Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Який ефект від сніданку на організм?
- Ще одна перевага сніданку для тіла
- Отже, чи є сніданок справді найважливішим часом їжі?
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Багато людей пропускають сніданок вранці. Або тому, що ви прокидаєтеся пізно, поспішаєте на роботу або в школу, тому що ви лінуєтеся вставати рано, щоб приготувати їжу, або тому, що ви намагаєтеся схуднути. Однак, на думку вчених, виявляється, що сніданок є найважливішим часом харчування. У чому причина? Давайте, див. Наступний огляд.
Який ефект від сніданку на організм?
Сніданок допоможе розпочати обмін речовин і спалювати калорії протягом дня. На сьогоднішній день було проведено багато досліджень, які пов'язують сніданок з поліпшенням здоров'я.
Пропуск сніданку пов'язаний з підвищеним ризиком метаболічного синдрому, збільшення тригліцеридів, збільшення рівня холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин) і зниження рівня холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин). Дослідження 20 000 чоловіків, які пройшли дослідження протягом 16 років, виявили, що учасники, які щоранку пропускали сніданок, були на 27 відсотків більшими за ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
Скидаючи сніданок, біологічний годинник тіла (циркадний ритм) регулює час їжі і порушення голодування. Коли ви прокидаєтеся вранці, рівень цукру в крові в організмі, який необхідний для роботи м'язів і мозку, є низьким. Ну, це може бути дійсно виправлено сніданком.
У дітей сніданок може поліпшити пізнавальні здібності. Діти, які регулярно їдять, мають більш високий коефіцієнт інтелекту, ніж ті, хто іноді снідає. Регулярний сніданок може покращити поведінку дітей та покращити успішність у навчанні.
Крім того, регулярний сніданок може захищати від цукрового діабету 2-го типу, а мета-аналіз показав, що у людей, які не вживали сніданок, ризик розвитку цукрового діабету 2 типу на 15–21% вищий, ніж у тих, хто регулярно снідає.
Ще одна перевага сніданку для тіла
Сніданок також може надати організму можливість отримувати вітаміни та інші поживні речовини через здорові продукти, такі як молочні продукти, зерно та фрукти. Якщо у вас немає сніданку, ці потреби в харчуванні можуть не виконуватися за один день.
Сніданок також може впливати на вагу тіла. Дослідження, в якому взяли участь 50 000 людей у віці 30 років і старше, намагалося вивчити зв'язок між ними. Протягом тижня вчені вивчали харчову поведінку цих людей. Були зібрані дані про кількість разів, які вони їли щодня, скільки годин вони голодували вночі, чи снідали вони чи ні, і коли вони їли найбільшу порцію їжі. Потім вони групуються відповідно до подібної харчової поведінки.
Після коригування демографічних факторів та факторів способу життя дослідники розрахували індекс маси тіла (ІМТ) кожної групи. У результаті люди, які зазвичай не їдять сніданок, можуть збільшити ризик ожиріння та хронічних захворювань, пов'язаних з ожирінням.
Мало того, що сніданок може впливати на здоров'я кісток. З результатів дослідження існує взаємозв'язок між пропуском сніданку з зменшенням щільності кісткової тканини, що в кінцевому рахунку може викликати остеопороз.
Отже, чи є сніданок справді найважливішим часом їжі?
Насправді, кожна година їжі однаково важлива, тому що людський організм був розроблений таким чином, щоб отримати поживні речовини поступово, а не безпосередньо. Ви не можете пропустити сніданок з причин пізніше на обід.Ви будете платити за "борг", що не достатньо для сніданку.
Травна система людини має свою здатність і здатність переробляти їжу кілька разів на день, а саме на сніданок, обід, вечерю і вечерю.
Тому найважливішим є те, як ви регулюєте порцію їжі, поживний вміст їжі та варіації їжі на сніданок. Аналогічно, на обід, вечерю, навіть при перекусі. Таким чином, протягом дня ви отримаєте переваги здорового способу життя.
