Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Здорові звички для підтримки ідеальної маси тіла
- 1. Вправа кожен день
- 2. Їжте здорову їжу
- 3. Не випадково не їжте
- 4. Висипайтеся
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Щоб зменшити й підтримувати ідеальну масу тіла, потрібно змінити здоровий спосіб життя. Навмисне не їдять до голодуючих чи надмірних під час тренування, ніколи не буде здоровим способом життя, як схуднути.
Кроки для схуднення та підтримання здорового тіла повинні бути збалансованими. Якщо ні, то ідеальна вага, яку ви могли б отримати, не триватиме довго. Ви будете вносити зміни лише на короткий термін. Ви повинні бути в змозі схуднути і доглядати за ним без того, щоб здивувати або перервати вашу повсякденне життя.
Нижче наведено 4 здорових способи, які допоможуть вам втратити ідеальну вагу, але залишатися здоровими протягом тривалого часу.
Здорові звички для підтримки ідеальної маси тіла
1. Вправа кожен день
Здійснюйте рутинний графік занять близько 15-20 хвилин щодня. Ви можете зробити кардіо, наприклад, плавання, біг підтюпцем або силовими тренуваннями, такими як підйом невеликої штанги.
Щоб зробити це, будь ласка, прокиньтеся на 20 хвилин раніше, ніж ваш графік пробудження. Почніть робити рутину, принаймні 4-5 разів на тиждень.
Ви також можете схуднути просто, займайтеся спортом, таким як згинання коліна, віджимання, сидіння і інші вправи, які можна зробити перед ранковим душем.
Щоденні вправи можуть змінити форму вашого тіла і спосіб, у який ваше тіло обробляє калорії. Коли ви тренуєтеся, ви використовуєте своє серце, розум і тіло, це також може зробити це настрою Ви краще весь день.
Тому що під час фізичних вправ організм випускає ендорфіни, які роблять вас щасливими, і освіжають ваш розум, так що ви можете почати день добре.
2. Їжте здорову їжу
Харчування здорової їжі є найважливішим способом зниження і підтримки ідеальної маси тіла. Ніхто не стає товстим, споживаючи овочі. Уникайте вживання продуктів, що містять багато цукру, оброблених продуктів і готових страв.
3. Не випадково не їжте
Щоб схуднути, не випадково не їжте. Ваше тіло потребує енергії для спалювання жиру. Таким чином, пропускаючи сніданок, обід або вечірнє харчування, обмін речовин в організмі буде фактично сповільнюватися.
Їжте регулярно протягом дня, тому що це може нормалізувати рівень цукру в крові і запобігти зниженню енергії і вашої щоденної концентрації. Крім того, сніданок з низьким вмістом глікемії може також збільшити вашу систему спалювання енергії і допомогти спалювати жир у вашому тілі.
4. Висипайтеся
Отримання достатнього сну є одним з найважливіших речей, щоб залишатися здоровими. Постарайтеся спати одночасно кожен день. Зустрічайте якісний час сну протягом 8 годин щодня. Депривація сну, як правило, змушує вас більше їсти тягу нездорової їжі вранці.
Філ - практикуючий лікар і експерт з трансформації тіла starfitnesssaigon.com. Зверніться до Phil у phil-kelly.com або Facebook.com/kiwifitness.philkelly
