Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Як це важко схуднути, навіть якщо це було на дієті?
- 1. Маса не спускається при блискавці
- 2. Завжди підкреслюється щодня
- 3. Відсутність сну
- 4. Вживати занадто багато молока та його продуктів
- 5. Зробити спорт не правильно
- 6. Використання наркотиків
- 7. Надто часто "обман"
- 8. Найважливішим є низький карбо, незалежно від того, яка порція їжі
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Багато людей кажуть, якщо дієта з низьким вмістом вуглеводів ефективна при зниженні ваги. Таким чином, ви зацікавлені в спробі цієї дієти, з надією, що вага може знизитися швидко. Тим не менш, на жаль, коли ви намагаєтеся схуднути, навіть якщо ви були на цій дієті протягом досить тривалого часу. Отже, що викликає схуднення важко, хоча вже дієта?
Як це важко схуднути, навіть якщо це було на дієті?
1. Маса не спускається при блискавці
Якщо один день ви зважите і результати дійсно піднімуться, не відразу припускайте, що дієта не є успішною, тому що вага не падає. Це нормально, тому що зазвичай нову вагу падає після того, як ви йдете на дієту два тижні.
Багато людей втрачають вагу в перший тиждень, коли дієта має низький вміст вуглеводів, але насправді це відбувається через зниження ваги води. Це початкова стадія втрати ваги під час дієти, потім кількість ваг почне знижуватися і повільно сповільнюватися.
Якщо шкала ваги не знижується, це не означає, що дієта не працює. Ви можете збільшити вашу м'язову масу і в кінцевому підсумку зробити ваші масштаби незмінними.
Щоб гарантувати, що те, що насправді відбувається, коли вага не видно, слід використовувати інший вимірювальний прилад, окрім ваги. Наприклад, використовуйте вимірювальну стрічку для вимірювання окружності талії або використовуйте точний калібр жиру. Ви можете звернутися до лікаря, щоб дізнатися, який ваш поточний відсоток жиру.
2. Завжди підкреслюється щодня
Не вважайте це тривіальним, якщо ви свідомо чи несвідомо підкреслені, і це може порушити безперебійну роботу вашого раціону. Якщо ви хочете втратити вагу, переконайтеся, що ваше тіло функціонує добре, а рівень гормонів стабільний.
Якщо ви відчуваєте стрес весь час, ваше тіло збільшить виробництво гормонів стресу, таких як кортизол. Добре, цей гормон також може стимулювати голод і підвищувати апетит.
Якщо це трапиться, ваша дієта, звичайно, може вийти з ладу і в кінцевому підсумку ваша вага важко знизитися. Таким чином, ви повинні добре управляти стресом, виконуючи заходи, які можуть зробити тіло спокійним і розслабленим.
3. Відсутність сну
Сон дуже важливий для підтримки загального здоров'я тіла. Про це повідомляється на сторінці охорони здоров'я. Дослідження показує, що депривація сну пов'язана з ожирінням.
Тому що відсутність сну може змусити вас почуватися голодним, викликати втому і менш мотивовані для фізичних вправ.
Сон - це стовп здоров'я, якщо ви все робите правильно, але не витрачаєте сон добре, то ви автоматично не бачите очікуваних результатів. Втрата ваги може статися.
Якщо у вас є розлад сну, наприклад, безсоння, ви повинні звернутися до лікаря, щоб лікувати його, щоб не заважати дієті. Існує також кілька способів покращення якості сну:
- Уникайте кофеїну після 14:00
- Спати з лампою темної кімнати
- Не пийте алкоголь за останні кілька годин перед сном
- Зробіть щось заспокійливе перед сном.
- Спробуйте спати одночасно кожного разу.
4. Вживати занадто багато молока та його продуктів
Незважаючи на низький вміст вуглеводів, якщо ви п'єте занадто багато молока, це може викликати проблеми. Оскільки вміст білка в молоці досить високий і його продукти можуть впливати на енергетичний обмін в організмі.
Білок у молоці та його продуктах може підвищити високі інсулінові спайки, подібні до вуглеводів. З часом це може призвести до накопичення енергії та витоку тіла. Отже, важко схуднути, хоча у мене дієта.
5. Зробити спорт не правильно
Правильні вправи можуть схуднути, збільшити м'язову масу, і ви відчуєте себе освіженими. Тому дуже важливо робити належну підготовку не просто будь-яким видом спорту. Приклади, подібні до цієї серії видів спорту:
- Підніміть ваги
- Інтервальне навчання
- Низька інтенсивність вправ
Правильний тип вправ може допомогти в оптимальному виконанні вашого раціону.
6. Використання наркотиків
Відомо, що деякі препарати стимулюють збільшення ваги. Якщо одна з побічних ефектів вашого препарату набирає вагу, зверніться до лікаря. Можуть бути й інші препарати, які мають таку ж функцію, не надаючи ефекту збільшення ваги.
Якщо ви втрачаєте вагу, навіть якщо ви припинили прийом препарату, ви можете відчути інше захворювання, яке призводить до того, що вага продовжуватиме зростати. Якщо це не покращиться, негайно зверніться до лікаря.
7. Надто часто "обман"
Для тих з вас, хто перебуває на дієті, це не має значення, якщо іноді обманюють дієту, яку живуть. Тим не менш, не надто часто "обманювати", щоб вона знищила план дієти, який був зроблений.
Важкий вага, який ви відчуваєте, тому що ви не дисципліновані і визначити, коли прийшов час обдурити і коли це не так. Визначте свій «графік свободи» лише раз на тиждень. Навіть якщо вам дозволяється обманювати, ви також повинні мати можливість контролювати себе.
8. Найважливішим є низький карбо, незалежно від того, яка порція їжі
Дієта з низьким вмістом вуглеводів не означає просто вибору продуктів з низьким вмістом вуглеводів, а потім вільного вживання інших продуктів. Звичайно, якщо ви їсте занадто багато білків з високим вмістом білка, це матиме поганий вплив.
Пам'ятайте, що джерело білкової їжі також містить жир, який може впливати на вагу тіла, якщо він споживається занадто багато. Тому переконайтеся, що ви не переїдаєтеся, щоб досягти ідеальної маси тіла.
