Зміст:
- Медичне відео: SAO Abridged Parody: Episode 13
- Скільки кальцію потребує організм?
- Що таке надмірне споживання кальцію?
- Чи означає це, що ви не можете приймати добавки кальцію?
Медичне відео: SAO Abridged Parody: Episode 13
Кальцій є головним мінералом, необхідним для побудови міцних кісток. Дефіцит кальцію може викликати порушення росту кісток. Однак надлишок кальцію насправді викликає поганий вплив на організм. Тоді скільки кальцію потребує організм?
Скільки кальцію потребує організм?
Організм може отримувати кальцій з їжі та кальцію. Однак не весь кальцій, що потрапляє в організм, буде поглинатися організмом. Кальцій може проходити тільки в шлунково-кишковому тракті і потім відкидатися. Незважаючи на це, для вас важливо підтримувати нормальну кількість кальцію в крові. Якщо ні, то це може заважати нормальному функціонуванню організму.
Організм отримує необхідний кальцій, вивільняючи кальцій, який зберігається в кістках. Це досягається завдяки реконструкція кістка, яка є процесом, в якому кістки розбиваються і безперервно змінюються. Таким чином, підтримка достатнього вмісту кальцію в організмі, який може утримувати організм, забирає більше кальцію з кісток. Відсутність мінералів в кістках також можна запобігти.
Число 1200 мг кальцію на добу є рекомендацією для щоденного прийому кальцію. Ця цифра була взята з посиланням на кілька досліджень наприкінці 1970-х років, які показали, що споживання 1200 мг кальцію в день може підтримувати баланс кальцію у жінок після менопаузи, повідомляє Harvard Health Publishing.
Споживання 1200 мг кальцію на добу може не гарантувати кальцію в організмі. Причина в тому, що не весь кальцій поглинається організмом. Тому потрібно споживати достатню кількість вітаміну D, крім кальцію. Це пов'язано з тим, що вітамін D може допомогти організму поглинути кальцій. Таким чином, існує більша можливість для організму поглинати більше кальцію, коли ви отримуєте достатню кількість вітаміну D.
Що таке надмірне споживання кальцію?
Як правило, потреба кальцію в день становить близько 1200 мг на добу. Ця потреба може бути вище або нижче в залежності від віку. На жаль, 1200 мг - це складна сума, яку потрібно досягти, якщо ви не їсте різноманітні продукти, що містять кальцій. Більшість людей фактично не мають споживання кальцію. Таким чином, деякі люди можуть приймати добавки кальцію для задоволення потреб кальцію.
Однак надмірне споживання добавок кальцію може призвести до того, що рівень кальцію в організмі стане високим або буде викликаний гіперкальціємією. Гіперкальціємія може спричинити слабкість кісток, зменшити функцію нирок і навіть утворити камені в нирках, а також знизитися функція мозку і серця. Зрештою, для кісток немає ніякої користі, якщо ви споживаєте надлишкову кількість кальцію.
Таким чином, переконайтеся, що ви не споживаєте кальцій за вашим потребам кальцію на добу. Звертаючись до Національних інститутів охорони здоров'я, верхня межа споживання кальцію в день становить:
- 2500 мг кальцію на добу для дітей у віці 1-8 років
- 3000 мг кальцію на добу для дітей у віці 9-18 років
- 2500 мг кальцію на добу для дорослих у віці 19-50 років
- 2000 мг кальцію на добу для дорослих у віці 51 року або більше
Чи означає це, що ви не можете приймати добавки кальцію?
Власне, не всім потрібні кальцієві добавки, особливо якщо ви звикли їсти здорову їжу з збалансованим харчуванням і не мають особливих умов. Добавки потрібні тільки тоді, коли ви дійсно не можете отримати достатньо кальцію з їжі. Деякі люди, яким можуть знадобитися добавки кальцію, це:
- Люди з вегетаріанської дієти
- Люди з непереносимістю лактози повинні обмежувати споживання молока і молочних продуктів
- Люди, які споживають білок або натрій в дуже великих кількостях, тому що це може призвести до вивільнення кальцію з організму
- Люди з остеопорозом
- Люди, які отримують тривале лікування кортикостероїдами
- Люди з певними проблемами травлення, які можуть зменшити здатність організму поглинати кальцій, наприклад запальні захворювання кишечника або целіакію
