Зміст:
- Багато поту не є ознакою успіху при спалюванні більшої кількості калорій
- Що впливає на кількість поту при тренуванні?
- Чим більше піт, тим більше ваги ви втратите?
- Що робити, якщо ви хочете займатися гарячою температурою?
Багато хто вважає за краще вправлятися під час гарячого сонця, щоб вони могли багато потіти. Тому що існує припущення, що чим більше піт виходить, знаком тіла успішно спалює калорії у великих кількостях. Насправді це не завжди так, знаєте! Скільки піт ви витрачаєте під час фізичних вправ не обов'язково означає, що організм спалив більше калорій.
Багато поту не є ознакою успіху при спалюванні більшої кількості калорій
Потовиділення - це процес охолодження, який здійснюється тілом, щоб допомогти вам підтримувати оптимальну температуру тіла. Але пітливість не є ідеальним орієнтиром, щоб визначити, наскільки сильна ваша вправа.
Вправа може збільшити температуру тіла, так що ви можете потіти більше. Невелике дослідження, проведене на 20 велосипедистів, виявило, що тренування в гарячій температурі може допомогти збільшити виробництво поту, так що процес охолодження тіла і збільшення кровотоку до шкіри стають кращими. Але, трохи або багато поту виробляється не те ж саме, як кількість спалених калорій.
Що впливає на кількість поту при тренуванні?
Кожна людина виробляє різну кількість поту. Наприклад, жінки мають більше потових залоз, ніж чоловіки, але чоловічі потові залози мають тенденцію працювати більш активно. Тобто чоловіки природно піт швидше і більше, ніж жінки, незважаючи на те, що кількість активованих потових залоз однакова, а інтенсивність температури і фізична активність однакові.
Люди, які підходять, наприклад, можуть потіти швидше під час фізичних вправ, тому що їх температура тіла нижче, ніж у тих, хто сидячий (менш активний). Люди, які рідко займаються фізичними вправами або ніколи раніше не користувалися, мають більше шансів піти більше, коли роблять фізичну активність, тому що їх тіла швидше нагріваються.
Люди з надмірною вагою також виробляють надмірне потовиділення, ніж люди з нормальною вагою, оскільки жир діє як ізолятор, що підвищує температуру тіла в організмі. Молоді люди більше поту, ніж батьки.
Крім того, від того, наскільки ви пієте, залежить від ряду інших речей поза вашим тілом. Носіння синтетичного одягу під час тренування буде затримувати тепло в тілі, що змусить вас швидше сплюти і піти.
Чим більше піт, тим більше ваги ви втратите?
Не обов'язково. Ще раз підкреслили, що кількість поту не може бути використано як орієнтир для того, наскільки успішно організм спалює калорії. Зниження ваги, отримане відразу після тренування, є тимчасовим, оскільки воно викликається випаровуванням поту. Ваша початкова вага повернеться знову, коли ви будете зволоженими, і це не означає, що ви спалили більше калорій.
З іншого боку, не вважайте, що вправи з невеликим поту означають, що ви не тренуєтеся досить важко або не спалювали багато калорій. Ваш піт може швидко випаруватися, тому що ви тренуєтеся в кімнаті з кондиціонером, біля вентилятора або на відкритому повітрі з прохолодною атмосферою і великим легким вітерцем.
Що робити, якщо ви хочете займатися гарячою температурою?
Переконайтеся, що ви добре зволожена перед тренуванням, а також продовжуйте пити протягом усього заняття. Слухайте своє тіло і відпочивайте, коли ви відчуваєте себе занадто втомленими, щоб правильно підлаштуватися до температури та інтенсивності.
Якщо ви займаєтеся більше 60 хвилин або тренуєтеся з високою інтенсивністю, дослідники рекомендують замінити втрачені рідини напоями, що містять електроліти. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами або не тренуєтеся з інтенсивністю, яка не надто важка або триває менше 60 хвилин, замінити втрачені рідини водою достатньо для вашого тіла.
