Зміст:
- Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- Взаємозв'язок між вагою і діабетом
- Яка ідеальна вага тіла, щоб уникнути діабету?
- Що робити, якщо у мене є зайва вага або ожиріння?
Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Надлишок ваги є одним з факторів ризику для діабету. Тобто люди з надмірною масою тіла частіше страждають від діабету. З цієї причини вам потрібно підтримувати свою ідеальну вагу, щоб зменшити ризик діабету.
Насправді, який зв'язок між вагою і діабетом? Потім, скільки ваги потрібно досягти, щоб уникнути діабету? Див. Пояснення нижче.
Взаємозв'язок між вагою і діабетом
Вага і діабет, здається, мають дуже тісний зв'язок. Люди з надмірною вагою або ожирінням мають більш високий ризик (до 20-40 разів) від діабету, ніж люди, які мають нормальну масу тіла. Фактично, ожиріння є фактором ризику номер один для діабету, процитованого WebMD.
Отже, не дивно, що близько 90% людей з цукровим діабетом (найбільш поширеним діабетом) є людьми, які мають зайву вагу або ожиріння, повідомляється в доповіді Harvard Health. Чому ожиріння може викликати діабет?
Це пов'язано з тим, що ожиріння може викликати зміни в метаболізмі організму, що призводить до того, що клітини не в змозі правильно реагувати на інсулін. Це робить організм менш чутливим до інсуліну, що призводить до резистентності до інсуліну, що призводить до діабету. Дослідження з Гарвардського університету також показало, що ожиріння може викликати напругу в ендоплазматичному ретикулюмі (RE), що може призвести до інсулінорезистентності.
Отже, якщо у вас зайва вага, то зниження ваги є найкращим способом знизити ризик розвитку діабету. Втрата ваги 7-10% вашої поточної маси тіла може знизити ризик цукрового діабету 2 типу на 50%.
Яка ідеальна вага тіла, щоб уникнути діабету?
Може бути, вам цікаво, скільки ідеалу ви повинні мати, якщо ви хочете, щоб уникнути діабету? Власне, ідеальна маса тіла кожної людини різна. Це залежить від висоти, яку ви маєте.
Щоб знизити ризик розвитку діабету, ви перебуваєте тільки в діапазоні нормальної ваги, немає надмірна вага або ожиріння. Щоб дізнатися, чи є ваша вага нормальною чи ні, ви можете перевірити її, розрахувавши індекс маси тіла (ІМТ).
Розрахуйте свій ІМТ за такою формулою:
- <18.5 = менше ваги
- 18,5 - 24,9 = нормальна маса тіла
- 25 - 29,9 = зайва вага (надмірна вага)
- ≥30 = ожиріння
Що робити, якщо у мене є зайва вага або ожиріння?
Якщо у вас є зайва вага або страждають ожирінням, ви повинні знизити вагу відтепер до нормального. Це робить вас менш ризикованими для резистентності до інсуліну, тому він також знижує ризик розвитку діабету.
Дві важливі речі, які ви повинні зробити, щоб схуднути здоровим чином, це збереження регулярної дієти і фізичних вправ.
У підтримці дієтиРозгляньте порцію і вибір їжі. Візьміть достатньо їжі, не надто багато, щоб зробити вас занадто повно. Виберіть здорову їжу, наприклад, розмножуючи овочі та фрукти. Максимально обмежуйте споживання продуктів, що містять високі калорії і жир. Особливо ті, які містять насичені жири і транс-жири, такі як смажені продукти.
Також обмежують споживання солодких страв і напоїв. Ви можете використовувати низькокалорійні і без цукру підсолоджувачі, щоб контролювати споживання калорій і запобігати діабету. Встановлення часу прийому їжі також необхідно для того, щоб ваш апетит завжди контролювався, перешкоджаючи переїдання.
Регулярні вправи необхідно зробити, щоб компенсувати калорії, які надходять з їжі, щоб вага могла знизитися. Крім того, регулярні фізичні вправи також можуть допомогти організму правильно реагувати на інсулін, щоб запобігти діабету. Виконуйте фізичні вправи не менше 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень. Спочатку можна починати займатися спортом від легких, наприклад, ходити, бігати, плавати, їздити на велосипеді і так далі. Але пам'ятайте, робіть це регулярно!
