Зміст:
- Медичне відео: Sasha Stone Interview with Mary Lou Houllis
- Що потрібно робити, коли діагностується високий рівень холестерину?
- Утримання від їжі для боротьби з високим рівнем холестерину
- 1. Продукти, які не слід споживати
- 2. Продукти, які необхідно обмежити
- Продукти, які рекомендуються людям з високим рівнем холестерину
Медичне відео: Sasha Stone Interview with Mary Lou Houllis
Не тільки батьки, які можуть отримати високий рівень холестерину. Молоді люди в продуктивному віці також дуже можливі. Високий рівень холестерину в молодому віці може збільшити ризик серцевих захворювань і інсульту. З цієї причини зусилля, спрямовані на зниження рівня холестерину, починаються з регулювання дієти. Регулюючий раціон - це перший спосіб, яким рекомендую лікувати високий рівень холестерину в молодому віці.
Що потрібно робити, коли діагностується високий рівень холестерину?
Нездоровий спосіб життя, такий як вживання їжі з високим вмістом жирів, рідко тренується, аж до звички куріння - сильні чинники, що викликають високий рівень холестерину в молодому віці. Насправді, якщо залишити неперевірене це дуже небезпечно для вашого загального здоров'я.
Після того, як діагностовано високий рівень холестерину, лікарі зазвичай рекомендують змінити спосіб життя і дієту. Зазвичай рекомендуються різні зміни способу життя, а саме регулярні фізичні вправи для підтримки ідеальної маси тіла, харчування здорової їжі, уникнення продуктів з високим вмістом цукру і жиру, і що не менш важливо для обмеження готової їжі або швидкого харчування.
Зазвичай, щоб бути в змозі подолати високий рівень холестерину, лікарі радять вам перейти на дієту з низьким вмістом насичених жирів і низьким вмістом транс-жирів. Крім того, вам буде запропоновано уникати всіх видів продуктів з високим рівнем холестерину. Не тільки це, вам буде запропоновано уникати використання нафти, цукру і надлишку солі.
Це пояснюється тим, що на додаток до холестерину, прийом нафти, цукру і високої солі також небезпечний для здоров'я і може викликати інші наслідки для здоров'я. Наприклад ожиріння, хвороби серця, діабет, нирки, високий кров'яний тиск і ряд інших небезпечних захворювань.
Як правило, вам буде запропоновано вносити зміни в спосіб життя, роблячи різні здорові звички. Добре, якщо після застосування цього здорового способу життя виявляється, що рівень холестерину також не знижується, лікар буде приймати подальші кроки, а саме, даючи препарат. Дозу та тривалість введення препарату пристосовують до умов кожного пацієнта.
Утримання від їжі для боротьби з високим рівнем холестерину
Якщо вам поставили діагноз холестерину, який є достатньо високим, то ви більше не можете їсти за бажанням, не звертаючи уваги на матку. Тому що деякі види їжі забороняється споживати через дуже високий рівень холестерину. Нижче наводиться клас продуктів, які не слід вживати взагалі, і харчові продукти, які все ще допускаються невеликими порціями.
1. Продукти, які не слід споживати
Тип їжі, що входить до групи, не слід вживати, що свідчить про те, що рівень холестерину значно перевищує добовий прийом, необхідний організму. Між тим, рекомендований добовий ліміт холестерину становить від 200 до 300 мг на добу. Нижче наведені різні види продуктів, які заборонені разом з кількістю холестерину на 100 грамів.
- Мозок корови, 3100 мг
- Віскози, 3100 мг
- Козячий мозок, 2,559 мг
- Яєчний жовток, 2,307 мг
- Жирна яловичина, 1995 мг
- Качині яйця, 884 мг
- Яйця перепелині, 844 мг
- Ікра (рибні яйця), 588 мг
- Ati ayam, 584 мг
- Качине м'ясо зі шкірою, 515 мг
- Козяче м'ясо, 462 мг
2. Продукти, які необхідно обмежити
На додаток до продуктів, які дійсно заборонені, є різні продукти, які все ще можна вживати, але невеликими порціями, щоб не перевищувати добовий ліміт холестерину. Наступні різні продукти, які необхідно обмежити, супроводжується рівнем холестерину на 100 грамів.
- Кальмар, 260 мг
- Вершкове масло, 256 мг
- Швидке харчування, 235 мг
- Печиво, 221 мг
- Креветки, 161 мг
- Вугор, 161 мг
- Шоколад, 140 мг
- 123 мг сиру
- Молоко, 116 мг
- Морозиво, 92 мг
- Kerupuk, 89 мг
- Молюски, 67 мг
- Краб, 42 мг
З наведеного вище списку, морепродукти, такі як молюски і краби, мають рівні холестерину, які не надто високі, але ви все ще повинні бути обережні. Причина цього полягає в тому, що більшість людей споживають більше 100 грамів, щоб, нарешті, перевищити рекомендовану добову межу.
Продукти, які рекомендуються людям з високим рівнем холестерину
Щоб боротися з високим рівнем холестерину, потрібно вживати різні продукти, такі як:
- Волокна, отримані з овочів, фруктів і цільного зерна.
- Вільні або нежирні молочні продукти.
- Горіхи.
- Риба і курка чи безшкірна птиця.
- Їжте рибу двічі на тиждень, особливо з омега-3 багатством, такими як тунця, лосось, скумбрія, анчоуси та соми.
- Їжте продукти, що містять ненасичені жири, і обмежте споживання насичених жирів і транс.
- Обмежте продукти з високим вмістом солі та цукру.
На додаток до підтримання дієти і підтримання ідеальної ваги тіла, активні вправи також можуть допомогти вам боротися з високим рівнем холестерину. Вправа може підвищити рівень хорошого холестерину (HDL) в організмі. Крім того, фізичні вправи та інші фізичні навантаження можуть також підтримувати здоров'я серця, кровоносні судини і запобігати вам ожиріння, яке є фактором ризику серцевих захворювань і інсульту.
Не менш важливо, вам також потрібно припинити палити і вживати алкоголь. Адже алкоголь може підвищити рівень холестерину, особливо тригліцеридів в крові.
