Зміст:
- Медичне відео: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)
- 1. Завжди носіть його закуски який містить вуглеводи
- 2. Складіть час їжі та розрахуйте кількість вуглеводів
- 3. Перевірте цукор перед початком занять
- 4. Споживайте вуглеводи під час тренування
- Якщо спорт триває 45-60 хвилин ...
- Якщо тренування тривати більше 60 хвилин ...
- 5. Дотримання харчових потреб після тренування
- 6. Не отримуйте зневоднення
Медичне відео: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)
Kelli Kuehne, професійний спортсмен з гольфу. Девід Бумер Уеллс, спортсмен з бейсболу з Лос-Анджелеса. Гаррі Холл, член національної команди з плавання з Америки. Це низка колишніх спортсменів, які не тільки досягають безлічі спортивних досягнень, а й є діабетиками. Так, хто каже, що діабетики не можуть бути успішними спортсменами?
Однак, якщо ви також є одним з діабетиків, які активно займаються фізичними вправами, є кілька дієтичних правил, які повинні бути виконані, щоб рівень цукру в крові залишався під контролем під час високої фізичної активності.
1. Завжди носіть його закуски який містить вуглеводи
Діабетики, які активно здійснюють фізичну діяльність, дуже ризикують відчути гіпоглікемію, тобто стан цукру занадто низький. З цієї причини рекомендується завжди приносити закуски або солодощі, родзинки, крекери або свіжі фрукти для споживання при гіпоглікемії.Споживання закуски це допоможе підвищити рівень цукру в крові, який знижується в навчанні.
Тренери та товариші по команді також повинні знати симптоми або ознаки загальної гіпоглікемії, тому вони також можуть нагадати вам їсти закуски за певних умов.
2. Складіть час їжі та розрахуйте кількість вуглеводів
Для діабетиків те, що їдять дуже важливо для організму. Так само, коли їсти. Пропускання їжі занадто довго призведе до зниження рівня цукру в крові, а потім швидко стрибне.
Основним принципом для діабетиків, які активно займаються фізичними вправами, є: їсти невеликі порції протягом дня. Це робиться для підвищення рівня цукру в крові.
3. Перевірте цукор перед початком занять
Дуже важливо спочатку провести тест на рівень цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові перед тренуванням показує число нижче 70, це означає, що перед тренуванням потрібно додаткове харчування. Вам не рекомендується займатися фізичними вправами, якщо рівень цукру в крові не перевищує 70-80 мг / дл.
Якщо рівень цукру в крові перевищує 240 мг / дл перед тренуванням, тренування також слід відкласти.В ідеалі, рівень цукру в крові знаходиться в діапазоні 160-180 мг / дл до початку навчання.
За кілька хвилин перед початком занять треба їсти закуски або закуски, які містять 15 грамів вуглеводів.Якщо час вправи більше 60 хвилин, перед вправою рекомендується вживати 30 грамів вуглеводів.
Закуски, які можна споживати, наприклад, фрукти. 2 шматки яблук забезпечують близько 24 грамів вуглеводів. Малі банани (81 грам) містять 19 грамів вуглеводів. Якщо ви купуєте упаковку, вам слід звернути увагу на таблицю харчової цінності, щоб дізнатися, скільки вуглеводів вона містить.
4. Споживайте вуглеводи під час тренування
Якщо спорт триває 45-60 хвилин ...
Приймати 15 г вуглеводів кожні 30-60 хвилин. Коли саме ви їсте ці продукти, залежно від умов, які відчуваються. Якщо через 30 хвилин виникнуть деякі симптоми і ознаки гіпоглікемії, будь ласка, споживайте приготовані закуски.
Чим частіше ви тренуєтеся, зазвичай ви будете знати, коли потрібні часи тіло потребує споживання вуглеводів під час тренування.
Якщо тренування тривати більше 60 хвилин ...
Вам потрібно додаткове споживання вуглеводів кожні 60 хвилин з кількістю 0,5-1 грам / кг ваги тіла.
Якщо важити 55 кг, то вам потрібно приблизно 27,5 грамів вуглеводів кожні 60 хвилин.
Ви можете вживати продукти, що містять будь-яку форму вуглеводів, рідини або твердої речовини, якщо це не заважає вашому травленню під час фізичних вправ. Приклад карбо в рідкій формі не дуже товстий фруктовий сік.
5. Дотримання харчових потреб після тренування
Після тренування, цукрові відкладення в організмі повинні бути замінені знову. Гіпоглікемія зазвичай відбувається через 2 години після фізичного навантаження, якщо не замінити.
Тому вживання повноцінного раціону містить вуглеводи, білки і жири незабаром після тренування.
Налаштуйте порцію їжі на харчові потреби, рекомендовані дієтологом. Якщо необхідно, знову перевірте рівень цукру в крові після тренування.
6. Не отримуйте зневоднення
Діабетики легше зневоднюються, ніж інші. Тому sзавжди вживайте мінеральну воду для запобігання зневоднення.Прийом мінеральної води необхідний ще до тренування, під час практики або після закінчення тренування.
За дві години до тренування випийте по 3 склянки мінеральної води (1 склянку приблизно 230 мл) поступово, не всі відразу, тому що це може насправді викликати здуття живота.
10-15 хвилин біля часу тренування, випийте 1-2 склянки мінеральної води знову. Під час практики, вона приймає ½-1 чашку води кожні 30 хвилин.
Після тренування, крім мінеральної води, ви можете змінити її спортивні напої, сік або інші напої, які рекомендуються лікарями або дієтологами, які більш детально знають ваш стан.
