Зміст:
- Медичне відео: Can we build AI without losing control over it? | Sam Harris
- Які причини фальшивого голоду?
- 1. Відчуйте голод через неправильний вибір їжі
- 2. Відчуйте голод, але насправді це є спрагою
- 3. Голодні через емоцій
- 4. Відчуйте голод через відсутність сну
Медичне відео: Can we build AI without losing control over it? | Sam Harris
Ви завжди відчуваєте голод? Будьте обережні, можливо, ви не дуже голодні або просто фальшиві голодні прямо зараз. Так, ви відчуваєте, що це може не бути голодним, але ви неправильно витлумачите його як голодний. Результатом фальшивого голоду є переїдання. Звичайно, це не те, що ви очікуєте від вас, хто перебуває на дієті. Щоб подолати це, вам, можливо, знати, які причини є підробленим голодом.
Які причини фальшивого голоду?
Нижче наводяться деякі причини фальшивого голоду:
1. Відчуйте голод через неправильний вибір їжі
Будьте обережні, неправильне вживання певних продуктів може змусити вас навіть відчувати голод, а не повно. Це змушує вас відчувати фальшивий голод, щоб ви їли знову і знову, поки не зрозумієте, що ваш шлунок дійсно повний, і ви відчуваєте себе незручно. Голодні, тому що неправильний вибір їжі, як правило, відзначається голодним після того, як ви їсте або хочете з'їсти солодку їжу після їжі.
Зазвичай після того, як ви їсте високовуглеводні продукти без супутніх продуктів, що містять клітковину, білок або здорові жири, це може зробити вас голодними після їжі. Прості вуглеводи менш здатні справляти ситості. Тим часом волокнисті продукти, а також ті, що містять білки і жир, можуть змусити вас почуватися повноцінними після їжі. Для цього потрібно додайте більше джерел клітковини, білка і жиру до вашої тарілки.
2. Відчуйте голод, але насправді це є спрагою
Часто ви можете почувати себе голодними, що насправді спрагли. Реакція організму на голод і спрагу іноді однакова. Коли тіло отримує менше рідини, тіло може давати сигнали, як голод. Якщо ви відчуваєте голод після їжі за 2 години до цього, ви можете бути впевнені, що це фальшивий голод. Для цього, ви повинні визнати свій голод, перш ніж їсти.
Все, що ви можете зробити, щоб це знати випийте дві склянки води за 20 хвилин до їжі. Зачекайте 20 хвилин і відчуйте, чи дійсно ви відчуваєте голод або просто спрагу зараз. Якщо ви все ще голодні, це означає, що ви дійсно голодні, і ви повинні їсти. Питна вода перед їжею також може допомогти вам не переїдати, тому що ваш шлунок заповнений, а тіло добре зволожене.
3. Голодні через емоцій
Ви коли-небудь відчували, як щось їсти, коли відчували себе емоційно або підкреслено? Можливо, це добре для зняття емоцій, але майте на увазі кількість їжі, яку ви їсте. Пам'ятайте, переїдання може зробити вас набирати вагу.
Стрес, тривога, страх або нудьга можуть змусити вас почуватися голодними продовжуйте йти і хочете знову з'їсти, навіть якщо ви багато їли. Щоб подолати це, слід звернути увагу на те, що ви їсте і скільки. Крім того, не вибирайте їжу неправильно. Можливо, вам потрібно зробити щось інше, що може подолати ваші емоції, наприклад, слухати музику, зустрічати друзів, читати і так далі.
4. Відчуйте голод через відсутність сну
Позбавлення сну може змусити вас переїсти наступного дня. Можливо, ви багато чули про це. Справа в тому, що це правда. Це може статися через Відсутність сну може викликати зниження рівня лептину (гормон, який сигналізує про ситості) і підвищений рівень греліну (гормон, який сигналізує голод). Отже, якщо вам не вистачає сну, ваш апетит збільшиться. Відсутність сну може також викликати втому наступного дня. І втома також може призвести до переїдання.
