Зміст:
- Медичне відео: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Robert Shirkey / Walter Haut
- Що це таке справжній голод?
- Що це таке помилковий голод?
- Як ви визнаєте фальшивий голод?
- Як завжди тримати свій голодсправжній голод ще справжній голод?
- 1. Вправа контролювати свою порцію
- 2. З'їдайте продукти, повні води
- 3. Волокно може допомогти задовольнити голод і знизити апетит
- 4. Уникайте харчування "шведський стіл"
- 5. Включіть білок під час основного прийому їжі або закуски
Медичне відео: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Robert Shirkey / Walter Haut
"Як часто я відчуваю голод, так?" Будьте обережні, ви можете неправильно інтерпретувати почуття голоду. Часто не можна розрізняти, коли тіло дійсно голодне і потребує їжі з голодом через миттєве бажання. Якщо ви часто відчуваєте голод і дотримуєтеся своїх побажань, ви можете слідувати за вами і навіть ожирінням.
Що це таке справжній голод?
Правдивий голод це почуття, коли ви дійсно голодні, і ваше тіло потребує їжі. Ви можете почекати, щоб поїсти, якщо вам потрібно, і після того, як ви їсте, поки ви не повні, ви можете перестати їсти. У той час почуттясправжній голодВи відчуваєте, що потрібно їсти, але вам не потрібно їсти певні продукти. Харчування, яке вам подобається і доступне, задовольнить ваш голод, і ви не будете почувати себе винними після їжі.
Що це таке помилковий голод?
Відмінний від справжній голод, помилковий голод ака "підроблений голод" - це голод, який не обов'язково викликаний тим, що ви дійсно голодні, і вам потрібно їсти. Помилковий голод може статися тому, що ви відчуваєте нудно або інші емоційні впливи. Почуття голоду через емоцій зазвичай тільки хоче їсти певні продукти. Зазвичай бажана їжа з високим вмістом жиру і цукру.
У цей час ви будете продовжувати їсти ці продукти, поки вони не закінчаться, не залишаючись, навіть якщо ви вже відчуваєте себе повноцінними. Цей голод зазвичай з'являється раптово, і коли настає цей час, ви відчуваєте, що їсте відразу. Часто ви будете почувати себе винними або збентежені після того, як ви будете їсти.
Як ви визнаєте фальшивий голод?
Насправді, на рішення про їжу впливають різні фактори, такі як атмосфера, аромат, соціальні заходи та інші. Крім задоволення смаків, їжа може також заспокоїти емоції або святкувати щось. Їдять, коли відчуваєте розчарування, підкреслюєтеся, нудьгуєте чи щасливі, може викликати надмірну порцію їжі, щоб ви могли зрештою набрати вагу. Це відчуття є тим, на що потрібно звернути увагу, щоб відрізнити справжній голод с помилковий голод.
Перш ніж приймати їжу, слід враховувати наступне:
- Коли ви останній раз їли? Якщо це менше ніж 2-3 години тому, схоже, ви не відчуваєте справжнього голоду (справжній голод).
- Якщо ви їсте маленькі закуски з високим вмістом клітковини, ви можете задовольнити вас до наступного прийому їжі?
- Спочатку можна випити одну склянку води і почекати 20 хвилин. Ви ще голодні? Якщо ви не відчуваєте голод, можливо, це просто почуття помилковий голод момент.
Як завжди тримати свій голодсправжній голод ще справжній голод?
Апетит і голод мають складні відносини. Коли ви голодні, натщесерце і гормон (голодний гормон) в крові сигналізують мозку, що ви голодні. Після наповнення нерви в шлунку посилають сигнали до вашого мозку, що ви повні, але цей сигнал потребує до 20 хвилин, щоб спілкуватися, і в цей момент ви, можливо, їли занадто багато.
Нижче наведено поради, які допоможуть вам все ще відчути себе справжній голод:
1. Вправа контролювати свою порцію
Зазвичай ви голодні до очей, ніж відчуваєте голодний шлунок. Такі речі ви повинні визнати і зменшити. Дослідник на ім'я Барбара Роллс і його друг з Університету штату Пенсільванія виявили, що чим більше їжі подають, тим більше ви хочете їсти його. Теорія полягає в тому, що екологічні сигнали розміру порції покривають сигнали задоволення тіла.
2. З'їдайте продукти, повні води
Ці продукти забезпечують більший обсяг, тому їжа більше задовольняє. Збільшення обсягу їжі допоможе заповнити ваш шлунок, тому він дає сигнал про задоволення вашому мозку швидше, і дозволяє відчувати себе сповненим меншою кількістю калорій. Один з прикладів - давати їжу соус.
3. Волокно може допомогти задовольнити голод і знизити апетит
Вибирайте продукти, що містять високу кількість клітковини, такі як фрукти, овочі та цілі зерна. Початок їжі з закусками у вигляді салату може допомогти вам з'їсти менше калорій, тому що волокна і вода, що містяться в овочах і фруктах, достатньо, щоб наповнити ваш шлунок. Пам'ятайте, свіжі фрукти містять більше клітковини і води.
4. Уникайте харчування "шведський стіл"
Коли ви зіткнулися з багатьма виборами їжі, ви схильні їсти більше. У цей час все, що вам потрібно зробити, це обмежити меню їжі, яке ви приймаєте, і вибирати продукти, що містять перше волокно з високим вмістом клітковини.
5. Включіть білок під час основного прийому їжі або закуски
Приймаючи продукти, що містять білки з меншою кількістю жиру, допоможуть вам поповнитися довше, оскільки вони тривають довше в шлунку. Прикладами продуктів, що містять білок з невеликим вмістом жиру, є горіхи, нежирне молоко, соєвий білок, пісне м'ясо, риба або курка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Запобігання та подолання пристрасті до їжі
- 4 Міфи, що є неправильними навколо харчових яєць
- 5 поганих авторитетних продуктів, які виходять добре для здоров'я
