Зміст:
- Формування м'язів живота шляхом тренування у воді
- 1. Ударте ногу
- 2. Стиль метелика
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Плавати з потягніть буй
Формування плоского і щільного шлунка можна не тільки робити на суші. Чи знаєте ви, крім підтримки фітнес-тіла, плавання також може допомогти сформувати красиві м'язи живота, які були бажаними. Коли ви рухаєтеся у воді, тіло буде витримувати основний тиск води, який може бути в 12 разів сильнішим, і в кінцевому підсумку утворює м'язи живота, які вдвічі міцніші і швидше, ніж просто тренування на суші. Які рухи складають м'язи живота, які ви можете робити в басейні?
Формування м'язів живота шляхом тренування у воді
1. Ударте ногу
Почніть з поплавця, тримаючи кінець буя в прямому положенні від кінчика руки до кінця стопи. Потім обидві ноги поперемінно "збиваються" вгору і вниз, вгору і вниз, зберігаючи голову над поверхнею води. Якщо ви можете зробити цей стиль без допомоги буя, вам не потрібно його носити.
Продовжуйте плавати, поки не прибудете на протилежну сторону басейну, і зробіть це вперед і назад. Якщо ви не впевнені в плаванні за допомогою поплавця, ви можете практикувати цей рух, тримаючись за стіну біля басейну або сходи біля басейну.
Фрістайл допомагає формувати м'язи живота, підтягуючи їх. Тому що тіло буде продовжувати залучати роботу м'язів живота, щоб тримати нас на плаву і збалансовані прямо на поверхні води.
2. Стиль метелика
Стиль метеликів - це техніка плавання, яка може викликати у вас більшу підготовку м'язи живота.
Переконайтеся, що положення тіла максимально рівне з поверхнею води, починаючи від голови, плечей, талії, до ніг. Такт стопи при плаванні в стилі метелика схожий на фрістайл, виконується тільки одночасно, так що сідниці, здається, піднімаються над поверхнею води.
Так само, як фрістайл, стиль метелика допомагає формувати м'язи живота, тому що він продовжує тренуватися, щоб утримувати позу тіла, плаваючи в рівновазі під час руху у воді.
3. Pikes
Ця вправа сформує ваші м'язи живота, а також м'язи рук, зберігаючи рівновагу у воді.
Як:
- Стоячи в басейні з шийкою ще над поверхнею води.
Далі, потягніть коліна над грудьми прямими ногами, щоб ваше тіло виглядало як v від ніг до голови, а нижній v - на сідницях. - Тримайте цю позицію і тримайте баланс у воді руками. З цим рухом ваші трицепси також будуть навчені. Утримуйте кілька секунд.
- Під час тримання, відпочиньте і повторіть 10 разів.
Початківці зазвичай можуть утримувати цю позицію лише одну або дві секунди. Однак регулярні фізичні вправи допоможуть вам утримати свою позицію протягом тривалого часу.
3. Tic-toc
Ця вправа тренує м'язи збоку тіла, а також посилює м'язи живота.
Як:
- Стоячи в мілкому басейні навколо однієї сторони
- Ноги відкриваються шириною плечей, а руки - прямо на бік тіла.
- Нахиліться в одну сторону, поки ваш лікоть не буде занурений у воду.
- Повільно поверніть назад у вертикальне положення
- Нахиліть своє тіло на іншу сторону, а потім поверніться у вертикальне положення
- Повторіть кожну сторону, принаймні 8 разів.
4. Плавати з потягніть буй
Потягнутий буй - це невеликий буй, який допомагає тілу плавати. Як сформувати м'язи живота за допомогою цього інструменту, витягнути буй якомога ближче до обох ніг, плаваючи зі своїм стилем, може бути вільним або метеликом. Цей прийом не дозволяє рухатися ногами.
До тих пір, як використання основних м'язів буя тяжіння повинні наполегливо працювати, щоб запобігти безперервному переміщенню стегон і ніг. Отже, це твої руки, які змушують тіло ковзати вперед. Утримуючи цю позицію, м'язи живота підтягуються і одночасно покращують позу тіла.
