Зміст:
- Медичне відео: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
- Регулюйте прийом їжі під час голодування, щоб маса тіла підвищувалася
- 1. Збільште калорії та інші важливі поживні речовини в меню їжі
- 2. Відстежуйте час їжі
- 3. Відстежуйте час пиття
- Спорт також може підвищити масу тіла здоровим способом
Медичне відео: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
Коли приходить голодування, ваші зусилля, щоб набрати вагу, стають більш складними. Оскільки один з ключів до збільшення маси тіла, який їсть частіше, неможливо виконати оптимально. Отже, як ви це робите? Прості, вам потрібно тільки звернути увагу на те, як найкраще поститься дієта. Щоб бути більш зрозумілим, розглянемо наступний огляд.
Регулюйте прийом їжі під час голодування, щоб маса тіла підвищувалася
Люди, які мають занадто тонкі тіла, як правило, викликані відсутністю прийому їжі для тіла. Ось чому, регулюючи прийоми їжі дуже важливо відзначити ще раз, якщо ви хочете набрати вагу, особливо коли голодуєте. Ось правила для голодування для людей, які хочуть бути жирними.
1. Збільште калорії та інші важливі поживні речовини в меню їжі
Збільшення кількості калорій з їжі є головною основною вимогою для збільшення маси тіла. Але, збільшуючи великомасштабні потреби в калоріях за короткий час, це може викликати проблеми з травленням, особливо шлунок відчуває нудьгу.
Це безпечно, додайте калорії поступово. Наприклад, додайте 300-500 калорій на день у кілька прийомів їжі, а саме на світанку або швидко розбиваючись.
Ви можете отримати калорії з продуктів, які містять вуглеводи і високий вміст жиру. Вибір здорових продуктів з високим вмістом вуглеводів - це цільна пшениця, хліб, борошно, овочі, коричневий рис, горох або крупи. Хоча для здорових жирів є ненасичені жири, які зазвичай зустрічаються в рибі, квасолі і авокадо. Використовуйте оливкову олію для смаження або обсмажування їжі.
Не тільки калорії, інші потреби в харчуванні також повинні бути виконані, а саме білок. Білок допомагає організму нарощувати м'язи щільніше, щоб маса тіла підвищувалася. Є багато продуктів з високим вмістом білка, таких як молочні продукти, м'ясо, горіхи, яйця або риба.
2. Відстежуйте час їжі
Їсти, звичайно, не можна робити вільно, коли голодуємо. Таким чином, час для отримання додаткових калорій та інших поживних речовин можна зробити лише під час розриву дня до кінця вечора. Постарайтеся часто їсти невеликі порції, наприклад, їсти закуски між прийомами їжі.
Фактично, ви можете насолоджуватися різноманітними молочними продуктами, датами, фруктовими соками, йогуртом або фруктовими коктейлями близько двох годин перед сном. Крім здорових, здорові закуски можуть збільшити вагу тіла під час голодування.
3. Відстежуйте час пиття
Під час голодування важливим є утримання тіла, але це не означає, що ви можете пити більше, ніж ви повинні. Крім того, що звертають увагу на прийоми їжі при голодуванні, вам також потрібно встановити час для пиття. При неправильному вживанні їжі можна зменшити споживання їжі.
Для людей, які хочуть набрати вагу, не пийте занадто багато води, перш ніж їсти сахур або порушувати швидкість. Ми рекомендуємо пити після їжі, а не в кулуарах або перед їжею.
Спорт також може підвищити масу тіла здоровим способом
Не тільки регулювати свій прийом їжі під час голодування, так що ви отримуєте більше ваги і здоров'я, не забувайте вправлятися. Надлишок калорій, що зберігаються в м'язах, а не тільки жирових клітинах, дуже важливо перетворюватися на енергію при формуванні м'язової маси. Таким чином, підняття тяжкості або вибір фітнесу під час голодування може бути вибором. Наприклад, робити кардіо, такі як швидка ходьба, скакалка, біг або їзда на велосипеді.
Фізична активність може збільшити вагу тіла і м'язовий об'єм з часом, якщо виконується регулярно. Але пам'ятайте, що вправи, які ви робите, повинні бути пристосовані до вашого стану під час голодування. Переставляйте розклад і найкращий тип вправ для вас. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте труднощі під час вправи під час голодування.
