Зміст:
- Неправильне харчування при формуванні м'язів
- 1. Дотримуйтесь екстремальних і блискавичних дієт
- 2. Тримайтеся подалі від вуглеводів і жирів
- 3. Надто турбується про вагу
- 4. Легко здаватися
Він сказав, що жінкам важче отримати великі м'язи, як у чоловіків. Незважаючи на це, це не означає, що жінки не можуть формувати і підтягувати м'язи тіла. Щоб отримати сильні і щільні м'язи, просто регулярних фізичних вправ не вистачає. Ви також повинні звернути увагу і підтримувати правильну дієту. Яку дієту слід уникати при формуванні м'язів? Ось повний огляд.
Неправильне харчування при формуванні м'язів
Для тих з вас, хто зробив або навіть зумів вийти на дієту, щоб схуднути, у вас може бути достатньо впевненості, щоб мати можливість підняти м'язи аналогічно дієті. Однак факт полягає в тому, що дієта для підвищення м'язової маси дуже відрізняється від дієти, спрямованої на зниження ваги.
Тому необхідно бути обережним у підтримці правильного харчування. Не дозволяйте робити наступні помилки.
1. Дотримуйтесь екстремальних і блискавичних дієт
В даний час існує багато видів дієт, які, як кажуть, роблять організм здоровим, струнким тілом, і допомагають формувати м'язи тіла. Насправді, більшість дієти, що розвиваються, в даний час досить екстремальні і не можуть задовольнити потреби організму в харчуванні. Це лише ускладнить вам отримання бажаної форми м'язів.
Чим більше ви обмежуєте прийом поживних речовин в організм, тим важче буде формуватися і навчатись вашим м'язам. Пам'ятайте, що ви хочете зробити ваші м'язи великими і щільними, а не применшувати їх, коли ви втрачаєте вагу.
Правильний шлях
Формування м'язів не так просто, як втрата ваги. Більшість дієт, які розвиваються сьогодні, не призначені для того, щоб зробити ваші м'язи щільними і формою. Таким чином, ви повинні організувати порції і вибрати тип їжі, яка підходить. Всі поживні речовини необхідні в цьому випадку, від волокна до білка повинні бути у вашому меню.
Однак спробуйте збільшити споживання білка з низьким вмістом жиру для нарощування м'язової маси. Наприклад, з яєць, риби і горіхів.
2. Тримайтеся подалі від вуглеводів і жирів
Більшість жінок уникають продуктів, які містять вуглеводи і жир, коли вони хочуть сформувати тіло. Це правда, обидва вони можуть зробити тіло ширшим. Але що, якщо споживаються надмірно порціями. Насправді, ваше тіло все ще потребує вуглеводів як основного джерела енергії, а жир - як регулятор гормональних речовин.
Особливо, якщо ви перебуваєте в програмі підвищення м'язів. Енергія, яку ви витрачаєте при заняттях фізичними вправами, звичайно, більша, тому вам потрібні додаткові калорії.
Правильний шлях
При формуванні м'язів вуглеводи необхідні для енергії, коли ваші м'язи перебувають у процесі формування. Між тим, жири, які впливають на гормони організму, можуть стимулювати гормони, які відіграють важливу роль у формуванні м'язів. Так, вуглеводи і жири повинні споживатися в зазначеній кількості, не повністю усунені.
Ви можете вибрати тип вуглеводів, які є складними і повними волокнами, такі як хліб з цільної пшениці, коричневий рис або основні продукти харчування цілі зерна (цільна пшениця). Що стосується жиру, вибирайте продукти, які містять хороші жири, такі як жири в авокадо, горіхи, риба і оливкова олія.
3. Надто турбується про вагу
Ви можете бути стурбовані і боятися їсти, тому що ви не хочете, щоб ваша вага піднялася. Але зробіть це «гальмом», коли ви їсте щось. Занадто тривожні і стурбовані вагою насправді не дуже добре.
Правильний шлях
Замість цього, ви повинні зосередитися на м'язах. Причина в тому, що ви ніколи не можете схуднути через збільшення м'язової маси. Якщо це трапиться, ваша мета наближається. Отже, не думайте надто багато про вагу, яку ви маєте зараз.
4. Легко здаватися
Нелегко підтягнути і збільшити тонус м'язів, звичайно це вимагає зусиль і сильних намірів. Досить часто багато жінок зазнають невдачі при першій спробі. Тим не менш, жінки, як правило, будуть більш кегагалан відірватися, що відбувається з ним, а потім затягує Як правило, це насправді призводить до виникнення поганих звичок, які раніше були покинуті, і в кінцевому підсумку багато жінок, які здалися.
Правильний шлях
Цілком природно, що спочатку ви не можете досягти бажаної мети. Не впадайте у відчай, якщо м'язи не формуються. Це також потребує процесу, можливо, спочатку ви відчуваєте, що м'язи відразу ж виростуть і сформуються, коли запускається дієта. Насправді, ваші м'язи почнуть затягуватися спочатку, а потім зрештою формуються.
