Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Нездорову їжу є джерелом енергії, що не добре для вашого тіла
- Поради щодо поліпшення дієти
- Змініть спосіб, яким ви думаєте про їжу
- Змініть своє середовище харчування
- Важливо пам'ятати
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Добре харчування є дуже важливим для всіх, особливо для зростання підлітків. На жаль, багато підлітків мають незбалансоване харчування. Потрібні зусилля, щоб змінити свої харчові звички, але навіть прості зміни матимуть велике значення. Ви будете почувати себе краще, і вам буде легше підтримувати свою вагу.
Нездорову їжу є джерелом енергії, що не добре для вашого тіла
Багато підлітків щодня їдять нездорову їжу. Небажана їжа включає також солодкі напої, такі як сода і висококалорійні закуски, такі як картопляні чіпси. Однак, ваше тіло не може функціонувати належним чином, якщо ви їсте тільки нездорову їжу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поради щодо вибору здорової їжі в ресторанах швидкого харчування
У порівнянні з домашнім харчуванням, нездорову їжу (включаючи фаст-фуд) майже завжди містить:
- Високий рівень жирів, особливо насичений жир
- Вища сіль
- Вищий цукор
- Низьке волокно
- Нижнє харчування, таке як кальцій і залізо
- Подаються більшими порціями, що означає більше калорій.
Хоча серцевий напад у підлітковому віці все ще може бути занадто довгим, щоб бути вірним, у вашому тілі може виникнути проблема зі здоров'ям, яку ви не знаєте в цей час. Погана дієта може викликати збільшення ваги, високий кров'яний тиск, запори, втомлюваність і проблеми з концентрацією, навіть коли ви молоді.
Поради щодо поліпшення дієти
Невеликі зміни можуть мати великий вплив. Спробуйте:
- Зменшіть солодкі напої, такі як безалкогольні напої та енергетичні напої. Напій без цукру можна пити іноді, але ці напої є кислими, що може негативно вплинути на здоров'я кісток і зубів. Вода - це здоровий напій. Спробуйте додати скибочку лимона, лайма або апельсина за смаком.
- Надайте в домашніх умовах миску з фруктами для швидких, низькокалорійних закусок
- Вимагати сніданку кожен день, щоб ви, як правило, не перекусили в спокої. Сніданок з пшениці або сніданок з низьким вмістом цукру з цільнозернових пластівців з нежирним молоком можуть забезпечити багато вітамінів, мінералів і клітковини. Інші варіанти швидкого та здорового сніданку включають йогурт або хліб з цільної пшениці
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 здорових закусок, які ви можете їсти вночі
- Не пропустіть обід або вечерю
- Допоможіть батькам приготувати їжу, думаючи про нові способи оздоровлення їжі. Зробіть сімейні рецепти в жирній їжі, змінюючи способи приготування їжі - наприклад, випікання, обсмажування, кип'ятіння або використання мікрохвильової печі, а не смаження.
- Зменште порцію їжі
- Не додайте надлишок солі до їжі
- Не їжте їжу з високим вмістом жиру кожен раз, коли ви відвідуєте відділення швидкого харчування зі своїми друзями. Багато популярних магазинів швидкого харчування тепер забезпечують вибір здорової їжі
- Змініть місце зустрічі. Замість того, щоб зустрічатися зі своїми друзями в магазинах швидкого харчування, спробуйте запропонувати їжу, яка служить здоровій їжі, такі як хліб з цільної пшениці з овочевим вмістом, або суші.
Змініть спосіб, яким ви думаєте про їжу
Існує багато міфів про здорову їжу. Не роблячи вибору їжі на основі помилкових переконань. Пропозиції включають:
- Порівняйте ціни на нездорову їжу з ціною здорової їжі, щоб побачити, що «здоровий» не повинен бути «дорогим»
- Експериментуйте з різними рецептами їжі. Ви незабаром зрозумієте, що продукти, приготовані зі свіжими інгредієнтами, завжди вигідніші, ніж гамбургери швидкого харчування або картопля
- Спробуйте різні продукти для швидкого харчування, такі як сніданок з цільнозернових злаків, мюслі, хліб з цільної пшениці, кекси пшениці, фрукти, йогурт або макаронні вироби
- Не думайте, що дієта повинна уникати всіх видів їжі. Застосування хорошої дієти не означає, що вам доведеться їсти дивні здорові продукти. Хороша дієта може їсти іншу хорошу їжу на деякий час,
Змініть своє середовище харчування
Його порада:
- Спробуйте лобіювати вашу шкільну їдальню, щоб забезпечити здоровий вибір їжі
- Попросіть вашу шкільну їдальню включити різноманітні варіанти здорового харчування за низькими цінами
- Слідуйте за покупками і оберіть трохи переробленої їжі
- Слідкуйте за приготуванням вдома
ЧИТАЙТЕ ТАКЕ: Їдять під час перегляду телевізора може викликати надлишкову вагу
Важливо пам'ятати
- Підліток, який регулярно харчується швидким харчуванням, більше ризикує зайвою вагою, ніж підлітки, які їдять швидке харчування лише зрідка.
- Дієта, що складається з здорової їжі та закусок, збільшить споживання поживних речовин, таких як кальцій, який необхідний для сильного росту кісток
- Їжа добре не означає, що ви повинні їсти дивні, здорові продукти. Хороша дієта дозволяє з'їсти улюблену нездорову їжу іноді.
