Зміст:
- Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
- Що викликає повільний метаболізм тіла?
- 1. Ви не робите великої активності
- 2. Калорій, які надходять у ваше тіло, дуже мало
- 3. Ви обмежуєте споживання білка
- 4. Споживайте занадто багато жирної їжі
- 5. Споживайте занадто багато солодких напоїв
- 6. Вам не вистачає сну
- 7. Ви часто відчуваєте стрес
- 8. Приймати певні ліки
Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
У вас є жирне тіло? Я спробував багато речей, щоб схуднути, але він також не знижується. Багато людей мають такі скарги, але спочатку подивіться, як ви схуднете, чи правильно? Труднощі в схуднення і дуже легко набрати вагу є одним з ознак того, що обмін речовин в організмі сповільнюється. Такий повільний метаболізм тіла може бути викликаний різними звичками, які ви часто робите, але, можливо, ви цього не розумієте.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Надлишок жиру в тілі, де він зберігається?
Що викликає повільний метаболізм тіла?
Деякі звички, які можуть викликати повільний обмін метаболізму:
1. Ви не робите великої активності
Енергія, отримана організмом від їжі, буде використана організмом як енергія для здійснення діяльності. Тоді що, якщо ви просто сидите один день? Тіло буде спалювати менше енергії, тому ваш метаболізм може працювати повільніше.
Так, спосіб життя, який тільки в основному сидить або зазвичай називається сидячим способом, може призвести до зниження швидкості обміну речовин. Коли ви не тренуєтеся, ваше тіло може зберігати більше жиру, і ваш обмін речовин буде працювати повільніше. Отже, це не так, якщо ви багато їсте, поки ваша діяльність невелика, і у вас є зайва вага.
2. Калорій, які надходять у ваше тіло, дуже мало
Можливо, ви думаєте, якщо ви обмежите кількість їжі, ви можете дозволити собі схуднути. Однак, з іншого боку, занадто мало їжі може призвести до зменшення метаболізму. Коли ви зменшуєте загальне споживання калорій на дуже мало, ніж звичайно, ваше тіло припускає, що ви голодуєте, тому організм сповільнить спалювання калорій у вашому тілі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як мінімальні калорії повинні бути заповнені під час дієти?
Швидкість метаболізму зменшиться, якщо ви споживаєте дуже мало калорій, менше 1200 калорій для жінок (мінімальна кількість калорій для підтримки нормальної функції організму). Дослідження показало, що у жінок із ожирінням, які споживають лише 420 калорій на добу протягом 4-6 місяців, спостерігається менша швидкість метаболізму. Насправді, коли він збільшує споживання калорій знову протягом 5 тижнів, їх метаболізм все ще повільніше, ніж метаболізм, який він мав до початку дієти.
3. Ви обмежуєте споживання білка
Білок є одним з поживних речовин, необхідних для підтримки нормального функціонування організму. Багато людей говорять, що коли ваша дієта повинна бути збільшена споживання білка. Тим не менш, деякі з дієт, які намагаються їсти тільки дуже мало їжі, так що їх споживання білка також не вистачає. Насправді, білок може збільшити ваш метаболізм приблизно на 20-30%, порівняно з вуглеводами, які можуть тільки збільшити обмін речовин на 5-10%, а жир на 3% або менше,
Хоча дієта, яка суворо обмежує споживання їжі, може знизити рівень метаболізму, високе споживання білка може мінімізувати це. Дослідження показують, що білок може допомогти вам відчути себе повноцінним і збільшити здатність вашого організму спалювати калорії.
4. Споживайте занадто багато жирної їжі
Жир, який багато потрапляє в ваше тіло і накопичується, може призвести до більш повільного обміну речовин. Повільний метаболізм має на меті зберігати більше жиру в організмі. В результаті, це змушує вас набирати вагу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЕ: 5 речей, які будуть виникати, якщо ваше тіло не має жиру
5. Споживайте занадто багато солодких напоїв
Солодкі напої містять цукор, який необхідний нашому організму як джерело енергії. Однак занадто багато споживання солодких напоїв також може бути шкідливим для здоров'я, наприклад, цукровий діабет 2 типу. Крім того, часте споживання солодких напоїв також може знизити рівень метаболізму. Дослідження 2012 року, опублікованого Європейським журналом клінічного харчування, підтвердило це. Дослідження показало, що люди з надмірною вагою, які споживали солодкі напої в упаковках, що містять фруктозний цукор протягом 10 тижнів, мали зниження рівня метаболізму.
6. Вам не вистачає сну
Можливо, ви вже знаєте, що відсутність сну може підвищити ризик виникнення різних захворювань, а також втоми на наступний день. Крім того, кілька досліджень також показали, що позбавлення сну може сповільнити ваш метаболізм і може викликати набирання ваги.
Дослідження, проведені Spaeth і друзями в 2015 році, наприклад. Це дослідження показує, що депривація сну може знизити швидкість метаболізму відпочиваючих здорових дорослих вранці. Позбавлення сну може порушити обмін вуглеводів у вашому тілі, тому, коли ви прокидаєтеся, ваше тіло все ще має високий рівень цукру в крові.
7. Ви часто відчуваєте стрес
Стрес може збільшити виробництво гормону кортизолу. Це збільшує апетит. Якщо це відбувається безперервно, то ви можете відчути збільшення ваги. Це збільшення ваги може в кінцевому підсумку призвести до зниження метаболізму вашого тіла.
8. Приймати певні ліки
Так, деякі препарати можуть уповільнити обмін речовин у вашому тілі. Деякі з них - антидепресанти, діабетні препарати, стероїди і гормональна терапія. Якщо ви відчуваєте, що набираєте вагу після прийому препарату, можливо, препарат впливає на метаболізм вашого тіла. Якщо ви відчуваєте занепокоєння цим, ви повинні проконсультуватися з лікарем.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поради щодо подолання ожиріння через повільний метаболізм
