Зміст:
- Медичне відео: The Story of Stuff
- Сардини
- Анчоус
- Яйце
- Брокколі
- Кале
- Шпинат
- Bokcoy
- Салат
- Едамаме
- Мигдаль
- Тофу
- Помаранчевий
Медичне відео: The Story of Stuff
Кальцій є важливим мінералом для утворення кісток. Крім того, кальцій також важливий для роботи м'язів, клітин і нервів. Коли вас запитують про джерело кальцію, безумовно, що у вашому мозку є молоко. Насправді, крім молока, є ще багато інших джерел кальцію. Таким чином, вам не потрібно приймати добавки кальцію для задоволення ваших високих потреб у кальції. Вам потрібно всього лише споживати різні види продуктів, що містять кальцій, наприклад, харчові продукти нижче.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки кальцію потребує підліток у період зростання?
Сардини
Ви не могли б очікувати, що в сардинах багато кальцію. Так, сардини є одним з продуктів, що містять високий вміст кальцію. Чому? Ви можете з'їсти кістки, які зазвичай залишаються в консервованих сардинах. Саме це робить сардини багатими кальцієм. Тому, якщо ви їсте консервовані сардини, краще не позбавлятися від кісток, але їсти їх. У 60 г консервованих сардин він містить 240 мг кальцію.
Анчоус
Крім сардин, риба, яка також містить багато кальцію, є анчоусами. Як і сардини, анчоус містить кальцій, що міститься в кістках. Коли ви їсте анчоус, ви також безпосередньо з'їдаєте кістки анчоуса. Тут ви отримуєте кальцій у анчоусах.
Яйце
Ця їжа часто можна знайти, або з'їдена безпосередньо, або перероблена в інші страви. Яйця дійсно багаті поживними речовинами. Крім того, що яйця є джерелом білка, яйця також містять багато кальцію. В одному великому яйці (50 г) міститься кальцій цілих 27 мг.
Брокколі
Крім тваринних джерел, можна також отримати кальцій з рослинних джерел. Кальцій можна знайти в різних видах зелених овочів. Одним з них є брокколі. Крім кальцію, брокколі також є гарним джерелом вітаміну С. У 120 грамах сирої брокколі можна отримати 112 мг кальцію.
Кале
Кале є також одним з зелених листових овочів, багатих кальцієм. Крім того, кале містить також вітамін С, вітамін А і вітамін К. У 50 грамах сирої капусти міститься 32 мг кальцію.
Шпинат
Ця "Попая" їжа також є гарним джерелом кальцію. У половині склянки шпинату (125 мл) міститься близько 130 мг кальцію. Як і брокколі, шпинат також містить інші мінерали і вітаміни, такі як залізо, вітамін А, вітамін С та інші.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому наш організм потребує кальцію (не тільки для кісток)
Bokcoy
Цей овоч часто можна зустріти в посуді китайська. Bokcoy або також відомий як pakcoy є одним з зелених овочів, які містять кальцій. У 50 г сировини боккой містить 20 мг кальцію. Крім того, боккой також містить мінерали та інші вітаміни, такі як вітамін А, вітамін С і калій.
Салат
Часто ці овочі можна знайти в салатах або гарнірах з їжею. Однак, не помиліться, оскільки виявляється, що салат містить поживні речовини, які не менше, ніж інші зелені овочі. Ви можете отримати кальцій з салату. У 50 г салату міститься 19 мг кальцію.
Едамаме
Едамаме переробляється з сої. Їжа з горіхів також містить кальцій і також з високим вмістом білка. Дев'ять незамінних амінокислот містяться в едамаме. Edamame також містить волокно, яке корисно для здоров'я органів травлення.
Мигдаль
Більшість з вас може полюбити цей боб дуже. Мигдаль є одним з горіхів, які містять багато поживних речовин. Окрім того, що це джерело кальцію, мигдаль також містить високий вміст білка, вітаміну Е і калію. Хоча ці горіхи також містять жир, види жирів містять хороші жири, які можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину. У 30 грамах мигдалю він містить 75 мг кальцію.
Тофу
Тофу також є одним з перероблених соєвих продуктів. 120 г тофу містить 126 мг кальцію. Дуже багато, правда? Крім того, тофу також є гарним джерелом білка для вегетаріанців.
ПРОЧИТАЙТЕ: 6 Найвищі плоди вітаміну С, крім апельсинів
Помаранчевий
Протягом цього часу ви могли б тільки думати, що апельсини є гарним джерелом вітаміну С. Однак більше, ніж виявляється, апельсини також є джерелом кальцію. У 150 г апельсину міститься 60 мг кальцію. Інші плоди також містять кальцій, але не стільки, скільки апельсини, такі як банани, яблука і родзинки (сухий виноград).
