Зміст:
- Медичне відео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Для людей з болями в спині рекомендуються різні положення для сну
- 1. Розташуйте на спині подушку, щоб підтримати коліно
- 2. Розташуйте спину спиною і лежачи
- 3. Розташуйте боком подушку або болт між колінами
- 4. Позиція згорнулася, як плід
- 5. Положення вниз обличчям
- Поради щодо вибору правильної подушки і матраца
- Виберіть подушку
- Виберіть матрац
Медичне відео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Біль у спині не тільки перешкоджає щоденній діяльності, але й комфорт вашого сну. Неправильне положення для сну може насправді посилити ваш біль і стан. Таким чином, вам потрібно з'ясувати правильні положення сну, якщо ви страждаєте від болю в спині для кращого сну і здоров'я.
Для людей з болями в спині рекомендуються різні положення для сну
Під час сну важливо підтримувати природну кривизну хребта, забезпечуючи гармонію голови, плечей і стегон. Поганий стан сну може чинити тиск на ті частини, які можуть посилити біль у попереку. Нижче наведено різні спальні позиції, які можна застосувати, якщо у вас болі в спині.
1. Розташуйте на спині подушку, щоб підтримати коліно
Лежачи на спині спиною прямо на ліжку вважається найкращим спальним місцем для здоров'я спини. Тому що спина знаходиться в прямому положенні, так що вага тіла може добре підтримуватися рівномірно.
Крім того, це положення також мінімізує надлишковий тиск у певних точках, таких як голова, шия і хребет. Під коліном можна поставити невелику подушку як додаткову опору, щоб положення тіла від голови до ніг було паралельним. Це також допомагає організму підтримувати природну кривизну хребта.
Його спальне положення:
- Ляжте на спину до стелі. Уникайте нахилу голови вправо або вліво.
- Використовуйте м'яку та зручну подушку для підтримки голови та шиї.
- Покладіть невелику подушку під коліно.
- Щоб отримати додаткову підтримку, можна заповнити ще один проміжок між головою і коліном додатковою подушкою, наприклад, в нижній частині спини.
2. Розташуйте спину спиною і лежачи
Це положення робиться саме так, як коли ви сидите на стільці, на якому розташована спинка. Спати в положенні лежачи може допомогти пацієнтам з болями в спині, особливо у людей з істмічним спондилолістезом. Істмічний спондилолістез - це стан, при якому один з верхніх хребців вашого хребта зміщується під ним. Тому це спальне положення дуже безпечне для вашої спини. Ви можете помістити руки на живіт і груди або на бік тіла, залежно від вашого комфорту.
3. Розташуйте боком подушку або болт між колінами
Спальний боком - одна з улюблених спальних позицій майже всіх. На жаль для людей з болями в спині, ця позиція може стиснути талію і витягнути хребет з положення. Тим не менш, ви все ще можете використовувати положення спати вбік, закладаючи подушку або підкладку між колінами. Подушка збереже ваші стегна, таз і хребет у кращому положенні.
Його спальне положення:
- Намагайтеся лежати на ліжку з позицією, нахиленою вправо або вліво.
- Розташуйте подушку м'якою і зручною для підтримки голови і шиї.
- Злегка зігніть коліна, потім покладіть подушку або підпорку між ними.
- Щоб отримати додаткову підтримку, можна заповнити порожній проміжок між талією матрацом за допомогою подушки.
Якщо ви звикли спати з обіймом або подушкою, ви все ще можете використовувати його, щоб допомогти вам краще спати і тримати спину в черзі.
4. Позиція згорнулася, як плід
Це положення не тільки добре для людей, які страждають від болю в спині, це також добре для людей, які страждають від судом нерва. При такому положенні тіло відкриває простір для суглобів між хребтом.
Його спальне положення:
- Ляжте на бік праворуч або ліворуч.
- Використовуйте м'яку та зручну подушку для підтримки голови та шиї.
- Зігніть коліна до грудей, доки спина не буде відносно прямою.
- Змінюйте поворот нахилу, щоб уникнути дисбалансу тиску з одного боку.
5. Положення вниз обличчям
Спати на животі на животі в основному не добре для болю в спині. Це відбувається тому, що тиск на шию збільшиться. Ви можете перехитрити його, поклавши на живіт подушку, щоб поліпшити вирівнювання хребта.
Його спальне положення:
- Спить обличчям вниз на ліжко.
- Помістіть тонку подушку під живіт і стегна, щоб підняти центр тіла.
- Використовуйте подібну подушку для підтримки голови. Ви також можете розташувати голову праворуч або ліворуч.
Поради щодо вибору правильної подушки і матраца
Права подушка і матрац також можуть додавати комфорту і покращувати поставу. Подушка повинна бути достатньою для підтримки голови, шиї та верхньої частини хребта. Також спробуйте вибрати матрац, який не надто жорсткий, але не занадто м'який.
Виберіть подушку
Нижче наведено кілька відповідних подушок відповідно до вибраного положення для сну:
- Спи на спині. Якщо ви виберете це положення для сну, то використовуйте подушку, здатну добре заповнити простір між шиєю і матрацом. Спробуйте вибрати подушку, яка є м'якою і не занадто товстою. Подушка з матеріалом піни пам'яті є правильним вибором, тому що він формується шляхом регулювання форми голови і шиї в цілому. Крім того, водяні подушки також можуть бути використані як альтернатива для забезпечення повної та ретельної підтримки.
- Спить обличчям вниз. Для цього положення для сну потрібно використовувати найтоншу подушку для голови або взагалі не подушку. Ви також можете спати, обіймаючи подушку, яка є достатньо м'якою, щоб допомогти вирівняти пропорції тіла.
- Спати вбік. Якщо ви виберете таке положення для сну, спробуйте знайти подушку, яка буде достатньо міцною, а не тонкою. Крім того, вибирайте подушку з широкою поверхнею, яка може підтримувати вашу голову до плечей. Ви також можете вставити цю подушку між колін.
Не забудьте замінити подушку на 18 місяців, тому що подушка, яка використовується дуже довго, може бути гніздом кліщів і пилу.
Виберіть матрац
Крім того, що відміняється, іншим важливим компонентом, який також потрібно враховувати, є матрац. Лікарі зазвичай рекомендують ортопедичні матраци, які досить важко для людей, які страждають від болю в спині. Тим не менш, дослідження показують, що люди, які використовують матраци, які занадто важко, насправді мають дуже погану якість сну. Тому спробуйте вибрати хороший матрац з піни якісно, але не занадто м'який. Тому що матрац занадто м'який не може допомогти вирівняти хребет.
По суті, найважливіше, про будь-яке положення сну, яке ви обираєте, - підтримувати вирівнювання хребта. Постарайтеся заповнити проміжок між тілом і матрацом, поклавши між ними подушку, щоб м'язи і хребет не мучилися. Крім того, вибирайте подушки і матраци, які підходять для підтримки тіла для кращої якості сну.
