Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Як голодувати під час дієти?
- 1. Збільшення споживання продуктів, що містять білок
- 2. Збільшити споживання волокна
- 3. Їжте продукти, що містять здорові жири
- 4. Їжте продукти з низьким глікемічним індексом
- 5. Зменште споживання калорій, не виключайте її
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Чи є одна з ваших цілей втратою ваги? Якщо так, то вам вдалося з дієтою ви зробили? Або, скоріше, ви відмовилися від голоду, який завжди з'являється при дієті? Не соромтеся, ви не самотні, бо голод справді є викликом для всіх, хто діє.
Але чи знаєте ви, чому голод завжди з'являється, навіть коли ви тільки починаєте перший день дієти? Однією з причин є те, що коли ви починаєте дієту, ви зменшите споживання калорій, щоб схуднути. І якщо ви з ним не знайомі, то ви будете почувати себе голодними.
Як голодувати під час дієти?
Нижче наведено кілька порад для голодування під час дієти:
1. Збільшення споживання продуктів, що містять білок
Продукти, що містять білок, включають рибу, червоне м'ясо, фрукти та овочі, які є темними або зеленими, і яйця. Білок потребує більше часу для перетравлення, підтримує стабільність глюкози в крові, і запобігає втраті м'язової маси, тим самим змушуючи вас відчувати себе повніше довше.
Амінокислоти, що містяться в білку, також відіграють важливу роль у регулюванні апетиту і спалюванні калорій, коли у вас дефіцит калорій.
2. Збільшити споживання волокна
Продукти, що містять багато клітковини, включають фрукти, овочі, горіхи та насіння. Волокнисті продукти є типом низькокалорійної їжі, яка може знижувати рівень цукру в крові в організмі і примушує вас відчувати себе повніше, уповільнюючи спорожнення шлунка.
Дієтичні рекомендації для американців Рекомендують вживання волокнистих продуктів для жінок не менше 25г і чоловіків 38г. Дослідження повідомляються в Аннали внутрішньої медицини Встановлено, що споживання фіброзних продуктів принаймні 30 г при дієті може допомогти зменшити приблизно 2,5 кг маси тіла.
3. Їжте продукти, що містять здорові жири
Жир є одним з факторів, що змушує вас набирати вагу; тому один зі способів схуднути - зменшити споживання жирної їжі, особливо насичених жирів і зосередитися на споживанні ненасичених жирів. Крім того, що основним джерелом енергії для організму, жир також відіграє важливу роль у здоров'ї, допомагає уповільнити травлення і підтримує ваш апетит, збільшуючи ваше почуття повноти.
Тому, якщо ви хочете відчувати себе повніше на дієті, вам рекомендується додати до їжі, яку ви споживаєте, оливкову олію, риб'ячий жир і кунжутне масло, щоб отримати жир.
4. Їжте продукти з низьким глікемічним індексом
Глікемічний індекс - це число, яке показує потенціал підвищення цукру в крові з вуглеводів, що містяться в їжі. Продукти з високим глікемічним індексом є продуктами, які швидко засвоюються і всмоктуються, так що рівень цукру в крові значно зросте. Хоча продукти з низьким глікемічним індексом мають більш повільне перетравлення та поглинання, так що збільшення рівня глюкози та інсуліну в крові відбуватиметься повільно.
Продукти з низьким глікемічним індексом можуть покращити рівень глюкози і жиру і уповільнити появу голоду. Дослідження опубліковані в Росії Праці суспільства харчування встановлено, що існує взаємозв'язок між вживанням харчових продуктів з низьким глікемічним індексом зі зниженням прийому їжі та жирових відкладень.
Деякі продукти з низьким глікемічним індексом включають не-борошно овочі, горох, фрукти і зерна.
5. Зменште споживання калорій, не виключайте її
При дієті ви напевно зменшите споживання калорій. Тим не менш, ви все ще повинні отримати достатню кількість калорій для організму. Тому що якщо ні, то ви будете продовжувати відчувати голод, викликаючи дефіцит харчування і викликаючи проблеми зі здоров'ям, такі як анемія. Згідно Американський коледж спортивної медициниСпоживання калорій у жінок не повинно бути нижче 1200 калорій на день, а 1800 калорій на день для чоловіків.
