. Звідси ви можете розділити калорії на 3 частини (на сніданок, обід і вечерю).
- Якщо ваші потреби в калоріях становлять 1200 калорій, ви можете розділити калорії на основну їжу на 300 калорій на одну основну їжу.
- Якщо ваші потреби в калоріях становлять 1500 калорій, ви можете розділити на 400 калорій за одну основну їжу.
- Якщо ваші потреби в калоріях становлять 1800 калорій або 2100 калорій, калорії, які можна споживати на одну основну страву, становить 500 калорій. Решту калорій можна використовувати для з'їдання інтервалів.
- Якщо ваші потреби в калоріях становлять 2400 калорій або 2700 калорій, ви можете споживати калорії на одну основну їжу з 600 калорій, а решту калорій - на закуску.
