Зміст:
- Медичне відео: 7 Diet Habits To Stay Slim │NO MORE KPOP DIETS
- Що таке шахрайський день?
- Чи повинен бути дієтичний відпочинок?
- Не дозволяйте "святу" зірвати вашу дієту
Медичне відео: 7 Diet Habits To Stay Slim │NO MORE KPOP DIETS
Для тих з вас, хто протягом декількох тижнів або місяців перебував на жорсткій дієті, звичайно, ви пропустили свій старий раціон. Наприклад, закуски нездорову їжу або перекушування вночі. Іноді туга може змусити вас втратити мотивацію, щоб схуднути. Отже, багато людей почали реалізовувати "Чит день«Коли на дієті, інакше дієтичне свято. Цей особливий день визначається саме так, що ви можете добре харчуватися, але програма втрати ваги продовжується.
Чи правда, що цей особливий день може бути потужним рішенням, щоб схуднути? Чи навіть ризиковано перешкодити дієті? Давайте, див. Повне пояснення нижче.
Що таке шахрайський день?
В принципі, кожен має свої власні правила щодо реалізації дієтичного свята. Але взагалі, перерва від дієти означає, що ви визначитеся тільки в один день, коли ви пропускаєтеся з дієти, яку живуть. Цей трюк також відомий як Чит день.
У цей день ви можете їсти улюблені продукти, яких слід уникати під час дієти. Однак на наступний день вам доведеться повернутися до свого раціону, як раніше.
Чи повинен бути дієтичний відпочинок?
Хоча здається, що дієтичне свято обманює, є фактично деякі переваги, які можна отримати з цього трюку. Дієтолог з Академії харчування та дієтики в США Марджорі Нолан, RD, вважає, що створення Чит день коли дієта корисна, так що ви залишаєтеся дисциплінованими проходити здорову дієту щодня.
Уявіть собі, що за весь місяць ви йдете в школу і працюєте безперервно, без будь-якого свята. Ви, звичайно, нудьгуєте і ледачі працювати, чи не так? У результаті ваша робота навіть погіршується. Якщо ви працюєте у відпустці, ви ще більш захоплені та дисципліновані у виконанні роботи, хоча це непросто.
Те ж саме відбувається і з дієтою. За словами дієтолога і автора книги Рейчел Беллер, RD, у відпустку можна зробити перерву на мить, наприклад, від розрахунку калорій. Час перерви функціонує як кнопка скидання що може зробити мозок свіжим знову, коли я повинен повернутися, щоб звернути увагу на дієту суворо.
Не дозволяйте "святу" зірвати вашу дієту
Хоча Чит день коли дієта пропонує переваги, які, на жаль, не вистачає, не дозволяйте вашій відпустці зруйнувати дієту, яка пройшла гладко. Це важливі правила від експертів, якщо ви хочете реалізувати дієтичне свято.
- Тільки відпустку в особливі дні. Наприклад, день народження вашого найкращого друга або возз'єднання з друзями коледжу. Ви повинні бути хорошими у встановленні пріоритетів, так!
- Їжте улюблену їжу. Навіть якщо ви пропускаєте дієту, це не означає, що вам доведеться з'їсти всі нездорові продукти. Обмежте вибір продуктів, які вам дуже подобаються.
- Вона повинна бути збалансованою. Наприклад, ви хочете перекусити на своє улюблене морозиво, переконайтеся, що головне меню їжі залишається низьким.
- Вкажіть особливий час прийому їжі. Незважаючи на те, що назва - свято, не дозволяйте собі їсти весь день. Зосередьтеся на певних годинах, коли ви можете добре їсти, наприклад, вдень.
- Не їжте поодинці. Коли у відпустці, попросіть друзів або партнерів нагадати вам не переїдати.
- Розслабтеся і насолоджуйтеся своїм днем. Це також називається відпусткою, ви повинні відчувати себе спокійно. Не нервуйте і не хвилюйтеся про їжу, яку будете їсти. Надмірні емоції зроблять вас з розуму.
- Плануйте відпочинок. Здалеку плануйте, які продукти можна спочатку насолоджувати. Тому, коли прийде день, ви не зміните курс і замість цього з'їжте різноманітні речі.
