Зміст:
- Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- 7 пози йоги під час сидячи в кріслі миттєво і легко робити
- 1. Підняті руки позі
- 2. Викрутіть позу
- 3. Поза зап'ястя
- 4. Позиція бокового кута
- 5. Поза воїна
- 6. Настільна відкривачка для плечей
- 7. Релаксація: Савана позі
Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Жорсткі проблеми шиї, болі в тілі і біль у спині зазвичай відчуваються багатьма офісними працівниками, які повинні довго сидіти за комп'ютером. Розслабтеся, тому що існують різні прості йоги пози, які ви можете зробити, щоб розтягнути і розслабити тіло під час підзарядки. Цікаво, що вам не потрібно вставати зі стільця. Ось кілька варіантів пози йоги під час засідання, яке можна зробити в офісі.
7 пози йоги під час сидячи в кріслі миттєво і легко робити
1. Підняті руки позі
Пози йоги під час засідання першого, що ви можете зробити легко, це сидіти зі своїм хребтом перпендикулярно і руки спрямовані прямо вгору і широко відкриті.
Робіть це, роблячи глибокий вдих, потім видих. Коли Ви видихаєте, поверніть своє тіло назад, злегка зігнувши спину і верхню частину грудей, слідуючи формі крісла. Тримайте цей рух на кілька секунд, а потім повільно відпускайте руки на боці тіла.
2. Викрутіть позу
Все ще в положенні сидячи в кріслі і спина перпендикулярна. Почніть з прийому і видиху, потім покладіть обидві руки на ручку стільця і поступово повертайте тіло по черзі вправо і вліво. Цей метод може допомогти полегшити біль в стегнах через занадто довге сидячи і згинання.
3. Поза зап'ястя
Якщо ви офісний працівник, який проводить години, набравши перед комп'ютером, то зап'ястя і руки іноді потребують розтягування.
Знайдіть хвилинку, щоб зігнути зап'ястки у всіх напрямках. По-перше, поверніть правою рукою назад, натискаючи пальцями за допомогою лівої руки, утримуйте її кілька секунд. Зробіть те ж саме по черзі на лівій руці, натиснувши на неї за допомогою правої руки.
По-друге, відкрийте обидві руки вгору, а потім швидко струсіть обидва зап'ястя до боків, вгору і вниз. Це дозволить звільнити напругу в обох руках.
4. Позиція бокового кута
Залишайтеся в положенні сидячи, обидва ноги торкаються підлоги. Потім піднесіть кінчик правої руки до підлоги і покладіть його на бік стопи, з лівого боку прямо вгору. Зробіть глибокий вдих, коли ви починаєте нахиляти своє тіло і прикладати праву руку вниз, а потім утримувати її кілька секунд. Робіть те ж саме по черзі, лівою рукою покладіть на праву ногу і вертикально.
5. Поза воїна
Тепер змініть своє положення сидячи від того, що було раніше прямо в бік. Робіть це вбік праворуч з правою ногою перед тілом, а ліва нога позаду, а позиція випрямлена.
Розташуйте обидві руки поруч із тілом, відкривши позицію разом з глибоким вдихом. Потім підніміть руки вгору під час повільного видиху. роблять це рух неодноразово і поперемінно з положенням лівої ноги спереду.
6. Настільна відкривачка для плечей
Як випливає з назви, інші пози йоги під час сидіння можуть бути зроблені так, ніби відкриваються ящики. Трюк, відсуньте крісло назад від столу і переконайтеся, що тільки ваші руки можуть дійти до ящика столу. Вирівняйте обидві відкриті руки, щоб доторкнутися до ящика, а потім покладіть голову між руками, щоб досягти хорошого розтягування плечей.
Функція цього руху полягає в тому, щоб розтягнутись після занадто довгого сидіння у кріслі і відновити плече в правильному напрямку.
7. Релаксація: Савана позі
Після того, як все закінчиться, закрийте очі, сідайте прямо, тримайте ноги в контакті з підлогою, і покладіть руки на коліна. Тримайте цю позицію протягом декількох секунд, насолоджуючись процесом. Це положення савани допоможе вашому тілу поглинути всі добрі переваги всіх позицій йоги, які були зроблені раніше.
