Зміст:
- Медичне відео: History: UKRAINE
- Немає "чудової їжі"
- Цільну пшеницю так, щоб вона швидко нагрівалася
- Готовий до мінеральної води
- Складіть список улюблених продуктів
- Почніть вчитися готувати
- Минулий час їжі може набирати вагу
- Кальцій і вітамін D
- Зміцнюйте м'язи
Медичне відео: History: UKRAINE
Заповніть ваш шлунок, роблячи кращий вибір їжі сьогодні, коли ви підліток, і коли ви стаєте старше, коли ви повертаєтеся 20 років. Візьміть час для фізичних вправ щодня, щоб допомогти вам бути здоровими, коли ви старієте.
Немає "чудової їжі"
Існує ніякої їжі, яка може магічно зробити вас здоровими. Хлопчикам-підліткам потрібно вживати їжу, таку як овочі, фрукти, цільні зерна, білкові продукти та продукти, що містять знежирений або знежирений молоко. Вибирайте білкові продукти, такі як боби без солі, цільного зерна, пісного м'яса та риби.
Цільну пшеницю так, щоб вона швидко нагрівалася
Вся пшениця містить волокна, які можуть забезпечити відчуття повноти довше і відіграє важливу роль у вашому харчуванні. Замініть половину зернових продуктів, які ви звичайно їсте, цілою пшеницею цільної пшениці. Їжте хліб з цільної пшениці, макаронні вироби з цільної пшениці і коричневий рис замість рису або білого хліба або інших продуктів пшениці. Також вибирайте овочі та фрукти, коли відчуваєте голод.
Готовий до мінеральної води
Мінеральна вода є найкращим вибором у порівнянні з іншими виборами напоїв. Підготуйте пляшку води в рюкзаку і на столі, щоб задовольнити спрагу. Пропуск соди, фруктові напої та енергетичні напої. Напій має багато підсолоджувачів і містить мало харчування.
Складіть список улюблених продуктів
Ви віддаєте перевагу зеленим яблукам порівняно з червоними яблуками? Попросіть одного з членів вашої сім'ї при покупці закуповувати такі закуски, як такі, як морква, яблука, апельсини, нежирний сир або йогурт. А також спробуйте їсти продукти, такі як сушені фрукти, боби без додавання солі, хліб з цільної пшениці, крупи, крекери і попкорн.
Почніть вчитися готувати
Усуньте голод, приготувавши власні страви та закуски. Навчіться робити омлет з овочами, овочевим супом, салатом або спагетті з овочами. Підготовка власної їжі або закуски здоровіше, оскільки ви зробили це самостійно. Але пам'ятайте, що нагрівання піци в мікрохвильовій печі не включає приготування їжі.
Минулий час їжі може набирати вагу
Знижуйте калорії, обмежуючи прийом їжі, такі як ребра, бекон і хот-доги. Час від часу можна з'їсти піцу, торт, випічку, солодощі та морозиво. Перевірте вміст калорій, що міститься в безалкогольних напоях, прочитавши список поживних речовин на упаковці. У 12 унцій соди зазвичай міститься до 10 чайних ложок цукру.
Кальцій і вітамін D
Щоб рости і розвиватися, ваше тіло потребує вітамінів і мінералів. Кальцій і вітамін D головним чином відіграють важливу роль у рості кісток. Прочитайте список поживних речовин для кальцію. Продукти харчування, що містять молоко, забезпечують мінеральні речовини, необхідні для росту і розвитку кісток.
Зміцнюйте м'язи
Вправа зміцнювати м'язи і робити кардіо-вправи або заняття спортом, які викликають серце. Здійснюйте щодня протягом щонайменше 10 хвилин, щоб покращитися. Тим не менш, намагайтеся робити щонайменше 60 хвилин фізичної активності щодня, включаючи ходьбу, сходження по сходах або чищення вашого будинку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чи можуть у підлітків впливати гіпертонія?
- Керівництво по здоровій дієті для молоді
- Подолання пізніх статевих умов
