Зміст:
Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Вибір правильних продуктів може допомогти подолати симптоми серцевих захворювань і допомогти запобігти подальшим ускладненням. Вдосконалення дієти і фітнесу може також уповільнити процес забивання артерій і навіть зупинити або припинити звуження артерій, а також зменшити «поганий» або холестерин LDL, артеріальний тиск, рівень цукру в крові і вагу.
Харчування для здорового серця - це не просто уникнення нездорової їжі. Також важливо додати кілька видів їжі, уникаючи інших. Використовуйте ці 9 стратегій, щоб допомогти планувати своє здорове меню.
Знайте основні. Основа для планування здорової їжі легка: їжте більше овочів, фруктів, зернових і бобових культур. Це всі продукти, які допомагають боротися з хворобами серця.
Переконайтеся, що він смачний. Здорове харчування також може бути смачним, знаєте! Улюблені, що ви їсте допоможе вам дотримуватися звички здорового харчування. Зверніться до лікаря, якщо він може порекомендувати дієтолога, який допоможе вам з порадами щодо приготування їжі або порадою під час їжі.
Отримують білок. Додайте різноманітні харчові білки (біле м'ясо, нежирні продукти, горіхи, насіння і рибу).
Обмежте жир. Уникайте вживання насичених жирів (таких як маргарин, молочні продукти з високим вмістом жиру, жирні порізи м'яса) і транс-жири (містяться в упакованих стравах на грилі, мікрохвильових попкорнах і смажених продуктах). Слідкуйте за порадою лікаря про дозування жирів.
Виберіть правильний вуглевод. Коли ви їсте, половина калорій повинна надходити з зерна, овочів, фруктів або іншої рослинної їжі. Обмежте солодкі страви та напої.
Не забудьте поїсти. Пропуск їжі насправді змусить вас більше їсти на наступній трапезі. Розчин потрібно їсти 5-6 разів на день невеликими порціями, до тих пір, поки ви не зайві калорії.
Зменшіть сіль. Надлишок солі може підвищити артеріальний тиск. Додайте їжуg Багаті мінералами, такими як калій, магній і кальцій, також важливі.
Вправа кожен день. Вправа зміцнює серце, покращує кровообіг, знижує високий кров'яний тиск, додає HDL («хороший» холестерин), допомагає регулювати рівень цукру в крові і вагу.
Пийте багато. Переконавшись, що ваш організм отримує достатню кількість води, змусить вас відчути себе енергійно і менше їсти. Запитайте свого лікаря про те, скільки води потрібно пити в день. І пам'ятайте, продукти, багаті водою, також можуть бути розраховані.
