Зміст:
- Скільки білка потребує організму за день?
- Джерело з високим вмістом білків, крім м'яса
- 1. Яйця
- 2. Соя
- 3. Сир
- 4. Овочі
- 5. Горох
Білки потрібні організму для джерел енергії, нарощування м'язової маси, ремонту компонентів крові і навіть заміни пошкоджених клітин організму.
Як правило, існує кілька продуктів з високим вмістом білка, які можуть задовольняти щоденні потреби білків тіла, включаючи м'ясо тварин і горіхи. Проте є деякі люди, які вирішили не їсти м'ясо. Чи тому, що я вибираю жити вегетаріанським способом життя, або навіть тому, що хочу жити здоровіше.
Тоді, як ви отримуєте споживання білка без їжі м'яса? Чи є інші продукти з високим вмістом білків, крім м'яса?
Скільки білка потребує організму за день?
Існує ще дебати про щоденні потреби білка в організмі. Щоденний рекомендований прийом білка від БПОМ загалом становить 60 грамів на день.
Якщо виявиться, що надлишковий білок споживається, він перетворюється в жир організмом. Відсутність білка викликає атрофію м'язів і дисфункцію організму людини в цілому.
Джерело з високим вмістом білків, крім м'яса
1. Яйця
У порівнянні з м'ясом, яйця є джерелом білка, який також містить кілька вітамінів групи В, включаючи В6, В12, тіамін, рибофлавін і фолат. Яйця корисні для того, щоб бути джерелом білка для тих з вас, хто не бажає їсти м'ясо. Тому що тільки одне варене яйце містить 7 грамів білка, що добре для організму.
Проте, вживання яєць в основному також не добре, тому що воно жовте яйця містить високий рівень холестерину, який може збільшити ризик розвитку захворювань, пов'язаних з холестерином.
2. Соя
Як правило, вегани або вегатери покладаються на арахіс як основне джерело білка. Одним з видів з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом білка є соєві боби. Соя також містить клітковину, омега-6 жирні кислоти, антиоксиданти до фітоестрогенів.
Практично можна споживати закуски Виготовлена з смачних і здорових соєвих бобів SOYJOY. SOYJOY містить цілий білок з високим вмістом клітковини і білок, які можуть зробити вас довше. Отже, не дивно, що продукти, вироблені з соєвих бобів, можуть запропонувати безліч корисних для організму переваг.
3. Сир
Окрім яєць, як сировина з високим вмістом білка є сир. Половина склянки сиру, що містить 13 грам казеїнового білка, який функціонує для харчування м'язового відновлення.
Що таке білок казеїну? Білок казеїну являє собою тип білка, який перетравлюється повільніше, ніж звичайні білки. Цей білок також добре підходить для нарощування м'язової маси, тому його часто споживають спортсмени та культуристи.
Крім того, цей вид сиру корисний для зміцнення міцності кістки завдяки високому вмісту кальцію. Щоб його обробити, ви можете змішати його сир це з горіхами, фруктами або корицею, щоб додати аромат, вміст клітковини і антиоксиданти, які хороші для тіла.
4. Овочі
Крім того, що повні поживні речовини та вітаміни, овочі містять також поживні речовини макронутрієнтів, які є корисними для організму, а саме білка. Наприклад овочі брокколі, які забезпечують 2,8 грама білка в кожній чашці. Потім є спаржа, яка містить 2,4 г білка в половині склянки.
Інші овочі, які легко доступні і містять високий білок, є кукурудзою. Адже в 100 грамах солодкої кукурудзи міститься 3,3 білка, а одна куска містить 4,68 г білка.
5. Горох
Вегетаріанці і вегани вже давно використовують горох як основне джерело білка. Не дивно, тому що в одній чашці гороху вона містить 7,9 г білка. Це така ж кількість білка, як і склянка молока.
Якщо вам не подобається їсти горох, спробуйте приготувати і зварити пюре в картопляному пюре, а також служити головним компаньйоном.
