Зміст:
- Що відбувається з тілом людини з діабетом під час тренування?
- Поради щодо збереження нормального цукру в крові під час тренування для людей з діабетом
- 1. Моніторинг рівня цукру в крові
- 2. Подбайте про свій раціон
- 3. Готуйте закуски і питну воду
- 4. Введіть інсулін
- 5. Принесіть особисту медицину
- 6. Контролюйте себе
- 7. Розкажіть колегам і тренерам про стан
Хто сказав, що люди з діабетом не повинні займатися? Звичайно, можна, поки це не довільно і за правилами. Для цього перед тренуванням потрібно знати, що потрібно враховувати, щоб тіло залишалося здоровим для підтримки нормального цукру в крові під час діяльності.
Що відбувається з тілом людини з діабетом під час тренування?
Для людей з діабетом необхідним є підтримання нормального цукру в крові під час тренування. Під час тренування м'язи потрібно більше енергії, щоб тіло вивільняло запаси цукру в організмі. Між тим, викид цукру вимагає інсуліну.
У людей з цукровим діабетом робота інсуліну порушується або є недостатньою, так що вона пригнічує вивільнення глюкози. В результаті, глюкоза залишається в крові і може викликати високий рівень цукру в крові або гіперглікемію.
Не тільки підвищення, потреба в глюкозі досить багато під час тренування може також знизити рівень цукру в крові. Рівень цукру в крові, який є занадто низьким або гіпоглікемія, може виникнути, якщо людині не вистачає їжі або постів, або тіло використовує весь збережений цукор, так що ніщо інше не вивільняється як глюкоза, коли м'яз потребує цього.
Крім того, відсутність інсуліну для вивільнення цукру в крові може також викликати в організмі використання жиру як палива. Коли організм спалює жир для палива, також виробляються речовини, які називаються кетонами. На жаль, люди з діабетом не повинні займатися фізичним навантаженням, якщо вони мають високий рівень кетону, оскільки він може змусити його захворіти. З цих причин підтримка нормального цукру в крові під час тренування дуже важлива для людей з діабетом.
Поради щодо збереження нормального цукру в крові під час тренування для людей з діабетом
Щоб підтримувати нормальний рівень цукру в крові, щоб спортивні заходи продовжували працювати добре, потрібно дотримуватися наступних порад, а саме:
1. Моніторинг рівня цукру в крові
Перше, що потрібно зробити перед тренуванням - це перевірити рівень цукру в крові. Не починайте займатися спортом до того, як рівень цукру в крові досягне 70 мг / дл або вище 250 мг / дл.
Якщо рівень цукру в крові перед початком занять низьким і не піднімається, їжте здорові закуски, які можуть підвищити рівень цукру в крові. Продукти, що містять вуглеводи, є правильним вибором для збільшення цукру в крові. Слідкуйте за практичною закускою, але вона все ще може зробити вас довше, але не раптово підвищити рівень цукру в крові.
Не забувайте продовжувати спостерігати за рівнем цукру в крові під час і після тренування, щоб уникнути рівня цукру в крові, який різко стрибає або падає.
2. Подбайте про свій раціон
Постарайтеся з'їсти шість невеликих страв протягом дня, які містять хороші вуглеводи, білки і жир. Цей метод допоможе зберегти рівень цукру в крові стабільним під час занять спортом.
Крім того, уникайте продуктів з високим вмістом цукру і жиру перед тренуванням. Тому що жирна їжа фактично пригнічує всмоктування цукру організмом. Зверніться до лікаря, щоб попросити правильний план харчування, щоб у вас було достатньо енергії, як до, так і після і після тренування.
3. Готуйте закуски і питну воду
Підготовка закусок і питної води під час занять дуже важлива для людей з діабетом. Ця закуска дуже корисна для підвищення цукру в крові, якщо в середині спорту рівень різко падає.
Закуска з соєвих бобів сої може бути правильним вибором для перенесення закусок. Тому що соя включає продукти з низьким глікемічним індексом, що містять вуглеводи, клітковину та білок. Продукти з низьким глікемічним індексом не підвищують рівень цукру в крові раптово, тому це безпечно для людей з діабетом.
Крім того, волокно, що міститься в соєвих бобах, також допомагає зробити вас повніше. Не забувайте готувати воду для запобігання зневоднення під час тренування.
4. Введіть інсулін
Перед тренуванням використовуйте інсулін з правильною дозуванням, використовуючи ін'єкції або насоси. Якщо ви використовуєте інсуліновий насос, переконайтеся, що ваші вправи не порушені.
Тим часом, якщо ви використовуєте ін'єкційний інсулін, намагайтеся не вводити активні частини тіла, які використовуються для фізичних вправ, таких як ноги. Це пояснюється тим, що інсулін буде швидко всмоктуватися. В результаті, цукор крові може різко впасти за дуже швидкий час.
Тому завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, щоб відрегулювати дозування і як використовувати його безпосередньо перед тренуванням.
5. Принесіть особисту медицину
Якщо ви займаєтеся поза домом, то не забудьте принести всі ваші особисті потреби, такі як ліки та всі ваші діабетні послуги. Запакуйте в спеціальну сумку, щоб її було легко знайти, коли це необхідно.
6. Контролюйте себе
Щоб бути в змозі вправлятися безпечно, тренуйтеся відповідно до своїх здібностей. Не соромтеся припинити тренування або зробити перерву, якщо тіло дає такі сигнали, як запаморочення, слабкість та інші. Не змушуйте себе залишатися активними, коли відчуваєте втому. Виймайте продукти харчування та напої, які ви носите, і споживайте їх у разі потреби.
Крім того, перевірте рівень цукру в крові. Якщо кількість нижче 100 мг / дл або вище 250 мг / дл, тоді негайно закінчіть фізичну активність, оскільки вона може зашкодити тілу.
7. Розкажіть колегам і тренерам про стан
Спробуйте зайнятися спортом зі своїми найближчими колегами. Переконайтеся, що вони знають ваш стан. Тому, якщо щось трапиться, ви не самотні і можете звернутися за допомогою. Особливо, якщо ви перебуваєте в спортивній програмі, яка досить інтенсивна, не приховуйте свого стану здоров'я від тренера. Це так, що він може налаштувати частину тренування з вашим станом здоров'я.
Крім того, цей метод також робиться для тренера або особистий тренертакож знайте, що потрібно робити до, під час і після занять.
