Зміст:
- Медичне відео: 3 thoughtful ways to conserve water | Lana Mazahreh
- Що потрібно зробити, щоб зменшити їжу з високим вмістом вуглеводів
- 1. Перестаньте пити солодкі напої
- 2. Їжте більше овочів, щоб швидко заповнити
- 3. Почніть споживання жиру, вибравши правильний джерело жиру
- 4. Вибирайте закуски з низьким вмістом вуглеводів
- 5. Прочитайте інформацію про поживну цінність кожного харчового продукту
- 6. Повільно зменшуйте вуглеводневу їжу
Медичне відео: 3 thoughtful ways to conserve water | Lana Mazahreh
Дієта вуглеводів - найпоширеніший спосіб розпочати здоровий спосіб життя. На додаток до вироблення жиру, більшість їдять крохмалисті та продукти з високим вмістом цукру можуть викликати діабет до хвороб серця протягом тривалого часу. Ось декілька способів розпочати цей час, щоб зменшити споживання високовуглеводних продуктів.
Що потрібно зробити, щоб зменшити їжу з високим вмістом вуглеводів
1. Перестаньте пити солодкі напої
Якщо ви намагаєтеся зменшити кількість вуглеводних продуктів, то максимально тримайтеся подалі від солодких напоїв, таких як солодкий чай, сироп, безалкогольні напої, упаковані фруктові соки, консервовані кава або сачет і інші. Якщо ви хочете пити чай, каву або молоко, зменшіть кількість цукру.
Цукор у солодких напоях може швидко підвищити рівень цукру в крові, не робить живіт повним. Саме тому ви можете продовжувати багато їсти після вживання солодких напоїв. В результаті, це високий вміст цукру фактично збільшує споживання калорій непотрібні. Згідно Хардвардської школи громадського здоров'я, солодкі напої є основним фактором ризику ожиріння і діабет
Ваш найкращий вибір напою - вода або мінеральна вода. Якщо ви прагнете потужний напій, ви можете змішати власний фруктовий сік у себе вдома, використовуючи свіжі фрукти (без цукру, так!) Або наповнювати водою зі свіжих шматочків фруктів. Ви можете приготувати свіжий чай і гірку чорну каву як альтернативу солодким напоям.
2. Їжте більше овочів, щоб швидко заповнити
Овочі є джерелом харчових продуктів з високим вмістом клітковини. Споживання волокнистих продуктів може допомогти вам почувати себе довше, без додавання багато калорій для вашого тіла.
Неперетравлювані волокна, такі як вуглеводи, жири або білки, що потрапляють в організм. Волокно включає повільне перетравлення, так що воно може заповнювати простір шлунка протягом більш тривалого періоду часу. Це стимулює мозок думати, що ваше тіло наповнене, і він повинен припинити їсти. Продукти з високим вмістом клітковини також не викликають збільшення цукру в крові.
Рослинні волокна також служать для запобігання та / або боротьби з запорами, одним з побічних ефектів, що виникають, коли ви починаєте припиняти прийом вуглеводів їжі.
Виберіть овочі, які містять менше вуглеводів, такі як паростки бобів, брокколі, цвітна капуста, баклажани, помідори, гриби, шпинат, огірок, боккой, салат і шпинат.
3. Почніть споживання жиру, вибравши правильний джерело жиру
Для заміни втраченої енергії з високим вмістом вуглеводів, ви можете вживати жир. Але розглянемо тип жиру. Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як смажені продукти, жирне червоне м'ясо, куряча шкіра і фаст-фуд, можуть збільшити рівень поганого холестерину в організмі. Це джерело жиру має бути сильно обмежене.
Розширити, щоб їсти продукти з високим вмістом хороших жирів, таких як авокадо, лосось, сардини, насіння соняшнику, оливкова олія, мигдаль, риба і м'ясо курячого м'яса. Хороший жир, так званий ненасичений жир, може підтримувати функцію кровоносних судин і працювати серце, щоб залишатися стабільним.
4. Вибирайте закуски з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви часто їсте картоплю фрі як закуску, змініть звичку. Виберіть закуски з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом білка. Високобілкові закуски є потужним способом зменшити голод між годинами основного прийому їжі. Прикладами закусок, які можна споживати, є горіхи, такі як мигдаль і едамаме, йогурт, тофу і темпе.
5. Прочитайте інформацію про поживну цінність кожного харчового продукту
Щоб дізнатися вміст вуглеводів у харчовому продукті, прочитайте етикетку інформації про харчову цінність. Пам'ятайте, що харчова цінність харчового продукту базується на порційній порції, а не на вазі продукту. Не обманюйте його читати.
Приклад: Ви купуєте продукт X вагою нетто 60 грам. На етикетці з інформацією про продукт кількість вуглеводів становить 10 грам. Загальний вуглевод не представляє вміст всього пакета. Також необхідно переглянути інформацію про дозування.Якщо на етикетці написана порційна доза становить 30 гр, це означає, що кожні 30 грам продукту містить 10 грамів вуглеводів. Таким чином, якщо ви споживаєте пакет безпосередньо до кінця, це означає, що ви споживали 20 грамів вуглеводів, а не 10 грамів.
6. Повільно зменшуйте вуглеводневу їжу
Зміна типу дієти вплине на роботу обміну речовин в організмі. Дієти з низьким вмістом вуглеводів змушують тіло втрачати свій найбільший джерело енергії. Це може зробити обмін речовин в організмі повільним, так як організм зберігає інші запаси енергії.
Щоб зменшити ці побічні ефекти, внесіть зміни потроху. Дайте тілу час пристосуватися до зроблених змін. Наприклад, почніть зі зменшення кількості цукру, який зазвичай використовується у харчових продуктах або напоях, які ви споживаєте. Якщо ви звикаєте до цього, ви можете спробувати уникнути цукру зовсім протягом деякого часу. Однак не забудьте пристосуватися до здібностей вашого тіла і до повсякденної діяльності.
Наявність дієти з низьким вмістом вуглеводів зовсім не означає усунення вуглеводних продуктів. Будьте мудрі в управлінні своєю щоденною дієтою, тому що організм все ще потребує споживання вуглеводів, щоб нормально функціонувати. Відсутність вуглеводів буде загрожувати здоров'ю в майбутньому.
